Cum sa scapi de oboseala cronica si depresie

Pentru a reuși în viață, un om al secolului XXI să fie nu numai un activ și un scop, dar, de asemenea, știu cum să facă față stresului și cum să se ocupe de oboseala cronica. În viața multora dintre noi cel puțin o dată, există momente când se pare că totul merge bine, deși, volumul de muncă este în creștere treptat, cazurile restante sunt în creștere, iar puterea de a le efectua acolo. Aș vrea să uit de tot, relaxați-vă și de somn. Dar chiar și un plin de 8 ore de somn nu elimină oboseala și nu se întoarce vigoarea și puterea, iar a doua zi începe peste tot din nou.

Cel mai adesea, cel care a fost confruntat cu oboseala cronica nu stiu ce sa fac, daca in mod constant nu au suficientă energie, un sentiment de oboseală pentru o lungă perioadă de timp nu trece, ci doar crește. Persoana își pierde treptat credința în sine, scade mâinile, condiția este exacerbată de rapid și poate duce la o depresie profundă.

Cauzele sindromului oboselii cronice

Psihologii cred ca oboseala cronica este cauzata de o combinatie a obiectivului, care este independent de o anumită persoană, factori și motive subiective (personale). Factorii obiectivi care cauzează oboseală cronică includ:

• Situația de mediu sărac în marile orașe;
• un număr mare de aditivi chimici din produsele alimentare, lipsa de vitamine;
• programe de lucru neregulate;
• munca în schimburi, nu corespunde organismului;
• organizat în mod corespunzător relațiile din cadrul forței de muncă, în calitate de ofițer tânăr conferă mai multe responsabilități „cu experiență“ lucrătorilor;
• situație dificilă în familie (copii mamă singură, intră în conflict cu soțul / soția, rudele pacienților necesită îngrijire, și așa mai departe. d.)

Cauzele obiective ale oboselii cronice pot provoca stare depresivă, dar om puternic psihologic echilibrat este capabil să reziste acestor factori. Oamenii cu mentalitate slabă este mult mai dificil, ei nu știu cum să depășească efectele negative ale mediului. Stres si cauza agrava sindromul oboselii cronice (CFS) poate:

• 
  fumat;
• consumul de alcool ca o modalitate de a lupta împotriva depresiei;
• imunitate scazuta dupa nastere sau boli anterioare;
• un sentiment de inferioritate, invidie de colegi și prieteni;
• dorința de a fi cel mai bun în toate, agățate cererile pe ei înșiși;
• vina;
• mod pasiv de viață;
• obezitate;
• lipsa de entuziasm, care poate ocupa timpul liber, imersiune excesivă în munca, obsesia cu rezolvarea propriilor probleme.

Din această listă este clar că oboseala cronica este cauzata nu numai de unii factori externi, dar, de asemenea, dispunerea interioară a omului.

Bolile care pot declanșa CFS

Sindromul de oboseală cronică poate fi, de asemenea, din cauza anumitor boli:

• tulburări endocrine - probleme cu glanda tiroidă și glandele suprarenale;
• bolile cardiovasculare - hiper și hipotensiune, ateroscleroza;
• anemie;
• boli infecțioase;
• tumoare pe creier;
• boli și tulburări ale sistemului nervos;
• infestări parazitare;
• obezitate.

Semne si simptome

oboseală cronică trebuie să se facă distincție între oboseala obișnuită.

oboseală temporară, oboseala caracteristică a perioadelor de creștere a activității mentale și fizice (sarcina, perioada postpartum, pregătirile pentru sesiune, punerea în aplicare a unui proiect complex, în mișcare și așa mai departe.), și se trece pe cont propriu, după o odihnă bună.

Oboseala cronica este o stare periculoasă a organismului, care, în primul rând, nu trece chiar și după un week-end sau de vacanță, și în al doilea rând, poate cauza probleme grave de sănătate. Distinge următoarele simptome de oboseală cronică:

• dorinta constanta de a dormi, lipsa generală de energie;
• confuzie, incapacitatea de concentrare, senzație de „haos“ în cap;
• senzație de deprimat pentru că există o mulțime de a face lucruri;
• iritabilitate;
• dureri de cap de seară;
• deteriorare bruscă periodică a aspectului întunecare în ochi;
• dureri durere la nivelul articulațiilor și mușchilor;
• creșterea temperaturii nejustificată;
• insomnie.

Dacă vă aflați cel puțin două dintre aceste simptome, este necesar să se înceapă să se schimbe ceva în viața lor și să înțeleagă cum să facă față cu oboseala cronica.

Combaterea oboselii cronice: primii pași

În scopul de a găsi soluții eficiente pentru a înțelege cum de a scapa de oboseala cronica si depresie, cum de a depăși apatie, ia primii pași spre viață conștientă:

• 
  Prioritizarea: a face o notă de puncte pe care cel mai important pentru tine chiar acum, ce probleme va trebui să decidă să meargă mai departe.
• Planificați-vă ziua și apoi completați în decizia de ceva nou, de exemplu, o plimbare de seară de 30 de minute sau citind o carte interesantă.
• Înainte de a merge la culcare sumă în ziua: bifă pe care le-ați făcut de la programat pentru ziua de azi.
• Faceți planuri pentru week-end. Să fie ceva neobișnuit, ceva ce nu ați făcut înainte sau rareori a facut: mersul la film, o excursie de familie, o plimbare cu barca în parc, mergi la piscina, gătit un nou fel de mâncare.
• După ce lucrările au fost 2-3 oprește pe jos.
• Dragostea de fructe și legume proaspete.
• Încercați să beți multe lichide.

Dacă luați o notă la cel puțin jumătate din aceste sfaturi simple, vei observa o săptămână mai târziu, au devenit mai puțin obosit, și timpul liber și să aibă mai multă energie.

În cazul în care cauza CFS - in boala sistemica, pentru a depăși oboseala cronică, tehnicile denumite în continuare propuse nu va fi suficient, este necesar să fie examinate și tratate.

mijloace eficiente de a scăpa de oboseala cronica

Cum sa scapi de oboseala cronica? Atunci când se fac primii pași în lupta împotriva unei stări de boală, este necesar pentru a ajuta organismul să tune într-un mod nou.

Dieta si nutritie adecvata

Impact pozitiv asupra sistemului nervos să funcționeze chiar dacă nu sunt supraponderali. Toxinele acumulate in organism si toxine interfera cu circulația normală a fluidului în organism, care rezulta din creier nu este furnizat suficient oxigen, ea începe să lucreze prost, ceea ce duce la oboseală cronică și de distragere a atenției.

infuzii de plante și ceaiuri

Au o bună capacitate de a elimina oboseala si stres nervos. În lupta cu oboseala cronica pot fi utilizate astfel de fonduri:

1. Decoct de măceșul, musetel, magnolie chinez de viță de vie. Bea câteva ore după micul dejun, înainte de prânz.
2. ceai Floral amestecuri cu menta, gastei, iasomie. Bea pe tot parcursul zilei.
3. Tinctura patlagina. Se iau 2-3 linguri înainte de mese.
4. Ei bine-tonifica si te elibereaza de stres ceai verde cu felii de scorțișoară și ghimbir.

Aromaterapie

Aromatice lampă de ace de pin uleiuri, bergamot, portocala, lavanda sunt remedii eficiente populare pentru a combate oboseala cronica si depresie. Aromaterapia este cel mai eficient în meditație coroborat: Lumina lampa aroma, porniți muzica moale, să ia o poziție confortabilă, închideți ochii și timp de 15-20 de minute, încercați să se concentreze pe sunetul muzicii și să nu se gândească la nimic.

tratamente de apa

O baie caldă cu uleiuri esențiale și sare de mare calmeaza si amelioreaza oboseala, după o zi de muncă grea. În timp ce luați o baie poate fi, de asemenea, incluse de muzică liniștită și să se relaxeze.

exerciții fizice

Poate părea ciudat, dar exercitarea - destul de eficient împotriva oboselii. Persoanele care în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână) care rulează în jurul valorii, fac dans, fitness sau culturism, mereu plin de energie și niciodată nu se plâng de oboseală cronică.

In timpul activitatii fizice reface tonusul muscular, normalizeaza sistemul circulator și cardiovascular, în legătură cu care creierul primeste o cantitate suficienta de oxigen si imbunatateste metabolismul. Acesta promovează excreția de toxine care agravează starea de oboseala cronica.

Obisnuieste-te la activitatea fizică ar trebui să fie treptată. Puteți începe, de exemplu, cu o plimbare de 45 minute pe zi și rulează scurt.

concluzie

Pentru a înțelege cum de a scuti oboseală cronică, trebuie să înțeleagă că iritabilitate, somnolență și lipsa de energie a corpului încearcă să ne spună că el nu poate face față în mod independent, cu stresul pe care el este în pericol, este timpul pentru a încerca să facă viața mai bună și informată.

Tratamentul sindromului oboselii cronice: droguri, metodele de acasă. Simptomele sindromului oboselii cronice, ce să facă.

Apnee: Tratament si Diagnostic. Metodele de tratament și prevenirea sindromului de apnee de somn. Lista de ingrijire de specialitate.

Cum pot scapa de somnolenta in timpul zilei la locul de muncă repede? Există un mijloc de letargie si oboseala.

Somnambulism la adulți - un fenomen rar, care poate provoca probleme mai grave. Pentru a stabili cauza.