După cum a accelera cresterea masei musculare 5 moduri de corpul bombă
Utilizați 5 descris mod important de a accelera creșterea musculară, care este necesară pentru a produce rezultate sub forma unui mușchi dorit.
De obicei, pentru rezultate mai bune, multe crește cantitatea de sarcină care trage creșterea numărului de seturi și repetări. și, prin urmare, crește durata antrenamentului.
Nu toată lumea are posibilitatea de a dedica formare o mulțime de timp, în același timp, de formare lung arde o mulțime de energie și de a reduce rezervele de glicogen in ficat si muschi, în cazul în care epuizarea este echivalentă cu care rulează pe loc în ceea ce privește creșterea musculară, dar aceasta nu diminuează dorința de a cunoaște secretul - cum ar fi accelera cresterea masei musculare.
În scopul de a lucra în mod eficient fără a crește în mod semnificativ cantitatea de timp, utilizați metodele descrise mai jos de formare:
1. Încălziți mușchii înainte de exercițiu
De exemplu, dacă primul exercițiu merge Îndreptare. efectua 2-3 seturi cu un timbru gol, vă încălziți bine mușchii antrenata a pompa sangele lor, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive, și să le pregătească pentru sarcina grea.
Același lucru se aplică la o altă presă de bază exercițiu banc. 2-3 seturi cu ștampila de bună centură razogreyut umăr și va reduce de multe ori posibilitatea de față a prejudiciului delts la greutățile de ridicare ulterioară mare de lucrători.
Programul 2. superseturile
Superset - este de formare două grupe musculare opuse, situate următor, fără odihnă pentru unul pe altul, în același timp.
Acest lucru permite o de 2 ori mai puternic decât sarcina cu o scădere în timp musculare să se odihnească. Principalul avantaj este că în mușchi a trimis un aflux foarte mare de sânge care transportă de 2 ori mai multe substante nutritive are un efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Este foarte important să se reducă la minim de odihnă între exerciții, în caz contrar totul este pierdut eficiența și superset transformat într-o convențional 2 exerciții separate. În mod ideal, de recreere nu ar trebui să fie aproape deloc, pentru acest lucru, pentru a pregăti 2 rachete pentru un antrenament programat grupuri musculare.
3. Metoda de „pauză vacanta-“
Metoda „pauză de odihnă“ - o divizie de un exercițiu de abordare pe un număr egal de repetari, cu o pauză între 10-20
Acest lucru face posibilă efectuarea unui număr mai mare de repetiții, mai bine musculare sarcină stagiar și mai bine pentru a instrui chiar și în zonele de dormit ale fibrelor musculare. Această tehnică este utilizată pentru aproximativ 50 de ani halterofilii și powerlifters de zeci de ani acum, această metodă de formare este implementată în fitness și culturism.
Luați în considerare exemplul evident - efectuarea de halteră banc de presa aproape aderenta. în loc de una mai potrivite pentru a face 10 repetari: 3 repetari - Restul de 20 de secunde, din nou 3 repetări și restul de 20 de secunde, apoi din nou 3 repetiții și restul de 20 de secunde, pentru a patra oară, efectuați din nou și a terminat 3 abordare repeta.
Din cauza o odihnă scurtă va fi capabil de a face mai multe repetari si mai bine de încărcare stagiar musculare.
4. Drop-seturi
Picătură set - este îndeplinirea sarcinii pe o anumită porțiune a mușchiului cu o cădere greutăți constante.
Să trecem direct la subiect și să ia în considerare exemplul evident - după abordările de încălzire, efectuarea banc de presa cu gantere stând deja cu o greutate decentă după ce programate 8 repetari, ia gantere 20-25% mai ușoare și de a face 8 repetari din nou și pentru un astfel de sistem, pentru a reduce greutatea atâta timp cât nu vor fi în mâinile greutatea de aproape 5 kg. În același timp, de odihnă între pierderea in greutate nu ar trebui să fie.
Acordați o atenție specială nu numai pe numărul de repetiții, dar, de asemenea, pe calitatea performanței, efectuarea fiecare repetiție, ar trebui să se simtă ca un mușchi umflati cu sânge ca ea a lucrat și se umflă.
Crede-mă, după ce acest proces delta va izbucni, iar greutatea de 5 kg. Acesta va parea dezastruos inaccesibil si dificil, dar mușchii vor fi elaborate la 100%.
5. Abordarea împănat
De exemplu, se apropie de efectuarea ghemuit. nu poți pur și simplu du-te și „prostim“, și să-și petreacă timpul liber pe formarea mușchii gâtului sau antebrațului. în același timp, face banc de presa de pe abordare, utilizează în mod activ restul pentru formare tibiei.
Ca urmare a acestei manipulare, încărcați mai mult musculare, care ajută la creșterea volumului muscular, în timp ce economisind timp prețios.
Utilizați aceste 5 moduri de a aborda problema modului de a accelera cresterea masei musculare, în timp ce economisind timp. Vreau să se concentreze pe superseturile și seturi de picătură, le face pe termen nelimitat, nu este necesar, să le folosească din timp în timp, de exemplu, 2 performanță antrenament - 3 odihnă antrenament, în caz contrar este probabil supraantrenarea. care împiedică creșterea mușchilor și crește perioada de recuperare.