exerciții de respirație practică pentru a reduce stresul. Este cunoscut faptul că stresul poate duce la o accelerare a ritmului cardiac. Când vă confruntați cu stres, corpul produce adrenalina, ceea ce duce la o creștere a frecvenței cardiace, care ajută să facă față cu stimulul. exerciții de respirație relaxa și calma corpul și mintea, încetinind ritmul cardiac. [2]
- Stai drept. Se pune o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Ia un nas respirație profundă. În acest caz, ar trebui să se simtă stomacul crește, în timp ce piept rămâne nemișcat. Expirați încet, gura ușor deschisă. Puteți împinge mâna pe stomacul său, permițându-o suflare, dacă se dorește. Repetați acest exercițiu de zece ori.
- Inhaleze rapid si expirati pe nas (aproximativ trei pe secundă de inhalare și expirația), menținându-ți gura închisă. Apoi face o inhalare normală și expirația. Repeta exercitiul timp de cincisprezece secunde sau mai mult.
Pentru a vă relaxa mintea, utilizați tehnica de imagini mentale controlate. [5] [6] Metoda de imagini mentale gestionate este folosit pentru a atenua anxietatea inutile și pentru a preveni gânduri tulburătoare. Aceasta vă ajută să se concentreze și să se relaxeze, reduce impactul negativ al factorilor de stres și, astfel, reduce frecvența cardiacă. Interval de 10-20 minute, folosind următorii pași: [7]
- Pregătiți-vă pentru vizualizare. Nu ma uit la TV, naviga pe Internet, pentru a evita alte substanțe iritante.
- Găsiți un loc liniștit potrivit pentru relaxare si meditatie.
- Dacă este posibil, se află în jos.
- Închide ochii și să ia câteva respirații lente, adânci.
- Imaginați-vă ceva aduce pace și calm vă permite să se relaxeze. De exemplu, imaginați-vă pe plajă, pe îndelete plimbandu-a lungul nisip, în timp ce se confruntă cu o suflare briza ușoară. Sau imaginați-vă legănându ușor în valuri blânde.
- După aceea, permiteți-vă să se uite în jurul valorii în acest loc liniștit, creat de imaginatia ta.
- Lăsând paradis, să ia câteva respirații adânci și deschide ochii.
Ai grijă de relaxare progresivă. [8] Această metodă constă într-o tensiune secventiala lenta si relaxarea diferitelor muschi din corpul tau. Astfel, relaxarea corpului și a minții, care încetinește ritmul cardiac.
- Stai pe un scaun și să se întindă, luând o poziție confortabilă.
- Împinge degetele de la picioare. Țineți-le sub tensiune timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 30 de secunde.
- Continuă în mod constant tensionată și relaxați-vă diferite grupuri de mușchi se deplasează în sus prin corpul tau, de la picioare, du-te la glezne, apoi coapse, stomac, arme, și în cele din urmă a gâtului.
- Puteți repeta exercițiul, după ce a mers înapoi de la gât până la degetele de la picioare.
