Cum se întinde de la domiciliu

anterior ◈ următoarea

Stretch trenuri întregul corp. Acest set de exerciții de elasticitate musculară, și articulațiilor. Acesta oferă flexibilitatea corpului și vitalitatea, îmbunătățește starea de spirit. Pentru acei oameni care nu au jucat niciodată sport, ai nevoie de sportivii profesioniști. Cum sa faci un banner in casa? Toate acestea au pregătit experți de fitness și culturism Bodytrain.

caracteristici cheie

Acest tip de formare, prin care corpul nostru devine o mulțime de efecte pozitive. Mobilitatea îmbunătățește circulația normală a sângelui și reduce dureri articulare, tesutul muscular recupera, crește flexibilitatea în mod semnificativ. Elimină durerea în țesuturile musculare după exercitarea reduce riscul de rănire înainte. El ajută pentru a da corpului o forma frumoasa.

În timpul formării produce somatotropina hormon, care ajuta la arderea grasimilor, întărirea țesutului osos.

tipuri de bannere

Acesta este clasificat în cinci tipuri:

static (tensiune maximă fixă)
dinamică (mișcare pulsatorie)
pasiv (problema cu antrenorul)
balistice (zdruncinături ascuțite)
activ (mișcarea musculară)

Cel mai sigur - statică și pasivă. Mare pentru incepatori. Riscul de entorse si leziuni - este minimă. oportunitate la prețuri accesibile pentru a vă menține în formă.

Ce se poate face la domiciliu

Ia-ți timp, urmați mișcările lin. Graba la nimic. Respectarea regulilor - se taie

ultat.

Treptat crește sarcina, crește cantitatea de exercițiu. Evitați dureri, mișcări bruște, în cazul în care nu doriți să înceapă peste tot din nou. Înainte de a începe a face un warm-up. Genuflexiuni sau coarda sărituri va ajuta să se încălzească.

Efectuarea unui set de exerciții, folosiți următoarele indicații:

Respirație chiar. Nu țineți aer, lăsați mușchii oxigen
Se concentrează pe mișcarea efectuată corect
Evitați durerea
Păstrați-vă spatele drept
Face numai după antrenament
Relaxați-vă, nu țineți mușchii tensionate
Nu economisi timp
fii regulat

După primul antrenament pe care pur și simplu nu stau pe sfoară. Înainte de a aerialists prea departe. Rezultatul vine treptat. Fiți pregătiți să lucreze din greu.

Cei care au fost contuzii deget de la picior, fracturi osoase sau a coloanei vertebrale vătămate de întindere este să refuze sau să-l îndeplinească pentru prevenirea rezistenței podelei.

Exercitii pentru partea inferioară a corpului. picioare

piciorul drept înainte. Ghemuit, aceasta îndoire la 90 de grade. Foot ferm pe podea. Ia piciorul stâng din spate. mâinile pe genunchiul piciorului îndoit, post-lent de locuințe cu nerăbdare să o ușoară senzație de disconfort în mușchi. Partea din spate este netedă. Poziția repara 20 de secunde. Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă, încercând să facă panta mai adânc. Din nou repara. Cu o creștere de expirație. Face același complex la stânga. (Pentru detalii cum să se balanseze picioarele)

Trageți ligamentului genunchiului și hamstring. Obținem pe un genunchi. Coapsa perpendicular pe podea. Asigurați-vă că fesele sunt pe același nivel cu genunchiul. Un al doilea membru inferior trage înainte. Cu o expirația mâinile sunt trase la degetele picioarelor extinse până la o ușoară tensiune în ligamentele. Este reținut în această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă complex de două ori la ambele picioare, mâncând toamna sub a doua abordare.

Culcat pe spate, ridica un picior plat. Ia-l cu ambele mâini pe mușchiul gambei. Lent pentru a prinde cu tine. Mușchii sunt relaxate. În acest caz, genunchiul nu se îndoaie. În această poziție, suntem aproximativ o jumătate de minut. Schimbarea ritmul.

Stretching pentru fese

Stai jos. Partea din spate este netedă. Picioare extinse înainte. Indoaie genunchiul stang. Bend, încercând să maximizeze trageți degetele de mână înainte. Simțiți întinde hamstring și mușchiul fesier. (Cum de a construi fese) Stați în această poziție timp de cincisprezece secunde. Se repetă.

Asigurați-vă complexe pentru piciorul drept.

Trageți mușchiul din spate

În picioare în patru labe rotunjite înapoi, trageți în sus a coloanei vertebrale. Fix 20 secunde, încet atârne în jos. Din nou, ne persista în această poziție, așteptând o treime de un minut. Repetați această mișcare de trei ori.

Suntem de lucru fibrele musculare mână. triceps

Efectuați mișcarea dintr-o poziție în picioare. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, solduri ușor împins înainte. Ridicați mâna dreaptă sus și îndoiți. Pat Palm pe clavicula. Ia doua mână cot, trageți încet spre stânga. Simțit o ușoară disconfort, stabili poziția timp de 20 de secunde, schimbarea mâinile.

În picioare, cu genunchii îndoiți, pelvis ușor înainte creștem mână în mână, formând un unghi de 180 de grade. Partea din spate a mâna încercând să ajungă înainte statice. Simțind cala de tensiune timp de 20 de secunde. Se repetă de trei ori.

Efectuarea mușchii abdominali elastice

Intinde-te pe burta podea în jos. Îndoiți genunchii. Mâinile lui apucați glezna. Neaparat același semn. Corpul tău ar trebui să semene cu o barcă. Trageți degetele de la picioare la cap. Găsirea poziția maximă, sta în continuare timp de douăzeci de secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.

rezultat de ancorare

Acum, că știi cum să faci stretching la domiciliu. Continua să lucreze pe ei înșiși, creând corpul lor ideal.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.