Cum să învețe să mănânce mai puțin
Deși, în acest caz, este o chestiune mai mult și mai des că necesitatea de a muta mai mult, de a instrui și de a normaliza consumul anumitor produse.
De ce să nu învețe să mănânce doar mai puțin? O soluție foarte interesantă problema, ni se pare.
De aceea, noi vă oferim opțiuni pentru modul de a face produsele alimentare au scăzut mai multe substanțe nutritive, atunci când consumate in portii mai mici:
1) Deja în timpul preparării hranei este important să primească un pahar cu apă, fără gaz. cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru vă permite să obțineți suficient de rapid, deja în timpul procesului.
2) Este de asemenea posibil să se utilizeze un măr. care va îmbunătăți secreția de stomac și de a vă oferi o multime de carbohidrati utile.
3) înainte de mese efectua antrenament estetic - aranja șervețele, pregătească echipamentul și poate chiar pune o lumânare pe masă atunci când vine vorba de cină.
Este nevoie de tine o anumită cantitate de putere, dar, de asemenea, mânca o mulțime dintre voi nu va, asa ca ai grija la fel de mult despre frumusețea sărbătorii sale improvizat.
4) Mănâncă încet. mestecat bine alimente. Încă din copilărie, mamele învață copiii să facă cel puțin treizeci și mișcări de mestecat pe mușcătură. Se concentrează pe această politică și apoi să fie umplut mai bine cu mai puțin consumate.
5) Ia plăcerea estetică și plăcerea procesului de absorbție a alimentelor. Încearcă să nu se grăbească să muște - să adulmece mirosul care emana mancarea.
Cunoscut faptul că destul de o mare cantitate posibilă și fără alimente, doar imagina cum te hrănește cu substanțe utile.
6) Utilizați un recipient mic pentru produsele alimentare. În cazul în care feluri de mâncare mai mult decât volumul, care vă permite să mănânce și trebuie să overeat în mod constant pur și simplu nu ar lăsa pe resturile de mâncare placa, atunci poate că e timpul să se gândească la noi feluri de mâncare?
7) Se aplică un produs alimentar în porții mici și nu cer suplimente vreodată. Rețineți că trebuie să părăsească masa cu un sentiment de lejeritate, chiar ușor fiind foame.
8) Evita gandurile negative despre feluri de mâncare preferate, puteți mânca că, în orice cantitate. Dacă dragostea nebună, de exemplu, sushi. apoi le mânca, dar fă-o fără fanatism, nu supraalimentare.
10) Se combină produsele în proporție corectă. Amintiți-vă că este mult mai important decât conținutul caloric al alimentelor decât volumul său.
Optim - să impună legume jumatate din farfurie sau salata, un sfert de garnitură cu carne sau pește și un sfert din principalele feluri de mâncare pe bază de cereale.
Dacă de-a face cu un cartof ca bază, ar fi mai puțin de un sfert. Asta e mâncarea într-o astfel de proporție, nu va duce la grăsime vreodată.
11) În produsele alimentare mananca mai multe proteine - nu numai că produce o senzație de plenitudine mai rapid, dar, de asemenea, contribuie la prelucrarea lung de nutrienți de către organism. Prin urmare, cu atât mai mult nu se va simți foame.
12) Nu sari peste masa de dimineata. Că micul dejun este cea mai importantă componentă a lanțului alimentar.
13) Nu te face gustarile fără discernământ în mijlocul zilei de lucru.
14) mesteca regulat rumegă - aceasta nu doar înlocuiți masa principală, ca și dorința de a mesteca cu acest lucru, și legate, dar, de asemenea, contribuie la secreția de suc gastric, care este digera mai bine de alimente, de îndată ce intră în stomac.
Dar nu o face mai devreme de o oră înainte de masă - aceasta va provoca daune.
15) consumul de carbohidrati mai complexe. În ciuda opiniei stabilit cu privire la conținutul caloric, ele sunt mult mai utili decât cei care hidrati de carbon, care organismul începe să absoarbă în cazul unui deficit în complexul de orez brun sau grâu integral.
16) Mănâncă ce vrea să folosească corpul, face un obicei de a asculta în mod regulat pentru a-l.
17) pot mânca mai frecvent, dar este necesar pentru a reduce porțiunea și să adere la același tratament.
După cum puteți vedea, urmând aceste reguli simple, puteți normaliza în mod semnificativ dieta dumneavoastră și să facă progrese semnificative în dieta!