Cum de a selecta somn

În primul rând, trebuie să te relaxezi. Starea de stres nu funcționează, deci trebuie să alegeți o metodă de relaxare. Ca un exemplu, putem lua relaxarea autogen. Se compune din fraze special alese care le-ați programat să se relaxeze. Puteți pronunța aceste fraze în minte, dar, de asemenea, nu exclude utilizarea înregistrării.

După ce au nevoie pentru a goli complet mintea de gânduri de relaxare. Trebuie doar să se gândească. Toate gândurile trebuie să se retragă complet din tine. Odată atinsă această stare, vom începe să se concentreze pe o anumită idee. Această idee - pe care doriți să vedeți într-un vis. Program de auto prin cuvinte. De exemplu, îți spui ce vrei să visezi o casă frumoasă.

Vizualizează-te această casă și să se concentreze pe ea. Încearcă să nu permită idei terțe părți. Dacă sunteți bine relaxat, este posibil ca vei adormi. Dacă nu, continuați cu vizualizare. Aducerea-l la starea hipnotica. Evitați gânduri străine care poate întrerupe concentrarea. Cu această tehnică, mintea ta subconstientul va percepe acțiunile tale, și va arăta ceea ce sunt concentrate.

Formulați o întrebare clar că doriți să obțineți un răspuns într-un vis. Sau imaginați-vă povestea de somn dorit toate nevoile. De mai multe ori pentru a naviga prin sarcina în cap, și apoi fixați-l în scris, pe suport de hârtie.

Fa-ti o unitate solida care te trezesti imediat ce somnul este necesar sa visezi. Acest lucru este important pentru ca o persoană, pe noapte vis de mai multe vise. Și își amintește doar unul care a văzut înainte de trezire

În procesul de a adormi din nou, imaginați-vă în detaliu ceea ce doriți să vedeți într-un vis.

Dupa trezire imediat scrie tot ceea ce a fost posibil pentru a vedea într-un vis. De asemenea, scrie în jos toate gândurile care vin în minte în acest sens. Dacă nu scrie imediat vis, cel mai probabil, îl va uita după câteva minute.

Dacă practica aceasta tehnica in mod constant, în timp, capacitatea de a visa despre ceea ce vrei, va fi dezvoltat. Veți putea urmări visele de a comanda și a primi decizia corecta neașteptată a problemelor aparent greu de rezolvat.

Somn bun - o condiție indispensabilă pentru a permite unei persoane să fie sănătoși, apți de muncă, de a trăi o viață lungă și plină de evenimente. Într-adevăr, a fost în timpul nopții de odihna lui, organismul se acumuleaza puterea, diminua stresul acumulat pe parcursul zilei. Cu toate acestea, modul de viață modern, mai ales în orașele mari, cu eterna graba, oboseala și stresul duce adesea la tulburari de somn. Există programe diferite pentru ca aceasta să asigure protecția sănătății umane, somn confortabil.

Oamenii sunt atât de obosit fizic și mental în timpul zilei, care pur și simplu nu pot adormi. Ei sunt obligați să ia în mod regulat somnifere, și este dăunătoare pentru sănătate. Și chiar și după somn, ei experienta de multe ori disconfort, cum ar fi dureri în gât și spate, un sentiment de letargie, slăbiciune, etc.

Medicii spun ca de foarte multe ori insomnie și disconfort după trezire asociată cu așternut necorespunzătoare, precum și nu a reușit să doarmă postura.

Există un program de „somn sănătos“, care include următoarele elemente:

- nu ar trebui să doarmă pe o pernă de mare, deoarece duce la presiune asupra coloanei vertebrale cervicale și gât mușchilor. Ca rezultat - somn săraci și un sentiment de durere de gât, după trezire.

- Acesta ar trebui să abandoneze, de asemenea, perne de la toate (unii oameni preferă să doarmă fără ea), deoarece acest lucru agravează alimentarea cu sânge la creier, ceea ce poate provoca o serie de consecințe neplăcute.

- Somnul este cel mai bun, situată pe o parte. Este necesar de a alege perna de această dimensiune și de ambalare densitate care capul era culcat și dormea ​​pe umărul ei odihnit pe saltea, iar coloana cervicala a fost o linie dreaptă cu toracice. În acest caz, sarcina pe cervicale vertebre si gatului muschii sunt minime, iar alimentarea cu sange la creier se efectuează în mod corespunzător. Este mai bine pentru a da prioritate perna cu o umplutură naturală, cum ar fi un stilou sau în jos, desigur, în cazul în care o persoană are o alergie la ele.

- Dacă este necesar, cumpara perna ortopedică păstrează bine forma sa si ofera relaxarea maxima a vertebrelor cervicale și a mușchilor.

- Salteaua pe pat trebuie să fie suficient de dure.

- Dormitul pe stomacul nu ar trebui să fie, în special persoanele în vârstă. Într-adevăr, în această poziție, comprimarea naturală a arterelor carotide poate avea loc, ceea ce poate duce la consecințe grave, inclusiv moartea.

- Inainte de a merge la culcare încerca să evite efortul fizic, emoție, vorbind la subiectele neplăcute și dureroase. Va fi bine să ia o baie calda cu extract de pin (pin, brad). De asemenea, puteți asculta muzică plăcută încet în tonuri minore. Toate acestea produce o relaxare, efect calmant, ajuta la somn.

În lumea de astăzi a omului înconjoară nivelul de stres al unui număr mare de factori. Conștient face fata stresului poate ajuta la strategia de adaptare. Principalul lucru pentru a alege cel care într-adevăr te va ajuta.

Toate strategiile de adaptare pot fi împărțite în două grupe majore: eficiente și ineficiente. nivelul de eficiență va fi determinată de caracteristicile personale ale individului, gusturile și obiceiurile sale. În timpul punerii în aplicare a strategiilor, puteți utiliza ajutorul unor prieteni apropiați sau pentru a administra mijloace de asistență materială.

Una dintre strategiile de coping eficiente recunoscute este de a găsi sprijin emoțional printre oameni aproape de tine. Pentru a simți, pentru a obține atenția de la alții, toate acestea ajuta la ameliorarea stresului.

Pentru a obține departe de o situație stresantă posibil, dezvăluind în ea aspectele pozitive care au contribuit la achiziționarea de experiența dumneavoastră de viață. O analiză adecvată a factorilor negativi care au influențat starea psihologică, va duce la creșterea personală.

Una dintre cele mai populare și ineficiente strategii de adaptare este hrana. Toată lumea știe că o înălțătoare dulce. De multe ori, după ce a suferit un eșec, te duci la magazin și să cumpere o mulțime de produse alimentare, în speranța că aceasta va ajuta să scape de probleme. De fapt, consumul necontrolat de alimente care conțin zahăr poate duce la statutul de obezitate. Deci, nu de multe ori recurg la această strategie.

Refuzul de eveniment stresant este, de asemenea, strategii de adaptare ineficiente. Uitând despre problema, nu-l eradica. Curând stresul va fi simtit din nou. Aceasta ar putea include, de asemenea, tehnici, cum ar fi evitarea stresului prin somn, vise, starea de ebrietate.

Pentru a nu cădea sub influența chiar și strategii distructive ineficiente și, uneori, încercați pentru a calma tensiunea mai des. Absența stresului fizic și emoțional puternic va duce la o stare stabilă de spirit.