Falduri subsuoară - arderea de grăsime-antrenament

Obosit de falduri de grăsime, pentru a preveni purta tricouri și rochii fără mâneci? Partea din spate a mâinii tremură, chiar și după mișcare încetează? Nu există nici o metodă împotriva faldurile sub brate - ele pot fi îndepărtate numai cu o scădere a țesutului adipos la sută. O combinatie de nutritie adecvata si exercitii fizice regulate functioneaza impotriva defectelor.

Scoateți cutele sub brate

Fat Burning subrat are loc fără echipament de gimnastică. Cel mai bun remediu împotriva grăsime falduri - cardio, puterea de formare și de a controla aportul caloric.

Consolidarea mușchii în zonele de acumulare de grăsime va preveni apariția în viitor.

Accentul trebuie să fie făcut în exercițiul pentru triceps, muschii pectorali si muschii spatelui - tonul întregului corp superior.

Primul pas este de a elimina cutele de grăsime cu puterea

Limiteaza aportul zilnic de calorii, elimina junk food și produse semi-finite. Încercați să colecteze o parte din alimente integrale din surse vegetale - fasole, ovăz, orz, legume proaspete și carne slabă, nuci și alte grăsimi pentru sanatatea inimii, cum ar fi uleiul de măsline, semințe și avocado. Daca se reduce aportul caloric cu 500 de calorii, puteți pierde 500 de grame pe săptămână.

Al doilea pas: eliminarea calorii lichide și de a îmbunătăți regimul de băut

Încercați să potoli setea cu apă curată. Soda, bauturi energizante, cafea și cacao din mașină, iaurturile și sucuri conțin zahăr și sirop de fructoză, care adaugă calorii fără valoare nutritivă pentru organism.

Al treilea pas: eliminarea ridurilor cu ajutorul de exercitii aerobice

antrenament de mare intensitate timp de 60 de minute pe zi arde mai mult de 500 de calorii.

Jogging, mersul pe jos viteza, ridicături sau scări, Tai-bo, înot, zumba și aerobic pot ajuta arde până la 500 g pe săptămână.

În combinație cu controlul alimentelor va pierde un kilogram de grăsime în exces.

Al patrulea pas: eliminarea ridurilor întărirea mușchilor

Adăugați puterea de formare - doar propria greutate corporală. Circuit de formare este ideal pentru pierderea în greutate. Elemente de gimnastica cu salturi, fandari, scanduri va ajuta la intarirea muschilor, creste metabolismul bazal si arde mai multe calorii in repaus - orice cute sucomba.

etapa a cincea: utilizați exerciții cu gantere

Tone mușchii brațelor, spate și piept pentru a crea un cadru pentru o piele tonifiata fără grăsime. Exercițiile pot fi ușor adaptate pentru antrenamente la domiciliu.

Exemplu de formare pentru începători

Începeți cu push-up-uri de perete: întinde mâinile pe perete la nivelul umerilor, otshagnut o distanta de doi metri, îndoiți coatele și piept inferioară cât mai aproape de suprafață, înapoi în poziția de pornire. Trebuie să se repete de trei ori pentru a finaliza epuizare.

arme de extensie în pantă. Utilizați o sticla de apa. Ridică-te și se sprijine pe un scaun, apleca, plasarea pelvisul înapoi în corp pentru a lua o poziție orizontală. Mână cu gantera îndoite de la cot la un unghi drept, brațul este pe lângă corp. cot înmuia, menținând staționare cot. Efectuarea de 10-15 ori pe fiecare parte, în trei seturi.

Thrust în pantă. Aceasta se realizează în poziția de repaus exercițiu similare anterioare. Cu toate acestea, mâna cu gantera atârnând în jos și de îndoire a cotului este tras la centura, astfel încât cotul a fost lăsând în urmă.

Trei exerciții vor ajuta la pregătirea corpului pentru sarcină suplimentară și începe să ardă mai multe calorii daca le faci de două ori pe săptămână. Falduri de grăsime pentru a elimina rândul său subraț într-o abordare integrată. Cel puțin o dată pe săptămână pentru a face de formare, construit pe genuflexiuni, fandari, sarind pe loc, pentru că exercițiile care se conectează pentru a lucra toate grupele musculare, ajutand la arderea grasimilor rapid. Două zile pe săptămână pentru a merge pentru o oră de antrenament de dans (zumba, aerobic, latină), aerobic pas sau de a începe să fie difuzate.

Exemplu pentru instruire avansată

Forța de formare împotriva faldurile axile - este doar o parte din locuri de muncă, unul dintre formatul de formare, care ar trebui să fie de cel puțin patru pe săptămână. Următorul complex va consolida muschii care a crea volumul pentru a elimina ridurile si lasarea pielii.

flotari inversă pentru tricepsul pe scaun va ajuta la eliminarea de grăsime de pe partea din spate a mâinilor. Stand înapoi la scaun, stai pe margine, a pus mâinile pe ambele părți ale coapselor pe marginea scaunului. Detașeze un bazin dintr-un scaun și să facă doi pași înainte, picioarele, palmele rămân în loc. Imprastiati umeri și piept, coborâți încet corpul până la coatele îndoite la 90 de grade. Pornește de la 6 până la 15 repetiții în trei abordări, în funcție de nivelul de pregătire.

Thrust gantera cu o singură mână. Stand la dreapta scaunului, care deține o gantera în mâna dreaptă. Pune-un genunchi pe scaun, întinde palma stângă pe scaun, lăsând brațul drept atârnă în jos. Strângeți abdomen. apleca înainte, păstrând deformarea în partea din spate, îndoiți ușor genunchiul drept.

Înclinați barbia la piept, spate cu un gât format de linie dreaptă, paralel cu podeaua. Trageți în sus mâna dreaptă, cot și dirijat spre tavan cu podea creează un unghi de 90 de grade umăr, coborât în ​​jos încet. Fa trei seturi de 8-10 repetari.

Reproducție mâinile cu gantere. Pune-o pernă, se află din nou pe ea. Ia-o gantera în fiecare mână și le ridică în fața pieptului, palmele cu care se confruntă reciproc. Se diluează mâinile, coatele scăzând sub nivelul pieptului, aduce partea de sus la punctul de plecare. Fa trei seturi de 8-15 repetari. exercitarea efectivă pentru mușchii pieptului afectează arderea grăsimii în axilă. Puteți să-l alterna cu push-up-uri.

Jumping Jack cu bumbac. Stai drept, pune mâinile jos pe langa corp, îndoiți genunchii ușor. Salt, aruncând brațele și picioarele în același timp. Teren, plasarea picioare mai larg și de a face bumbacul peste cap. Reveniți pentru a sări la poziția de pornire.

Combinând trei exerciții de rezistență și salturi, puteți elimina cutele din axilelor, arme și chiar face o talie mai subtire.

Cum? îngrijire corporală, care funcționează mușchii, arderea de grăsime, împreună cu energia consumată în formare! Cu toate acestea, ar trebui să înceapă să consolideze întregul corp pentru a scoate în spate fără să fie șifonat atunci când montarea haine scumpe.