Cum de a prinde coada supercompensation 1
Avem Vidos pe acest subiect:
Problema în format audio (MP3):
Toate problemele în format audio puteți găsi AICI
Care este diferența fundamentală între formarea unui Powerlifter și un culturist?
Principala diferență constă în faptul că o Powerlifter trenuri puterea și capacitatea de culturist de performanță de putere. Prin urmare, Powerlifter ar trebui să facă câteva repetari (1-3) și o mulțime de odihnă între aceste abordări (2-5 minute sau mai mult). Un culturist are nevoie de a face mai multe repetari (6-12) în abordarea și mai puțin în restul între (30-90 secunde), în scopul de a face un volum mare de muncă pe antrenament. Aceasta este o diferență fundamentală.
Crezi că poate că merită să vină în România, la seminarul?
Planurile au o serie mare de ateliere de lucru în România. Începând cu Moscova. Dar acum este dificil să pună în aplicare din motive financiare. În timpul seminariilor, eu nu iau bani, și un zbor de la cele două capete și sala de bani cost cu o schimbare de închiriere (200 + 200 + 200 = 600 USD dacă la Moscova). După ce am podnakoplyu bani și stranguleze „Toad“ pe care vom rula aceste workshop-uri.
Pot să am nevoie de fiecare 8 ore de somn pe zi, divizată în segmente fracționare?
Da. Poti dormi noaptea 6:00 și 2:00, în după-amiaza. Această sărbătoare va fi chiar mai bine decât standardul, deoarece a doua zi (opțional) somn crește foarte mult recuperarea mușchilor și a întregului corp. Timpul total de somn pentru un adult nu ar trebui să fie mai mică de 8 ore. nevoie de Tineret (aproximativ 9-10 ore). În plus, orice activitate crește nevoia de somn. În opinia mea, adolescent culturism ar trebui să dormi cel puțin 10 ore (8 noaptea și 1-2 în după-amiaza).
Denis, Salutări din Portugalia. ce inseamna „Eu cred în ceva care te face mai puternic“? Ce crezi tu?
Dacă sunteți din Portugalia, atunci nevoia de a ști cine este Vasco da Gama. Crezi că ar fi capabil să navigheze în jurul Africii și pentru a naviga din Europa în India, în cazul în care nu am crezut în propria lor putere? La urma urmei, mulți dintre predecesorii săi în timp ce „Gut a fost subțire“ urcare pentru Capul Bunei Speranțe. Ei nu au crezut în posibilitatea unui rezultat favorabil unei astfel de expediție.
Suntem cu toții subiective în concepția sa, atunci acea valoare prin toate sentimentele subiective și sistemul de evaluare. Acest lucru înseamnă că persoana mondială una poate fi diferită de lumea unei alte persoane. O lume poate ajuta, iar celălalt să interfereze cu (impiedica). Vasco da Gama a crezut în ceea ce el „Pe umăr“, pentru a ajunge în India și așa că a ajuns. Și ceilalți căpitani au crezut că acest lucru nu va funcționa, și de ce ei nu au de lucru. Aceasta este vrăjitorie.
Un alt exemplu. Dacă ai de gând să înțepa anabolizante și vei crede că vei deveni impotent, este probabil că într-adevăr va avea probleme, pentru că tu crezi. Cu toate acestea, în cazul în care considerați că cea mai mare parte cunoscute pornoaktera stau pe steroizi anabolizanți, atunci va fi mai mult decât bine, pentru că tu crezi în ceva care te face mai puternic, nu este mai slabă.
Care ar trebui să fie durata formării?
Formarea ar trebui să fie scurt. Ie în termen de 30-60 de minute. În mod ideal, 30-45 minute. Dacă utilizați substanțe chimice, vă puteți antrena un pic mai mult de o oră. Dar chiar și în acest caz ... .ideya nu foarte bine. Un efort fizic, cu atât mai puțin de ea prejudiciului bun și mare. formarea lui Arnold a fost o greșeală. Apoi, a existat un sistem dezvoltat de divizare (muschi divizare pe zile), iar sportivii au fost forțați să lucreze pe toti muschii dintr-o dată. A fost nevoie de un timp.
Acum, în mod clar a dovedit că a fost o greșeală. Formarea ar trebui să fie scurt. Este mai bine să-și petreacă o pregătire mai scurtă în ciclul săptămânal decât de a conduce corpul in formare catabolica rare, dar mult timp.
Cum abordările la grupa de muschi?
Această întrebare este personalizată 100%. Depinde de un milion de factori (genetica, exercițiu, se apropie o gravitate, recuperare, etc.). valoare de referință medie este de 2-4 2-4 exerciții de grupuri mari de abordare de afaceri ori și jumătate mai mică decât la cele mai mici. Ie 4-16 abordare de lucru pentru grupuri mari și 3-10 de lucru la abordări mici. Dar este doar numere. Pentru o persoană poate avea nevoie de mai puțin, iar pentru mai instruit. Pentru a înțelege cât de mult ai nevoie pentru a face în mod specific trebuie să efectueze un jurnal personal și de a ține evidența progresului, în funcție de formarea volumului (mai mult - mai puțin potrivite).
Cum te simți cu privire la post? Va pobochki de T3 la o doză de 25-50 mg? Ce se poate face cu vergeturi?
Nu înțeleg ce post ... Când vine vorba de uscare, atitudine foarte bună, deoarece mai putina grasime mai bine corpul și mai bine starea generala de sanatate. Dacă sunteți un restricții alimentare complet .... Asta se pare ciudat pentru mine. Și corpul nostru percepe foamea ca un stres puternic. De ce atât bate joc de el, eu nu înțeleg. Dar poate eu sunt în ceva greșit.
Nu pot spune dacă prin pobochki T3. Pentru că depinde de durata cursului, și nu i-ai spus. Aceasta depinde de ereditate ta, și eu nu o cunosc. Categoric plută poate fi din orice doză. Da ... Apropo, sper că toți au avut în minte micrograme, mai degrabă decât de miligrame, pentru ca doza numita monstruoasă.
Cu extensiile fac ... Hmm ... .nuzhno cauza Sapper, așa eliminat. Dar serios, nu este nimic. Acesta este un proces natural, atunci când mușchii sunt în creștere rapidă.
Cum sa faci un program „Pompare“ a conexiunii neuromusculare?
Noi nu vorbim despre un program special cu abordările și restul. Acest exercițiu imaginar. Ai nevoie de ele pentru a face fără greutate, strecurat mental muschii timp de 5-10 minute înainte de culcare. Aceasta este ceea ce eu numesc „Mă rog pentru noapte.“
Metanul poate fi înlocuit în primul an?
Arnold a fost, de asemenea, un tânăr înalt .... steroizi său principal pentru o lungă perioadă de timp a fost exclusiv Dianabol solo. Acesta este metan, în cazul în care acest lucru. Toate culturisti restante folosesc acest steroid, și să continue să-l folosească. Înlocuiți metan este foarte dificil .... Poate voi chema de pregătire, cum ar fi Turinabol. Cu toate acestea, în opinia mea, acest lucru nu este „Acoperirile de care au nevoie.“
are „Pasajul de durere“, în mușchii de recuperare a acestora? Și dacă nu, cât de mult mai multe zile să se odihnească?
Nu. Ce muschi oprit doare, aceasta nu înseamnă că ele sunt restaurate la starea inițială, chiar. Nu vorbesc despre o creștere de supercompensation. Pentru a da un număr exact de zile nu este posibilă, deoarece acestea sunt toate diferite. Citește articolul meu „Cum de a prinde supercompensation de coadă“, și veți înțelege cât de mult ai nevoie de odihnă.
Cât de diferite ori de recuperare IIM și BMW? Pot tren la fundal IIM nedovosstanovleniya BMW?
Informații în acest sens este mic. Într-adevăr, se crede că IIM recupera mai repede decât BMW. Dar acest lucru este controversat, deoarece IIM a fost in mod traditional dificil de a răni, în scopul de a de recuperare a început. Prin urmare, blocat în opinia lor „Vitality“ și „Neliniște“. Personal, cred că momentul este diferit, dar nu prea mult. Prin urmare, pentru a instrui pe fundalul IIM nedovosstanovleniya BMW este posibilă numai dacă vorbim despre diferitele grupe musculare.
Când este cel mai bine să tren de mare prag BMW-urile (înainte de antrenament sau după)?
Dacă sunteți interesat în dezvoltarea de forță, de mare pragul BMW trebuie să fie instruiți la începutul clasei, pentru că atunci nu va fi nici o forță. Deci, ai dreptate în această privință.
Câte zile pe parcursul ultimei supercompensation? Și este posibil să se extindă acest cadru?
Supercompensation durata depinde de multe lucruri, dar, în primul rând pe compensarea lungimii. Recuperarea a trecut mai mult, cu atât mai mult creșterea după starea inițială. De aceea, este important pentru a obține suficient de odihnă.
Aici este logic odată ce a doua întrebare: ce determină durata compensației la starea inițială? În primul rând pe două lucruri. Adâncimea stresului (severitatea de formare) și capacitățile de recuperare (genetica, exercitii fizice, o dieta, somn, stres, etc).
Ce ar trebui să fac în cazul în care formarea se termină seara târziu și să mănânce carbohidrați înainte de a merge la culcare, nu este de dorit?
Decide ce este mai important. În cazul în care masa musculară, atunci vă puteți permite o cantitate moderata de carbohidrati complecsi. Dacă masa musculara, mananci carbohidrati este imposibil. Pe de altă parte, vă rugăm să rețineți că pe partea ta „Fereastra carbohidraților“, după un antrenament. Acest lucru înseamnă că grăsimea vor fi depozitate carbohidrati mai complicate. Personal, aș fi mâncat 50-100 gr. orez (cereale greutate uscată, o jumătate de pahar), sau o mulțime de carbohidrati fibroase (fibre).
Care sunt arzătoare de grăsimi?
Pierderea in greutate de multe ori au nevoie de vânzători lor care fac bani. Majoritatea arzătoarelor cele mai eficiente de grăsime sunt interzise de vânzare gratuit (cum ar fi efedrina, clenbuterol, hormoni tiroidieni, etc). Același lucru este vândut, cel mai adesea doar un mod de a parazitismului dorința oamenilor de a obține o mai bună „Un pic de sânge.“
Există unele situații în care arzătoare de grăsimi ajuta. Cu toate acestea, în toate aceste situații, problema poate fi rezolvată prin dietă. Amintiți-vă că veți avea arzătoare viață de grăsime. Și în acest caz ... .zachem începe?
Care este cel mai bun set de masei musculare pe unitatea de timp? Cum de a combina un set de masa musculara si exercitii pentru inima? După încetarea formării cardiace care vine cu ea?
Care este optim câștiga bani pe unitate de timp? Problema este mai filozofic. Personal, eu nu mai pledează pentru o mulțime de câștiguri, dar pentru câștiguri regulate, deoarece este rezultatul mai fiabile. Aș spune deci ... 0.1-2 kg pe lună. Este un heck de un rezultat mare.
Pentru formarea inimii durează o perioadă lungă de timp (1-2 ore) pentru a face cardio într-un ritm ușor (120-130 HR). Acest lucru se realizează cel mai bine în dimineața. O puterea de formare efectuate în după-amiaza sau seara. A doua opțiune este de a face cardio dupa antrenament in greutate. Dar, în acest caz, va fi mai rău pentru mușchii.
Este posibil să crească creșterea unui cuplu de centimetri, dacă am 19 ani?
Da. La această vârstă încă a crescut lungimea osoasă. Pentru a face acest lucru ... ..tyanutsya. Cum ar fi baschet sau mai multe clase Visy pe bara. Și nu doar închide și se întind ca pe raft.
Daca frământare muschii dupa antrenament noi credem că durerea dispare. acest "Efect placebo"?
Nu. Durerea este într-adevăr excesul de viteză. Faptul că durerea în mușchi în timpul formării cauzate de acidul lactic. Când stimulează circulația sângelui în mușchi fără a fi nevoie să-l taie, acest lucru contribuie la retragere mai rapidă din acestea acid lactic. Dar noi trebuie să înțelegem că această durere nu contează. Dimpotrivă, acidul lactic produce ioni de hidrogen, care, în ADN-ul relaxa informații cu privire la sinteza proteinelor.
Nu trebuie să se ocupe de la momentul bolii?
Sunt un conservator în această chestiune. Cred că aveți nevoie pentru a recupera pe deplin și apoi de formare continua. Pentru o săptămână, nimic rău nu se va întâmpla muschii.
Cum să învețe să asculte intuitia ta și cum să-l dezvolte?
Întrebarea este foarte lung. Din aceasta puteți face o eliberare. Intuitia - este opera inconstientului nostru. Pentru a „Pentru a asculta“ pentru a opri mintea și să se concentreze asupra acțiunilor inconștiente. Ea nu are nevoie să se dezvolte. Este deloc. Doar că unul este mai mult decât suprimarea conștiinței (ex. Bărbați), în timp ce altele au mai puțin suprimarea conștiinței (de ex. La femei).
Are sens pentru a face mai multe tipuri de proteine pe masă?
Deci, poți să faci. Cu toate că nu s-ar interfera cu proteina din lapte din carne. Dar este o chestiune de gust. În general, o sursă de proteine animale (carne, pește, ouă, carne de pui ... ..moloko o intindere) sunt bine combinate. Prin urmare, sensul lor de co-administrare va depinde de problemele de gust și confort.
Nu pot face (leziune a meniscului medial), ghemuit și Îndreptare. Nu ar fi o disproporție în dezvoltarea corpului inferior?
În teorie, este posibil. Dar, în practică, pentru această timpurie griji. În plus, există o mulțime de exerciții alternative pentru picioare, care, deși mai puțin sit-up-uri, cu toate acestea te eliberez de dezechilibre picioare,. Încă exerciții cum ar fi picior de presa si extensii de picior așezat, de exemplu.
Am nevoie pentru a instrui IIM abdominali?
Există o varietate de programe. Cineva trenuri. Cine nu. Pune-l în acest fel: de multe ori are sens. De exemplu, atunci când faci lent repetarea parțială a minciunii rasucire, te simți o senzație de arsură mare de elaborare a presei. Nu-i așa? Și nimeni nu se gândește la faptul că un astfel de sistem este implicat activ în activitatea este IIM.
După un antrenament, mâinile mele sunt mușchiul pectoral inflamat. Ce să fac?
Este necesar să se adapteze presa mreana tehnica banc și goluri de tensiune de prindere înguste. dureri în piept - un semn că au fost încărcate cu nu mai puțin decât mâinile. Presa banc este necesară pentru a alege forma de miscare tija, pentru a exercita a fost pe mecanica mai aproape de banc de presa franceză. Ie Mai îndreptați cot, nu piept.
Cum o cameră pentru instruire? (Procedura Contrastante)
Baie de mare ajutor pentru a restabili și trenuri inima. Orice proceduri contrastante stimuleaza circulatia sangelui. Acest lucru înseamnă că un debit mai mare de oxigen pentru celulele musculare mai multe procese redox, activarea legăturilor musculare cu sistemul nervos central.
Nu ar trebui să meargă la baie înainte de exercițiu, deoarece imediat după ce este scăderea eficienței. Dar apoi vine supercompensation și creșterea acesteia. În general, du-te la baie sau după un antrenament sau o zi de odihnă.
Dacă eu sunt ectomorfa, eu pot mânca carbohidrati si grasimi seara?
Da. Puteți mânca carbohidrati seara, atunci când constituția permite. Recomandarea se referă la media statistică pentru persoanele care nu își pot permite o astfel de bucurie, pentru că la început gorging. Dacă o persoană ectomorfa, nimic nu se va întâmpla teribil.