Cum de a restabili forma după sarcină, dacă subțire

Cele mai multe dintre femeile care urmăresc schimbările care au loc în corpurile lor în timpul sarcinii, de testare este deosebit de alarmantă. Din cauza unor fenomene cum ar fi aparitia vergeturilor, scaderea tonusului muscular, slăbit presa, pielea „șorț“, nimeni nu este imun.

Și cum să se întoarcă în formă bună, a pierde in greutate dupa nastere la normal, multe femei încep să se gândească înainte de nașterea copilului. Și aici, asistența de neprețuit poate oferi consultanță de specialitate nu numai medici, dar, de asemenea, instructori de fitness și un stil de viață sănătos.

Tot timpul

O femeie ar trebui să ne amintim că sarcina - este, in primul rand, schimbarile hormonale din organism. Și corpul său obișnuit hormonal nu mai devreme a ajuns la peste un an după nașterea copilului. Deci, nu vă grăbiți: Multe procese vor reveni la normal de la sine, fără participarea dumneavoastră. Mai ales pentru că nașterea unui copil din corpul femeii necesită energie enormă.

Și după livrare, aceste costuri trebuie să fie restaurate. Prin urmare, sarcina principală de recuperare în prima etapă - ceas dieta ta, nu supraîncărcați corpul la sarcină excesivă, și de a crește cantitatea de exercițiu treptat.

Restaurarea forma. perforator

Aceasta se realizează pe un scaun. Mâna este plasat pe centrul stomacului, degetul mijlociu este la nivelul ombilicului. Cotlet strâns la partea din spate a scaunului. Mai mulți umeri se aplecă în față, vă puteți simți ca presa este tensionată. Respirați adânc, astfel încât aerul trecut prin corpul de jos în sus, apoi expirați încet la stomac „blocat“ la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru va permite utilizarea mușchiului abdominal transversal, care este responsabil pentru aspectul său. Acest exercițiu sub formă de respirație abdominală profundă se poate face în orice poziție și în orice mediu. Și în timpul zilei pentru a vedea să-l că stomacul lui a fost atras întotdeauna câteva. Rezultatele nu a durat mult timp să aștepte.

Restaurarea forma. Exercitii pentru talie

Scopul acestor exerciții - se angajeze obliques. Ca un exercițiu foarte simplu, putem recomanda pentru a trage stomac, în același timp, trăgând genunchi la umeri, la rândul său. Este un exercițiu util și pentru postura cocoșat, care se face pe genunchi. curbe inspirator spate, pe un expirati ascuțit trebuie refracta, astfel încât să se simtă mușchii abdominali în sus tensionate. Atunci când un copil este purtat pe mâini asigură că partea din spate a fost întotdeauna o linie dreaptă.

Restaurarea forma. Exerciții pentru șolduri

Cel mai bun dintre ele sunt obișnuite sit-up-uri, în orice cantitate în timpul zilei. Este important doar să le efectueze în mod corect. Spatele trebuie să fie drepte, mâinile sunt situate între genunchi. Când Squat corpul are nevoie să se miște un pic din spate, fese, în același timp, ies în afară. Asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de linia de șosete. Aveți posibilitatea să atașați și ponderarea folosind gantere. Și dacă copilul nu dă timp mama antrenament, genuflexiuni se poate face cu el în brațe.

Aduce mari beneficii și plãmîni. Ei, de asemenea, efectuate cu un spate drept și gantere.

Restaurarea forma. Exercitarea pentru cancerul de sân

Pentru a face acest lucru, este un exercițiu foarte simplu. Palmele sunt situate vertical pe piept, și mâinile unite. Antebraț în timp ce situată paralel cu podeaua, coatele se uite în direcții diferite. Esența exercițiului este că palma ferm presate unul față de altul, până când simțiți contracția mușchilor pectorali. Acest exercițiu simplu vă puteți face 20-25 de ori câteva abordări pe tot parcursul zilei. În cazul în care sănătatea permite, puteți completa și regulate push-up-uri.

Restaurarea forma. Exercitii pentru spate

BROKE spate este decorat cu o figură feminină. Strânge permite un exercițiu simplu care se angajează simultan mușchii brațelor, picioarelor și a presei. În picioare, picioarele să se aplece la 30-45%, și îndoiți. Spinări cu flex. Pentru greutate, utilizate gantere. Mâinile sunt trase la stomac, brațul se mișcă în sens invers. Asigurați-vă că cotul a fost fixat în talie și partea superioară a brațului, în același timp, nu enervant. Exercițiul este efectuat de 10-15 ori pentru o abordare, cele trei abordări.

Pentru a spori intensitatea metabolismului, expertii recomanda sa manance de multe ori, dar porțiuni foarte mici. O cantitate de apă beat pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Foarte important este o atitudine pozitivă, care va iubi corpul în toate manifestările sale. În fiecare zi, urmări schimbările pozitive care au loc cu corpul - și acestea vor apărea. Și este de remarcat faptul că această abordare de multe ori duce la faptul că o femeie are un scurt timp după naștere ia forma chiar mai atractiv decat inainte de sarcina. Mult noroc pentru tine # 33;