Cum să te trezești dimineața devreme

Determina timpul de recuperare. Dacă doriți să fie în formă bună și gata pentru a merge la 6 dimineața, apoi mare! Acesta va fi obiectivul tau. Pentru a atinge acest obiectiv va lucra în fiecare zi a săptămânii. Cu toate că va face treptat, astfel încât să nu șoc corpul prea mult.

Da, ați auzit corect, „în fiecare zi a săptămânii“, inclusiv week-end. Până atunci, până când un nou sistem de somn nu este pe deplin format, nu veți avea nici un „dormi un pic mai mult.“ Dar atunci când ajunge la rezultatul, nu vei mai avea nevoie de ea!

Dă-vă suficient timp să se relaxeze pe timp de noapte. Dacă sunt folosite pentru a dormi de la miezul nopții până la 9:00, atunci nu poate continua să meargă la culcare la ora 12 dimineața și se așteaptă să apel de trezire la ora 6 dimineața vă va oferi cel puțin unele distractiv. Deci, cum te ridici mai devreme și mai devreme, și ar trebui să meargă la culcare mai devreme și mai devreme. Scopul nu este de a reduce nevoia de somn (printre altele, somnul este minunat în sine), obiectivul - să se trezească devreme, cu mai puține dificultăți. Oamenii de știință spun că, dacă sunt suficient de somn pe timp de noapte, a doua zi este mult mai bine și mai eficient.

Puteți încerca, de asemenea, pentru a obișnui organismul dumneavoastră pentru a dormi mai puțin, în cazul în care se încadrează adormit la momentul potrivit este înrudită cu tortura. Aceasta este aceeași idee, dar sa concentrat pe producerea de un anumit timp a adormi.

Găsiți ceva pentru a obține pentru. Pentru dimineața din pat dimineața jumătate adormit, trebuie să aveți pentru care să pop-up. Deci găsi ceva care va stimula creșterea timpurie! Dacă nimic nu vine în minte, apoi lasa-te complet la acest exercițiu pentru a atinge acest obiectiv. În plus, drumul spre ceva nou, interesant în sine, și obiceiurile mai eficiente au motive întemeiate să fii mândru de tine!

Că acest lucru se va întâmpla în ziua următoare pe care pur si simplu nu se poate aștepta pentru trezirea de dimineață? Semnificația nu este atât de important, evenimente minore pot avea un impact mai mare. Chiar și de așteptare pentru o ceașcă de cafea de dimineață poate ajuta! Mm-m. Aproape că ai simți gustul ceresc?

Metoda 2 din 3:
Dormi mai bine și să te trezești mai ușor Editare

Creați un ritual de culcare. Corpul nostru are nevoie de un fel de programare. grabă permanentă ne-umane Energetici instituții face, iar corpul nostru nu poate încetini 60-0 pe secundă. Ritualul poate include tot ce-ti place, dar trebuie să fie zilnic (care urmează să fie fixată la semnalul corpului) și țineți apăsat timp de cel puțin 15 minute.

Ritualul poate consta în a lua un duș, un pahar de lapte cald, ascult muzica clasica, sau efectuarea de exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau Pilates. Dacă citiți, face fără o lumină puternică (mai mult pe acest lucru mai târziu). Utilizați dormitor numai pentru dormit. Se abțină de la sarcină grea, imediat înainte de culcare. Acest lucru va duce la o încălcare a unui somn confortabil.

Pentru a dormi mai bine, trebuie să dormi suficient. Acesta este un adevăr simplu, dar aceasta nu înseamnă că mai puțin important. Destul de somn va ajuta să vă treziți în dimineața mai ușor. Câte ore ai nevoie.

Pur și simplu se trezesc dimineața, dacă te dormi noaptea timp suficient. timpul de somn estimat:
- de la 7 la 9 ore de somn pentru bărbați;
- 8 la 9 ore de somn pentru femei;
- de la 9 la 10 ore de somn pentru femeile gravide;
- de la 10 la 12 ore pentru copii și persoanele în vârstă.

Somn cu jumătate închis perdele. lumină scăzută poate ajuta organismul dumneavoastră pentru a opri productia de melatonina, în timp ce creșterea producției de adrenalină. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să fie gata pentru a începe o nouă zi la ora de alarmă a sunat ceasul.

Îți amintești cum am spus recent că lumina acceptă treaz? Dacă dormi, te va trezi. Sună ciudat, nu-i așa? lumina naturală a soarelui va fi percepută de către corpul dumneavoastră, chiar și atunci când dormi.
Lumina soarelui și se încălzește patul tău, permițându-vă pentru a ridica temperatura sa te trezesc. Dacă este posibil, încercați să puneți pat într-o astfel de poziție încât este posibil să se utilizeze acest efect.

Se reglează temperatura. Majoritatea medicilor va spune pentru a menține temperatura camerei între 18 și 22 ° C Orice ar fi fost că confortabil pentru o persoană nu se poate potrivi cu o alta. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să experimenteze cu temperatura. Puteți găsi că, după problemele de somn vor dispărea în clipi din ochi.

Daca dormi nu sunt singuri, folosesc mai multe pături, mai mult sau mai puțin. Încercați să găsiți o temperatură confortabilă pentru ambele. În cazul cel mai extrem, există întotdeauna pături încălzite!

Eliminați de la Serviciul de pat. Când a fost în afara domeniului, va avea nici o altă alegere, dar pentru a iesi din pat. Găsirea de alarmă la îndemână doar vă va solicita să apăsați butonul „Adaugă în lista de dorințe“ și plonjați într-un somn plăcut pentru încă 9 minute. Ceea ce nu este ceea ce ai nevoie.

Treziti simțurile și senzațiile tale. După ce ați părăsit patul, răsfățați-vă cu o recompensă bine meritată. Acesta poate fi o ceașcă de ceai sau cafea (miros în timpul gătirii cu siguranta te ajuta sa treci peste ea), un pahar rece de apă sau un duș frumos. Orice ai alege, asigurați-vă că activează una (sau mai multe) simțurile. Atunci când corpul și mintea sunt stimulate, te va trezi automat pentru a răspunde.

Lumina și sunetul poate juca, de asemenea, un rol important în plus față de gust, miros și simt. perdele Otdernite, porniți muzica moale și începe ziua pe piciorul drept. Cu cât mai bună dimineața, cu atât mai bine va fi zi și noapte!