Exerciții pentru a crește musculare la domiciliu și flotări
Exerciții pentru a crește musculare la domiciliu
Sfaturi pentru începători: exerciții de bază pentru a crește musculare la domiciliu. Ne vom uita la acele exerciții pe care le puteți face la domiciliu.
Aceste exerciții contribuie la creșterea musculare și executarea acestora poate și ar trebui să fie acasă (distractiv de a cere oamenilor să se angajeze într-un grup, în cazul în care începe). Timpul maxim pentru antrenament la domiciliu 1-1,5 ore. Mai putin nu reusesti, iar graba nu este în valoare de oriunde. Tu, de fapt, doresc să obțină rezultate?
1 principiu pentru creșterea musculară la domiciliu:
Mulți au auzit despre ce fel de exerciții efectuate de către membrii Olimpiadele antice pentru concursuri de ridicare greutate. Ideea este simplă: tânărul încă din copilărie, începe de formare, a ridicat de zi cu zi vițel. Odată cu creșterea sarcinii pe gamba unui tânăr atlet este în continuă creștere. Nu avem nevoie de vițel, precum și o călătorie într-o mașină a timpului. Principalul lucru - este dreptul de exerciții pentru mușchii. Vom efectua faimoasele exerciții fizice pentru fitness general, astfel crescând în mod artificial greutatea corpului. Această greutate în plus va fi timpul pe activități care vor ajuta să distribuie mai uniform sarcina.
Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru creșterea musculară la domiciliu.
Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bara. Vom folosi un rucsac, în care un „plus“ în greutate, pentru început, să „sovietică Dicționarul Enciclopedic„și începe să facă exercițiile.
Exerciții pentru a crește musculare la domiciliu și trăgând în sus de pe bara.
Trăgând în sus de pe bara, prindere - mâinile pe, mâinile latimea umerilor și strângeți. Acest lucru nu este nimic nou, dar nu este atât de simplu. Dacă sunteți în căutarea pentru a crește musculare - cel mai important pentru a face exercitarea în mod uniform, fără labagii, la aceeași viteză atunci când ridicarea și coborârea corpului. Sfaturi utile: a face acest exercițiu cu o greutate maximă „de prisos“, sunteți în stare să strângeți uniform. Numărul de abordări pentru aceasta ar trebui să fie minime. Respiratia prin nas uniform: inhaleze în creștere, expirati atunci când coborâre. Ridicare și coborâre trebuie să fie efectuate la o rată minimă, dar sunt comparabile cu respirații adânci și de echilibru.
Minime eficiente pull-up-uri, dacă doriți să crească musculare - 3, iar cea maximă, nu știu. Un lucru este clar: novice pentru a efectua aceste exerciții foarte repede ajunge la lui „ridicat“. Dar numai fără fanatism!
Pe lângă distribui sarcina folosind prindere în lățimea umărului 1.5. Acest raport poate fi arbitrar crește treptat până la 2. În acest mod, exercițiile nu vor trece neobservate ca mușchii brațelor și partea din spate, și abdominali.
Exerciții pentru a crește musculare la domiciliu și push-up-uri.
Începem să flotări. Principiul este același: pentru a încărca un rucsac cu un număr de „cunoaștere“, efectuăm un număr impar de push-up-uri pe set.
Este mai bine pentru a efectua push-up pe pumni - astfel încât să crească numai eficiența procesului de creștere a masei musculare. Încet, inhalație coboară uniform și lin, cu expirația fără întârziere stoarce în sine și „extra“ wt.
Începeți cu 5 push pentru abordarea. abordări alternative mai bune cu restul culcat pe burtă cu mâinile în spatele capului. Mai ales în cazul în care „trage“ înapoi.
Așa cum este cazul cu trăgând în sus mental pentru ei înșiși distribui sarcina, atât înainte, cât și în timpul exercițiului. Fă cum poți, dar fii pregătit pentru asta!
Exerciții pentru a crește înapoi musculare la domiciliu.
Începeți cu 5 pentru abordare coborâre de ridicare. Breathe uniform.
Exercitii pentru abs la domiciliu
Pentru a-și exercita muschii abdominali pentru a da un antrenament bun, stai pe podea, îndoiți genunchii la un unghi drept. Din nou, caută sprijin sub baterie, canapea, etc. Începem exercițiul - .. Am plecat înapoi, și atunci când ridicați uniform rotiți aparatul spre dreapta, creșterea viitoare - la stânga. In timpul exercitiilor nu cade înapoi pe podea (va interfera cu rucsac).
Noi facem 5-7 ascensoare pe set. Nu da 100%, și apoi regreta mâine! Bună lovitură de pornire poate veni la zero. Nu ai nevoie de ea.
Exerciții pentru mușchii picioarelor la domiciliu
Veți avea nevoie de un pic de „extra“ in greutate. Ia în mâinile bunurilor de masă mai mică decât este în rucsac. Păstrați-l în fața ta la o lungime de braț. Spatele drept, picioarele umăr lățime în afară.
Încet ghemuit și se ridice în picioare. Pentru a începe cu 14 abdomene pe set Bude suficient.
Potrivit sfârșitul exerciții
Otdyshites. Întinde-te, dar mai bine să nu dormi. Ia-o mică plimbare, încet. Încearcă să nu se gândească la exercitarea, sau a sarcinii care rezultă. Este mai bine să nu se gândească la nimic.
M-am trezit un apetit - Mănâncă. Nu fi timid. Cele mai multe alimente bogate in proteine, toata lumea stie asta. Apropo, o alta cereala sfaturi utile - un instrument excelent pentru recuperarea rapidă a forțelor cheltuite și pentru a crește musculare. De exemplu, în regimul alimentar al gladiatorii romane au prevalat de orz. Și terci de orz cu carne de oaie sau de capră de grăsime a fost cursul principal al luptătorilor arena, precum și legionarii romani.