Cum se măsoară forma, modul în care să se măsoare modul în care să se măsoare solduri de sold, cum ar fi

Foarte mulți sunt interesați de modul în care să se măsoare în mod corect forma, astfel încât a decis să se stabilească:

Controlul în sport și de fitness - o parte importantă a procesului.

Dacă problema ta este o scădere a greutății corporale, arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, una dintre modalitățile de rezultate de monitorizare și evaluare - cercul de măsurare.

Chiar dacă sunt dieta, cercurile de control și greutatea corporală va ajuta să înțelegeți cât de bine funcționează.

Cum se măsoară cifra:

Pentru a prezenta în mod clar caracteristicile figurii trebuie să aibă următoarele măsurători.

• bust
• Sub bust
• talie
• Volumul ombilicului
• șolduri
• Volumul femurului (picior)
• Volumul deasupra genunchiului
• Volumul mușchiului gambei
• Volumul de mâini
• volumul încheietura mâinii
• volumul glezna

Acești parametri ajuta pentru a evalua pe deplin figura. Dacă toate reticența măsurată, lista poate fi redusă la următorii parametri.

• bust
• talie
• șolduri
• Volumul femurului (picior).

• Bust. Măsurată la extremitatea pieptului. Bandă măsură paralelă cu podeaua! Măsurat pe expiratie. (Exhalat măsurat).
• Sub bust. măsurată de fapt, la punctul în care capetele sânului. Condiții de același lucru. Expirați, banda paralel cu podeaua.
• Talie. Măsurată la punctul cel mai îngust! Aceasta depinde de caracteristicile unei figuri, dacă aveți o talie mai aproape de nivelul pieptului sau șolduri. Și din nou măsurată pe expiratie. Stomacul nu are de mult pentru a desena sau puf. Banda trebuie să fie confortabil, paralel cu podeaua. Dar nu strângeți.
• Volumul buric. La fel ca și cu talie, dar la ombilic.
• Șoldurilor. Tot aici este un pic mai complicat. Șoldurile măsurate la extremitatea fese! Nu pantaloni de călărie, oase, etc. Banda este aplicată, dar nu strângeți. În cazul în care stomacul este încă o parte din șolduri, măsura împreună cu ea.
• Volumul femurului (picior). Pune un picior pe platforma (e. G. Scaun), astfel încât sub unghiul genunchiului a fost de aproximativ 90 de grade. Măsurarea se efectuează cu aproximativ 5-7 cm din regiunea inghinală. Foot nu tulpina.
• Volumul deasupra genunchiului. Sau prin analogie cu șoldul, sau altceva în picioare. Măsurătorile sunt efectuate direct pe genunchi. În cazul în care „în picioare“ banda paralel cu podeaua.
• Volumul mușchiului gambei. Măsurată în picioare. Leg relaxat. Pe cea mai mare parte în zona genunchiului la glezna. Bandă paralel cu podeaua.
• Volumul de mâini. Mână liber de-a lungul corpului. Se măsoară aproximativ 10 cm de la axila! Este mai bine dacă ai ajuta pe cineva. Bandă paralel cu podeaua.
• Volumul încheieturii. Măsurată imediat după pensula. Foarte bine! În cazul în care obiectivul este, țesutului adipos din organism, aveți nevoie pentru a strânge cureaua și mai mult. (Trebuie să sape).
• Volumul glezna. În picioare pe o podea nivel. 2mya măsurate în mod direct peste oase proeminente. separeu bandă și paralel cu podeaua.

Cum măsurătorile mușchilor

• Măsurarea gâtului: ține capul drept, măsura mijlocul răscroială transversală
• Măsurarea piept: dacă este posibil, o respirație profundă, luând poziția de „ușurința“ și cu o expirație profundă prin mușchii pectorali pe mameloane. Mâinile sunt coborâte în mod liber de-a lungul corpului.
• Brațul de măsurare (biceps): Prin cercul cel mai larg al brațelor îndoite de la cot c mușchii încordate (biceps, triceps) și apoi prin mijlocul bicepsului coborâte în mod liber mâinile
• Măsurarea taliei: la punctul cel mai îngust prin mușchii drepți ai abdomenului
• Măsurarea coapsei. direct sub fese musculare.
• Măsurarea tibiei: cea mai mare parte a mușchilor gambei.

La efectuarea măsurătorilor, rețineți unele dintre caracteristicile:

1. Circumferința dreapta și stânga membrele sunt diferite și că e în regulă

2. Înregistrările note în tensiune sau într-o stare relaxată de măsurare se face.

3. Dacă se lucrează la arderea grăsimii și dezvoltarea de relief, să ia măsurători o dată pe săptămână, dacă sunteți o putere de ridicare și de a construi masa musculara, se măsoară circumferința ori pe lună.

4. Pentru a măsura circumferința ar trebui să fie întotdeauna la punctul său mai groasă (cu excepția taliei, dacă este cazul). În cazul în care exact aceasta depinde de caracteristicile anatomice individuale și este determinată în mod individual. Principalul lucru, amintiți-vă unde și în ce poziție faci încă, data viitoare să facă același lucru.

5. Pentru o mai mare precizie, este de dorit ca v-am ajutat să facă măsurătorile. De exemplu, circumferința pieptului pentru a fi măsurat este dificil. Acesta este văzut din lateral, care este cea mai groasă loc pentru a măsura și nu trebuie să fie distras, pentru a menține panglica. În cazul în care nimeni nu pentru a ajuta, apoi se măsoară luminozitatea în fața unei oglinzi.

6. În timpul unui antrenament muschii sunt mereu pline de sânge și „umfla“. Prin urmare, dacă efectuați măsurători în timpul sau imediat dupa antrenament, muschii vor fi mai mult. În scopuri statistice, nu prea se potrivesc, dar poate fi măsurat, dacă doriți să se laude. Cu toate că astfel de măsurători are sens, pentru că în timpul unui concurs de culturism, sportivii ia etapa preliminară după „pompare“ (Pompare - pompare greutăți medii musculare să fie „umflate“). Astfel, vom vedea și aprecia mușchii lor la fel de mult starea umflată.

musculare „Hot“ - imediat după antrenament umăr.

mușchi „la rece“ - 24 de ore după sarcină.

7. Pe parcursul zilei, mai multe măsurători ale schimbării: pentru că în dimineața când te ridici din pat mâna este puțin mai mult decât în ​​după-amiaza, după masa de prânz. Temperatura afectează, de asemenea, dimensiunea, de obicei, mai mult în mâinile de câteva zile calde și mai puține la rece. Măsurată în același timp, de preferință dimineața.

Măsurători - o oglindă a eficienței și eficacității programului de formare și a dietei. Petreceți-le în mod regulat, astfel încât să puteți urmări rapid toate schimbările din corpul lor și să aleagă pentru ei înșiși cel mai eficient program si dieta.

Urcă-te pe studiu snacks-uri utile pentru copii de la 1 an

Acest lucru despre insecte, pur și simplu nu știu!

Enciclopedia de insecte: toate distracție

Aici ele sunt benzi prețuite! Ce să faci în continuare?

Legate de posturi pe tema „Cum se măsoară cifra.“

• 

Cum de a face măsurători.

Și ce făceai în 2 ani?

Copiii din celule. la Londra, 30 de ani de mers pe jos copiii lor

Cum vă salvați?

Cum se măsoară volumul de șolduri?

Cum de a măsura volumul corpului