Cum sa faci catetelor forme frumoase si reliefuri le face subțire și tonifiat

Definit picioare zvelte - visul de fiecare femeie și admirație obiect pentru bărbați. Nu este surprinzator, minunat proprietarul picioare complete și subțire „macaroane“ caută să atingă media de aur, pentru a primi subțire, a ridicat picioarele să fie nebun toți oamenii fără discriminare.

Și primul și în al doilea rând, pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să lucreze din greu, deoarece condiție obligatorie pentru obținerea unei picioare perfecte este sistematic exercitii fizice, regulate. În acest caz, este de dorit să gogoși încă stick la dieta, dar prea subțire pentru a hrănit în mod corespunzător și complet.

Exercitii pentru picioare frumoase la domiciliu

Exercitarea - soluția cea mai eficientă la întrebarea cum să facă picioarele mai groase sau mai subtiri. Datorită coapsei stres fizic și vițel înăsprit, devin reliefuri frumoase și suma necesară.

Pentru a realiza acest lucru, este necesar nu este ușor să faci exercițiile și să le în mod corespunzător. Înainte de a începe să creați un grațios picioare, zvelte, este necesar să se efectueze un warm-up. În decurs de cinci minute, se recomandă să se încălzească mușchii, poți să faci 20 de abdomene sau a alerga în loc.

Cele mai eficiente exercitii pentru picioare de pompare genuflexiuni considerate. Ele se pot efectua cu greutăți suplimentare sau fără. În cazul în care exercițiul se face cu sarcina suplimentară poate fi deteriorat accidental spate sau picioare pentru a pompa prea mult, deci este, în acest caz, consultați un antrenor profesionist, care va selecta greutatea dorită, genuflexiuni preda tehnica corespunzătoare.

Efectuarea genuflexiuni este foarte important pentru a menține corpul drept, și anume corp ar trebui să fie poziționat în mod direct atunci când ridicați.

Păstrați organismul poate fi chiar dificil, prin urmare, pentru a facilita exercitarea, se recomandă să ia o respirație profundă, țineți-vă respirația înainte de îndreptare.

Genuflexiuni sunt paralele cu podeaua pentru a ajuta la pompa pana la picioare si gluteus. În acest caz, locația oprire depinde de care parte a piciorului expuse pentru a încărca.

În cazul în care picioarele larg pentru a plasa unul de altul, atunci ei vor balanseze mușchii coapsei interioare, în cazul în care ochiul se opreste, sarcina va fi pe muschii externi. Dacă aveți nevoie pentru a elimina „urechi“, se recomandă să se efectueze genuflexiuni cu o notă de fiecare alte picioare.

Efectuarea de abdomene un efect pozitiv nu numai pe picioare, dar, de asemenea, la papa. Nu-ți face griji, că mușchii fesieri de genuflexiuni se va dezvolta puternic. Popa poate parea mare, dar în cazul în care ischiogambieri și plat nedezvoltate. În acest caz, trebuie doar să adăugați în formare exercițiu pentru acest grup de muschi. Este demn de remarcat faptul că genoflexiunii folosește cea mai mare parte a mușchilor în organism. Efectuarea-le în mod regulat, puteți începe procesul de dezvoltare a musculaturii corpului.

picioare frumoase - nu este doar pompat în sus a coapsei, dar, de asemenea, a ridicat caviar. mușchi de vițel slab cedat umflarea au recuperat bine, au o mare capacitate de muncă. Vițeii au nevoie pentru a pompa în mod proporțional cu bicepsii femurali, sau picioare va arata ridicol. Pentru a pompa vițel, este necesar să se antreneze mușchii gambei la unghiuri diferite și folosind greutăți.

Umflați ouăle vor exercita „ridica de pe degetele de la picioare.“

Trebuie să efectuați exercițiul în timp ce în picioare pe un picior și care deține o gantera in mana opusa piciorului shake. Când durerea în vițel va deveni puternic, ar trebui să schimbați piciorul. Pentru a antrena mușchii piciorului inferior poate fi de două sau de trei ori pe săptămână. Exercițiul de 5-6 abordări pentru 15-50 ascensoare pe set. De-a lungul timpului, numărul de seturi și se ridică deasupra abordare poate fi crescută.

Ușoare realizare a acestui exercițiu este de a ridica incepatori la degetele de la picioare doi dintr-o poziție în picioare. Acest exercițiu, deși este mai ușor de realizat, dar este, mușchi de vițel, de asemenea, bine dezvoltate. Pentru a atinge scopul final - un frumos vițel cu model in relief - ar putea avea nevoie de mai mult timp.

exercițiu mai complex, dar eficient este „creșterea pe degetele de la picioare pe pas.“ Ai nevoie să te ridici pe un pas sau o grosime de carte degetele de la picioare și apoi coborâți tocuri în jos și de a urca în sus. Efectuați acest exercițiu este recomandat de trei ori pe săptămână, de fiecare dată când creșterea numărului de mișcări. În cazul în care un picior este implicat, rezultatul va apărea în curând. Pondere în formă de gantere sau haltere gât accelera realizarea rezultatului dorit.

Un alt exercițiu de mare pentru umflarea mușchii picioarelor este Baschet Stand ". Este realizat din dispozițiile crouch, ca și în cazul în care o persoană este așezat pe un scaun invizibil. Unghiul de genunchi ar trebui să fie de 90 de grade. În această poziție trebuie să stea cât mai mult timp posibil. Pentru a reduce tensiunea de pe spate, vă poate sprijini pe un perete.

picioare grăsime ajutor subțire face salturi. Salt rapid din poziția cu genunchii îndoiți da un rezultate vizibile rapide. Puteți folosi coarda pentru a face pentru a începe 20-30 salturi, crescând numărul lor în fiecare zi. In plus fata de pompare muschii sarind picioare ajuta la creșterea rezistenta.

picior Swing poate fi la domiciliu sau în sala de gimnastică. Dacă vă implicați în sala și de a folosi împovărarea, picioarele vor primi mai repede forma dorită. Cu toate acestea, utilizarea de greutate poate face picioarele chiar mai gros, transformarea grăsime în mușchi.

Este mai bine să se angajeze în formare în greutate cu o greutate sub supravegherea unui antrenor. În plus, în cazul în care lucrați în mod regulat cu greutăți, picioarele sunt foarte puternice, dar mai puțin iuti. Deci, răspunsul la întrebarea: ce se întâmplă dacă picioarele sunt groase, astfel încât va - descărca fără complicații.

Cum altfel se poate reduce cantitatea de picioare?

În plus față de exercițiu, există mai multe instrumente care pot ajuta la a face picioare zvelte, frumos si tonifiat:

1. În fiecare dimineață și seara, este recomandat pentru a efectua un exercițiu simplu: trebuie să se întindă pe podea, ridica picioarele în sus și să le preseze pe perete, la unghiuri drepte să se întindă timp de aproximativ cinci minute. Apoi se ridice în picioare și se agită picioarele mici pentru a restabili circulatia. Prin acest exercitiu prevenite celulita, varice;
2. În fiecare zi trebuie să meargă în aer curat, timp de cel puțin o jumătate de oră, în special pentru persoanele cu muncă sedentară. Acest lucru trebuie făcut pentru a întinde picioarele și umple corpul cu oxigen;
3. Masaje, baie de picioare și de depilare, de asemenea, impact bun asupra stării picioarelor. Și de ce? Deoarece aceste proceduri sunt încălzite, dispersarea sângelui, având ca rezultat depuneri frunze de celulita si grasime.

Ce se întâmplă dacă un picior mai mare decât celălalt

Uneori se întâmplă ca un picior este mai gros decât celălalt. Cel mai adesea motivul acestei disproporționate sunt leziuni, fracturi, din cauza cărora deformarea are loc în organism. Există mai multe soluții la problema, propria lor de a face față este puțin probabil, deoarece pentru a afla motivul exact pentru care unul mai gros decât celălalt picior este destul de dificil.

Cel mai bine este să se consulte un medic și se testează.

În cazul în care a fost motivul pentru care prejudiciul, este posibil să se recurgă la o procedură de lipofilling - transplantul de țesut adipos dintr-o parte a corpului la alta, sau de a implantului de plasare. În orice caz, toate aceste aspecte trebuie abordate cu numai un medic calificat.

Fii frumos, suplu și sănătos!