Cum sa se intinda

În medie, o persoană care crește până la 24 de ani. Cel mai intensiv organism se dezvoltă în copilărie, cu toate acestea, și apoi de creștere poate fi ușor ajustată. Mulți oameni nu sunt mulțumiți de creșterea lor, ei vor sa fie mai inalt. Nu dispera: există modalități eficiente de a vă ajuta să crească. Hai sa vorbim despre modul în care se poate întinde în creștere.

recomandări generale

uman de creștere și dezvoltare depind de factori externi. De exemplu, produsele alimentare afectează foarte mult modul în care organismul unei persoane va crește. Acest lucru puteți citi în articolul nostru Ce să facem să crească.

Interesant, creșterea poate fi afectată, și mai ales somn. Se recomandă să doarmă pe un pat tare, perna este mai bine de a alege scăzut și fermă. În aceste condiții, a coloanei vertebrale in timpul somnului ar fi mai bine sa se intinda - un efect pozitiv atât asupra procesului de creștere, iar starea sistemului musculo-scheletice.

Ca de activitate fizică pentru creștere este de înot cel mai potrivit. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultate semnificative au nevoie de exercitii fizice regulate cu sarcini de intensitate maximă. volei Sport și baschet sunt, de asemenea, mari moduri de a crește ușor creșterea lor, sărind de la întindere. Amintiți-vă, în scopul de a-și exercita pentru a fi eficiente, trebuie nu numai flux de nutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați, dar, de asemenea, întregul complex de vitamine si minerale. Pentru acest complex de vitamine funcționează cel mai bine.

Exerciții care promovează creșterea

La baza tuturor exercițiilor, care au ca scop creșterea creșterea se întinde țesutul conjunctiv și măduva spinării. Se crede că oasele umane sunt destul de capabile să se întindă dacă acestea creează sarcina necesară. Înainte de a efectua exercițiile sunt întotdeauna necesare pentru a efectua un pic de antrenament. Acest lucru vă va proteja de prejudiciu și entorse ale mușchilor.

Cel mai bun formator să se întindă, o bară transversală. În timpul primei săptămâni de exercițiu ar trebui să fie ușor să stea pe bara, a prins mâinile sale, atâta timp cât corpul tau este capabil. Începând cu a doua săptămână începe să se țină de picioare transversală. Este important ca nu puteți închide în această poziție mai mult de un minut - sangele incepe sa creasca la creier. Din a treia săptămână se recomandă să se utilizeze o complicație, de exemplu, 5 sarcini kg, care sunt legate de picioare. De asemenea, includ în clasa următoarele exerciții:

• Stai cu picioarele sunt aduse împreună. Luați în jos pante, ajungând la vârful degetelor la podea. În mod ideal, ar trebui să ajungă la palmele pe podea. În timpul piciorul nu se poate îndoi exerciții.
• Stai cu picioarele sunt aduse împreună. Faceti o pantă descendentă, astfel încât vârfurile
  
  degetele de la picioare a atins podeaua. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă. Fix situația și sunt în ea timp de 1-2 minute.
• Intinde-te pe stomac, îndoiți picioarele la un unghi drept. Ridicați corpul și prinde mâinile glezna. sunt 1-2 minute la această poziție, ar trebui să fie tras în sus ușor balansoar.
• Așezat pe podea, picioarele departate cât mai mult posibil de pereții vasului. Încearcă să se întindă pe podea în jurul corpului, cu mâinile trage înainte. Partea din spate a acestui drept ar trebui să rămână.
• Așezat pe podea, extinde picioarele înainte, apropiați-le. Întindeți-vă mâinile la picioare, și să încerce să meargă peste caz. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă. Fix poziția cea mai alungită a corpului timp de 1-3 minute.

Sigur că pentru a trage în creștere, veți avea nevoie de toată răbdarea și perseverența ta. Și nu uitați că doar exerciții fizice regulate și sistematice poate aduce rezultate.

Chiar mai interesant