Cum de a restabili rapid forma
prin abordarea complexă
Necesitatea de a pierde in greutate „complex“, adică:
1) nutriție adecvată (pentru a reduce calorii goale, creșterea cantității de oligoelemente și substanțe biologic active).
2) mișcarea (pentru a activa și de a consolida mușchii substanțelor de partajare).
3) alte metode de accelerare a metabolismului (de exemplu, sauna).
Dacă utilizați doar una dintre aceste metode, este dificil de a obține un efect semnificativ.
De exemplu, dansatori, gimnaste artistice, patinatorii figura de multe ori stai jos, pe o dieta, in ciuda stresului fizic enorm.
dietă
Și să se abțină de la consumul imediat după exercițiu. Așteptați cel puțin 2 ore. Faptul este că, în timpul unui antrenament de ardere a alerga mecanism de grasime, si dureaza aproximativ 2 ore după antrenament. Dacă mâncați imediat după antrenament, eficacitatea de formare este redusă.
menținerea formei stele
Ksenia Sobchak (prezentator TV): am propria mea strategie de aprovizionare. S-ar putea să fie în jurul valorii de ceas, dar alimente bogate in calorii ar trebui să fie consumate în dimineața. Apoi, amândoi aveți timp pentru a arde calorii - până la sfârșitul zilei. O dată pe săptămână zilele mele de post, în care le folosesc dieta exclusiv iaurt și mere. Acest lucru este util nu numai pentru cifra, dar și pentru sănătate. Interzice mine să mănânce dulce inutil. În consecință, toate la fel, dacă alegeți și să mănânce mai multe alimente bogate in calorii. Prin urmare, a mâncat tort - fie că este vorba de lucru bine-l de pe la sala de sport.
Opțiunea de mere dieta: mananca numai mere în timpul zilei. La fel de mult ca el vrea. Multe băutură. Cel mai bun din toate - apă minerală, ceai verde sau infuzii de plante. Merele, de altfel, pot fi coapte - același rezultat. Puteți combina mere cu iaurt. Pe un mar - o jumatate de cana de iaurt. Și 5-6 ori pe zi. Apple a dieta, precum și alte mono-dieta, bun pentru a completa metoda de recuperare principală. Și cel mai bine este de a asigura o zi de post pe mere. Vrei să piardă în greutate? - stai pe mere o dată sau de două ori pe săptămână.
Anna Snatkina (actriță): Eu, ca actrita, ar trebui să păstreze întotdeauna figura în forma corectă. Așa că, atunci când mă simt ca am castigat in greutate, aranjați-vă o zi de post în timpul pe care-l doar terci, fierte în apă și se bea chefir. Pentru a menține cifrele lor de trei ori pe săptămână, participa la cursuri de aerobic de apă. În primul rând, pentru că îmi place de apă și le place să înoate. aerobic de apă îmi dă emoții mult mai pozitiv decât aerobic normale. În al doilea rând, din cauza rezistenței apei în timpul orelor de aerobic de apă de trei ori mai multe calorii arse decât în timpul orelor normale de aerobic. Și eu pentru performanță pe tot parcursul.
Alex (cântăreț): Felul meu de a pierde in greutate - este de a combina exercitii fizice si dieta. Dacă nu se încadrează în blugi preferate, apoi am aranja o dietă sub formă de zile de post, în care am sta pe dieta chefir și mănâncă doar salate verzi. Dar este foarte important să nu pentru a aranja o zi săptămână de descărcare. Ai nevoie de două zile pentru a sta pe o dieta - și toate. În a treia ceașcă de lapte să bea și să mănânce fructele, în scopul de a menține operabilitatea și vitalitatea organismului. În ceea ce pentru sport, cel mai eficient, mersul pe jos pe o bandă de alergare, piscina, exercita pentru a consolida muschii abdominali și o saună.