Cum sa te antrenezi să te trezești dimineața devreme
Cum să te forța să te trezești dimineața devreme? Nu toate în același timp seama că organismul nu ar trebui să fie forțată. Acesta trebuie să fie ușor pentru a preda, dezvolta obiceiul. Astăzi vom vorbi despre cum să învețe să te trezești devreme și de a lua suficient de somn.
Cum sa te antrenezi să te trezești dimineața devreme
Principalul lucru este că ne-am dus la culcare si se trezesc in acelasi timp. Astfel, corpul nostru va fi mai ușor să tune în obiceiul.
Pentru a se trezi devreme, trebuie să știți de ce avem nevoie de ea! Ei bine, se trezesc dimineața devreme și apoi ce? Ce facem, se ridică câteva ore înainte?
Pentru a trezi mai repede, trebuie să-l doriți. În cazul în care creierul nostru va ști ce are nevoie, el nu va căuta motive pentru încă 10 minute să se întindă în pat.
Ei bine, du-te la culcare la ora 22.00, atunci vom fi cu siguranță ușor și confortabil să se trezească și la 5.00 și 6:00.
Când începe să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, atunci de fiecare dată când va face mai ușor și mai ușor. Organismul nostru are capacitatea de a dobândi obiceiuri. Principalul lucru nu este de a se face favoruri.
După fiecare stand de ridicare de stabilire devine din ce în ce mai dificilă (că toată lumea știe).
Fă-l astfel încât să-l opriți, trebuia să facă, de exemplu, 23 de pași. Principalul lucru este să nu se urce înapoi sub pătură.
Nu poate fi la toată lumea opțiune. Va oferim să se spele și să bea un pahar de apă. Pentru a vedea că visul va incepe sa se reduca.
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp (sau nu) nu percepea în dimineața, începe cu un mic (10 minute). Apoi, acest proces poate fi crescută. În mod similar, cu trezirea întruchipând pași mici concepute.
Și amintiți-vă, există întotdeauna o situație de non-standard. Lucrurile nu se întâmplă întotdeauna modul în care ne-am planificat.
Beneficiile de recuperare precoce
este necesară somnul nu numai pentru recreere. Conform celor mai recente cercetări fiziologice și psihologice, anumite zone ale creierului în timpul somnului încă de lucru intensiv. Prelucrarea are loc și absorbția acumulate pe zi de informații, sistematizare a experiențelor și senzații. Dacă încercați să săriți peste un vis, cel puțin o dată, te vei simți copleșit, distras, obosit. Și apoi destul să doarmă câteva ore să se simtă înapoi la normal. Mai mult decât atât, inteligența și memoria sunt afectate în cazul lipsei de somn este mult mai mult decât sănătatea fizică. Pentru stare bună de sănătate și buna funcționare a abilităților noastre, avem nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Mai bine de somn 8:00, atunci cu siguranta va simti bine, fara a căscat inutile și somnolență în timpul zilei.
Corpul nostru este un sistem complex, care are nevoie de o repornire, de fapt, o repornire este un vis! Cel mai bine este de a merge la culcare nu mai târziu de ora 22.00. De ce? Restaurarea celulelor noastre se produce de multe ori înainte de ora 24.00. Prin urmare, dacă nu vă pasă de aspectul și longevitatea, du-te la culcare nu mai târziu de ora 22.00. În plus față de somn plin, de exemplu, 8:00 și se trezesc la ora 6.00, cu siguranta ai nevoie pentru a merge la culcare la ora 22.00.
Dar trebuie să ne amintim că fiecare dintre noi este unic. Dacă aveți suficient de șapte ore de somn, și te simți în același timp veselă și plină de energie, apoi mergeți mai departe!
Stiati. Înainte de inventarea becului electric (beneficiile noastre excelente, care furnizează energie electrică) strămoșii noștri dormit o medie de 10 ore?
Beneficiile somnului sănătos
- Somn regleaza eliberarea de hormoni importante necesare pentru buna funcționare a organismului nostru
- Somnul reduce procesul de îmbătrânire
- Intareste sistemul imunitar
- efect bun asupra activitatii creierului
- Visul duce la o scădere a cortizol din sânge
Cortizolul - un hormon de stres. De fapt, din cauza stresului excesiv, aceasta crește în corpul nostru.
Riscurile și amenințările la tulburarile de somn
Bine să ne amintim ce se întâmplă când dormim prost. Nu aici va să picteze fiecare element, cu excepția să spun că fiecare dintre aceste elemente sunt confirmate de rezultatele diferitelor studii medicale:
- Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II
- Aceasta afectează starea psihologică și fizică
- Riscurile la locul de muncă. Din cauza lipsei de somn avem tendința de a face greșeli în procesul
- Riscul pe care le creați în timpul condusului
- Aceasta afectează dorința sexuală (valori sanguine crescute de cortizol, care blochează alocarea normală de testosteron)
- Cu nedosypaniem conectat felul de boli: oboseala cronica, hipertensiune, obezitate, depresie, artrita, creșterea tensiunii arteriale, arsuri la stomac, sindrom de durere cronica, etc.
Este util să se știe:
Utilizarea de somn in timpul zilei
pui de somn scurt in timpul zilei ajută la reducerea oboselii și sprijină functionarea creierului la un nivel ridicat. Ar fi frumos dacă puteți aranja o scurtă pauză pentru a dormi in timpul zilei. Cel mai bun moment pentru a dormi este un timp imediat după masa de prânz. Și nu te doare să dormi liniștit noaptea.
De oameni celebri care au dormit in mod regulat in timpul zilei, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Napoleon (cred că lista ar putea continua să nu mai departe).
Încercați și experiment, și sunteți sigur de a găsi decizia corectă pentru ei înșiși cât de ușor să învețe să te trezești dimineața devreme.