Cum de a restabili figura după naștere - exerciții fizice și de nutriție

mușchii abdominali excesul de greutate și întinse - probleme cu care se confruntă femeile după nașterea copilului mult așteptată. Un pic strica cifra poate provoca iritații și o stare proasta, astfel încât femeia începe imediat să întreb: cum de a restabili formă după naștere. În primul rând, este important să se ridice tonul mușchilor, și apoi pentru a trimite forțele lor pentru a restabili metabolismul și de promovare a sănătății. Este important de a depăși rapid depresie postpartum, apoi ajunge din nou în formă după naștere va fi mult mai ușor. În articolul nostru vă vom da sfaturi și o privire detaliată la întrebarea: cum să obțineți în formă după naștere.

Pentru a aduce corpul în formă după naștere, este necesar să nu uităm despre sportul și stilul de viață sănătos. Nu este necesar să se încarce corpul cu efort fizic intens, deoarece este epuizat. Prin urmare, recuperarea figura după nașterea copilului ar trebui să înceapă treptat. În decurs de 1 lună de la livrare nevoie merge zilnic cel puțin o oră, dar ar trebui să meargă vioi.

Al doilea pas pentru recuperarea formei fizice după nașterea unui copil - piscină. Când înot, ai cheltui o mulțime de calorii, postura corecta și de a folosi toate mușchii. Foarte popular pentru revenirea cifra dupa ce a dat naștere sunt, de asemenea, jogging și ciclism. Nu uita că, chiar și un mic exercițiu după naștere ar trebui să fie regulat. Pentru a pierde in greutate dupa nastere, muschii ar trebui sa fie obtinerea unei tulpini regulate, care ar trebui să fie crescută treptat.

O atenție deosebită în exercițiile de după naștere, să plătească respirație. Inspira-o nară și în afară prin cealaltă nară - acesta este un excelent exemplu al echipamentului respirator.

Separat, observăm că pentru a pierde in greutate rapid dupa nastere aproape imposibil. Tu răni doar corpul tau. Amintiți-vă că sănătatea dumneavoastră - este sănătatea copilului dumneavoastră. Prin urmare, pentru a evita problemele, trebuie soluționate fără supraîncărcare. Dacă vă simțiți că sunteți foarte obosit, nu doare corpul tau. Acest lucru poate duce doar la probleme și boli suplimentare.

Exercitarea după nașterea copilului.

Exercitiile Kegel după nașterea copilului - primul exercițiu de a recupera de la naștere, care este recomandat femeilor după o zi după nașterea unui copil. Sarcina ta - să se întindă pe spate și se întind mușchii perineului și anusul timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă. Și astfel să se repete la 25 la 50 de ori mai multe ori pe zi. Beneficiile acestui exercițiu, după un copil este ca mai puternic muschi fesieri, tonifica muschii anusului si pelvisului.

respirație Exercitarea după naștere. culcat pe spate, cu mâinile pe burtă - poziția de pornire. Exercițiu: trage încet în aer prin nas, apoi expirați încet pe gură. Urmați numărul maxim de ori, crescând treptat numărul de repetiții la 100.

Exerciții de stretching după nașterea copilului. Poziția de plecare: Stai pe podea, picioarele trage în fața lui. Exercițiul: este necesar să se aplece și se culcă la picioarele lui, de a apuca piciorul. Acesta este un exercițiu excelent pentru spate, abdomen, fese si spate a picioarelor.

exerciții abdominale după nașterea copilului. Vă rugăm să rețineți că exercițiile pentru presa dupa ce a dat naștere, puteți începe să faceți după numai 2 luni de la nașterea unui copil, și după consultarea medicului. Puteți face exerciții abdominale pe o fitball sau de a efectua răsucire pentru a consolida presa.

Nutriție după naștere.

Nutriție în primele luni după naștere - o componentă importantă în scopul de a obține în formă după naștere. Alimentația corectă după naștere implică o numărare de calorii. Aproximativ 2500 kcal nevoie de mama care alăptează după naștere.

Există o presupunere că femeile după naștere, nu poate limita dieta, si pierderea parului dupa nastere este asociata cu un regim alimentar rigid. De fapt, pe care doriți să le excludeți din dieta anumite alimente: prea dulce, grăsime și feluri de mâncare făină. La recuperarea corpului și afectează modificările hormonale, și de stres, și nutriție adecvată.

Aici sunt recomandările cheie cu privire la modul de a mânca o femeie care a născut de curând a copilului:

• carne grasă trebuie înlocuită cu pui sau de vițel. Asigurați-vă că pentru a include în fructe și legume dieta dumneavoastră. Dar exclude de fructe, care pot provoca alergii la copil. (Citrus).
• pentru a restabili forma după naștere ar trebui să fie posibilă trecerea la mese mai mici și să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. Elimină gustări. De asemenea, nu abuzează de produsele lactate. Alege lapte, brânză de vaci, iaurt sau scăzut de grăsimi la conținut scăzut de grăsime.
• încercați să bea la fel de fluid mult mai ales în timpul alăptării. Non-carbogazoase apă, sucuri, ceai și facilitează îndepărtarea din produsele organism de degradare.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului