exerciții de flexibilitate - câștig pisica din plastic

exerciții de flexibilitate ajuta pentru a obține rezultate uimitoare, chiar dacă prin natura lor nu sunt la fel de plastic.

flexibilitate innascuta - calități care se poate lauda, ​​nu toți oamenii. Cum de a dezvolta flexibilitatea celor care nu sunt atât de norocos? La urma urmei, o bună întindere afectează nu numai corpul din plastic și coordonarea mișcărilor, dar, de asemenea, vă permite să facă progrese în sala de fitness rapid. Acest lucru se datorează faptului că mușchii întindeau sunt mai puțin predispuse la prejudiciu, și să reacționeze mai rapid pentru a încărca. Asigurați-un corp de plastic pentru a ajuta la exerciții speciale de flexibilitate. Ele se pot efectua pe cont propriu, combinarea cu alte programe de antrenament.

Beneficiați de flexibilitatea

Cât de flexibil de dezvoltare afecteaza corpul? In primul rand se întinde ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, care promovează relaxarea. Este cunoscut faptul că starea mușchilor are o relație directă cu starea noastră psihologică. Prin urmare, flexibilitatea de a efectua exerciții utile în timpul perioadelor de stres sau de stres emoțional sever.

Din cauza o creștere treptată a razei de miscare, care se întinde dezvoltă o coordonare și rezistență, reducând astfel riscul de rănire. Mai mult decât atât, la fel ca orice altă sarcină, îmbunătățește circulația sângelui și începe procesele de regenerare în organism. Când sedentar efect stilul de viață revigorant de exercițiu vor fi vizibile imediat.

Condiții de exercitare pe flexibilitate

Exercitarea care implică corp exerciții de flexibilitate sunt utile pentru sănătatea femeilor.

Cum de a dezvolta flexibilitatea, fără riscul de a fi rănit?

1. Orice exerciții de flexibilitate a corpului trebuie să fie precedată de un antrenament aerobic de 5 minute (jogging în loc, lovi cu piciorul picioarele și mâinile lor, sărind coarda sau urcatul scarilor). Stretching mușchii neinstruit este periculos, deoarece poate duce la un prejudiciu.
2. Efectuați o gamă completă de exerciții de 2-3 ori pe saptamana.
3. Zilnic Petrece 5-10 minute se întinde mușchii individuale, fără a uita preîncălzirea.
4. Permis de a face exercițiile după un antrenament totală a corpului. Dar dacă, după clasa sa te simti lipsa de energie, să renunțe la sarcina suplimentară. Lipsa de concentrare și oboseală musculară severă nu permite o întindere completă și de a consolida riscul de rănire.
5. Evitați mișcările bruște. Începătorii ar trebui să dea întâietate statică întindere (lentă). Dinamică stretching trebuie făcută cu precauție extremă.
6. Treptat întinde mușchiul până senzație de durere ușoară. Poziția în termen de 15-30 de așteptare a ajuns secunde și apoi încet a reveni la poziția sa inițială.
7. Rapid stretching se efectuează timp de 30 de secunde.
8. În nici un caz nu a trage prin durere! Amintiți-vă că flexibilitatea regulate exercițiu este mai importantă decât amplitudinea lor.
9. Nu face pauze lungi între mișcări, o tranziție lină de la unul la altul.
10. Orice exercitiu conceput pentru 1-1.5 luni de executie regulate. După aceea, mușchii se adapteze la încărcătura și ocupații își pierd orice sens. Dacă vă simțiți de la început că exercitarea este prea ușor, le complica, sau selectați pentru antrenament avansat.

Exemple de exerciții pentru a instrui flexibilitatea și plasticitatea

de formare suplimentare vor fi furnizate conținând exerciții de flexibilitate a corpului. Acesta este special conceput pentru cei care abia încep să se dezvolte flexibilitatea.

Nu uitați că pentru a începe exerciții de stretching numai după o lumină caldă-up.

1. Stand cu fața la perete. Conectați degetele în dispozitivul de blocare și mișcări elastice le împinge pe perete. Se separă degetele și se repetă mișcarea.

Făcând acest exercițiu, păstrați spatele și picioarele drepte.

Stai drept, conectați călcâi și ușor îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile în șolduri. Efectuați o serie de squat elastic.

Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, țineți mâinile pentru sprijin.

În genunchi, mâinile pe centura lui. Organismul maxim de înclinare înainte.

Rămas în genunchi și stai încet pe călcâie și puneți palmele pe podea. Fiind în această poziție, ridicați genunchi cât mai mare posibil. Scopul pentru faptul că unghiul dintre genunchi și podeaua a fost de 30 °.

Stand up, conectați picioarele. Elastici slabă înainte, încercând să atingă podeaua cu degetele. Atingerea poziția maximă, rămâne acolo timp de 15-30 de secunde. În viitor, încercați să atingă podeaua cu mâinile. Începătorii pot efectua aceste exerciții de stretching cu gantere.

Pentru informații cu privire la modul de a dezvolta flexibilitatea scris multe publicații, dar pantele clasice rămân mereu neschimbate.

Stai cu picioarele încrucișate și maximiza înainte macră, întins brațele.

Stai pe podea, întinde picioarele înainte. Mâinile trage de-a lungul corpului navei și fixați pe podea. Alternativ rupe picioarele de pe podea și rotiți picioarele.

Cum de a dezvolta flexibilitatea zonele cele mai problematice - coapsele si partea din spate a piciorului? Stai pe piciorul drept, trage călcâiul stâng la nivelul taliei. picior de blocare prin intermediul unui scaun sau de orice altă suprafață. Trageți în sus și ridicați mâna. Apoi, încercați să atingeți piciorul drept. Schimbarea piciorul de sprijin.

Stai pe podea, îndoiți un picior, iar celălalt îndreptați spate. Păstrați trunchiul drept, brațele de blocare pe podea. muta elastici corpul înainte și înapoi și stupnoy slide-spate, astfel încât piciorul alungit întins. Schimbarea ritmul.

flexibilitate de dezvoltare a corpului contribuie la cursurile de yoga.

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Springy balansa corpul de la stânga la dreapta și glisați încet piciorul întins în aceeași direcție. Repetati cu celalalt picior. efectuarea în mod regulat ultimul exercițiu pentru flexibilitatea corpului, învățați cum să se așeze pe sfoară.

A ști cum să se dezvolte flexibilitatea corpului, veți obține rapid un profit vizibil pe formare și să fie în măsură să se simtă rezultatele obținute în practică.