Cum se poate usca în mod corespunzător oamenii de presă
nutriție adecvată prin uscare
-Carbohidraților gratuit dieta - o bază de uscare ca presa și întregul corp. Baza de mese despicate, ceea ce implică o mese frecvente cu câteva întreruperi pentru metabolism accelerat. Cea mai mare parte din dieta ar trebui să fie de proteine și un procent foarte mic de grăsimi vegetale, care sunt responsabile pentru piele, păr și unghii.
Aproape absenta completa a carbohidraților va determina ca organismul va fi folosit ca straturile sursă de alimentare de grăsime subcutanată și proteina sub formă de carne, brânză și ouă de pui va ajuta la păstrarea integrității pompată anterior masei musculare.
Porțiunea aproximativă a bărbaților în timpul mediile de uscare trebuie să fie nu mai mult de 250 de grame. Astfel de cantități mici de digerat mai ușor și mai rapid digerate. Pauza intre luarea de alimente ar trebui să fie de scurtă durată. În primul rând, în întârzieri ingestia de alimente afectează negativ activitatea KZHT, pe de altă parte, nu va conduce la rezultatele dorite.
Animal dieta grasimi pentru uscare presa elimină. Unt, untură, margarina, crema - toate acestea este contraindicat în dieta carbohidrati liber, deoarece nu numai că încetinește procesul de uscare și apariția unei prese de relief, dar, de asemenea, duce la formarea de noi grăsime.
Sursă bună de fibre in dieta pe o presă de uscare la domiciliu - este legume. Consumul moderat lor, pentru a evita umflarea, curăță organismul și de a stabili procesul de digestie. Pentru o mai bună asimilare a produselor alimentare de proteine să o mănânce mai bine cu legume.
Dieta prin uscare a bărbaților la domiciliu - aceasta este o respectarea obligatorie cu regim de băut. Poate bea apă minerală, cimbru proaspete, ceai verde pe bază de plante sau ghimbir. În același timp, la începutul tradițional al dimineții ar trebui să fie un pahar cu apă curată. În timpul formării activă este necesară pentru a crește cantitatea de apă, negând astfel riscul de deshidratare.
Afumat, prajit, dulce, grăsime și făină în perioada de uscare a presei ar trebui să fie excluse din dieta, cu toate acestea, toate aceste produse nu sunt utile și va fi după dieta pentru ameliorarea stomac.
În cazul în care timpul dieta de la stomac la bărbați o reacție alergică sub formă de edem, congestie nazală sau erupții cutanate, va fi necesar să se excludă din dieta de alimente alergene. Poate fi nuci, fructe, ouă și legume roșii.
Amintiți-vă că durata dietei pentru bărbați, în special cu activitatea fizică - este întotdeauna un stand de testare, care nu va fi ușor. Prin urmare, pentru a nu cădea într-o stare de tristețe și iritabilitate, expertii recomanda o dată în timpul de uscare se obține așa-numitul „post“ zi când poți mânca orice vrei și cât de mult ar fi de dorit, în cercurile profesionale, această metodă se numește un minunat ieftin. principala sa sarcină - pentru a face față cu dieta psihologică. Mai jos este un exemplu de o dietă pentru ușurare de stomac pentru bărbați.
Dieta pentru uscare presa la domiciliu
Al doilea mic dejun: un grapefruit, ou fiert si salata verde si patrunjel.
Pranz: supa de legume cu broccoli și verde mazăre, pui fiert, salata de castraveti si rosii, pâine integrală de grâu.
nuci gustare, proteine omleta.
Cina: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu stafide și ceai verde.
Inainte de a merge la culcare, puteți bea iaurt scăzut de grăsimi sau un shake de proteine.
Training pentru presa în uscare
Formare în timpul uscării burta pentru bărbați să fie construit pe exerciții care vizează abdominali. Clase începe cu o încălzire și se întinde. Corectă se întinde accelera arderea de grăsime în zona abdominală. Barbatii pot întinde întregul corp. O parte integrantă a pregătirii pentru presă - este cardio. Mai jos sunt câteva variante ale programului pentru bărbați Hardy și tineri nu sunt capabile să reziste la sarcini grele.
Opțiunea №1. Programul tradițional pentru a presa pentru bărbați Hardy.
15 minute - rulează alternativ tempo (interval)
15 minute - exercițiu pentru pomparea presei.
Amintiți-vă că după exercițiu este necesar să dețină un interval de funcționare. Dacă probleme cu inima, nu pe tot parcursul de formare ar trebui să sprijine pulsul arderea grasimilor.
Varianta №2. Training pentru presa pentru incepatori sau barbati obezi.
Următoarea listă de exerciții potrivite pentru oameni care nu se poate încărca inima sau cei care nu pot încă lauda cu rezistenta enorma. Implementarea corectă a dieta lor regulate cu va permite, de asemenea, pentru a obține rezultate la domiciliu.
1. Timp de 10 minute pe jos efectua la fața locului.
2. hoop Twist timp de 10 minute.
3. Se efectuează în termen de 5 minute de exerciții descrise mai sus pentru presă.
4. În termen de 10 de minute pe sari coarda pentru hlostom.
Între exerciții poate întrerupe perioada în câteva minute, astfel încât mușchii nu au timp să se răcească complet. La fel ca în cazul precedent pentru pomparea presei și arderea de grăsime în abdomen este important să se mențină ritmul de lucru.
Formarea, așa cum este descris mai sus, sunt potrivite atât pentru bărbați și femei. Ei trebuie să efectueze, alternând cu cardio a cărei durată ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Rularea, schi, ciclism sau role ar trebui să fie bine pentru cardio.
În cele din urmă, amintiți-vă că pentru a realiza formarea unei prese frumoase la domiciliu posibil, dar va dura mai mult de o săptămână. Urmați dieta, nu dor de un antrenament, și veți obține pentru a vedea în burta întinsă oglindă cu o presă elastică sau „cuburi“ în câteva luni!