Cum de a practica la domiciliu
la domiciliu însuși principiul de formare nu este diferită de formare în sala de gimnastică. Pentru creșterea masei musculare necesită stres. Mușchii se obișnuiască cu o anumită sarcină, astfel încât necesitatea de a crește în mod constant greutatea. Trebuie să spun, pentru cei care #xAB, frica de a pompa # xbb;, toți cei care sunt acolo #xAB, lasă-mă să fie un pic dezamăgi # xbb; ... crede-mă, tu și sala de sport va veni din ea, să nu mai vorbim de clasă acasă.
Atâta timp cât atârnă o mulțime de excesul de grăsime pe partea de sus a acesteia, nu ai pompa muschii, asa ca orice exercitiu pentru grasime este de a conduce, deoarece corpul tau nu este obișnuit să-și petreacă calorii in plus. Nu-ți fie teamă să sublinieze, că ei se tem de tine.
Pe Internet, multe articole despre lecțiile pentru fete o mulțime de articole despre ocupația pentru bărbați. Doamnelor și domnilor, vă asigur, diferențele fundamentale dintre mușchii de sex feminin NO masculin și. Și poate că nu. Tot principala diferență este doar în dimensiunea mușchilor în sine, și, ca o consecință, desigur, că unii oameni efectua exerciții mai ușor decât femeile. Dar toate fetele care cred că a face #xAB, barbatii isi exercita #xbb, ei devin bărbați ... doamnelor, ai re-citit poveștile, și caută să se justifice pentru a nu efectua efort fizic intens. Asta este atât de grea, #xAB, de sex masculin # xbb; exercitarea te duce doar rapid la rezultatul dorit. Toate culturisti din lume de vis doar despre cum să câștige masei musculare în ordine și de a folosi o grămadă de tot felul de medicamente, steroizi, și este în mod constant nemulțumit de faptul că mușchii nu cresc ... Și aici ești o astfel de ia bună, și hiperinflați casa ... ... Scuze pentru franceză mea, dar dacă vrei să faci diferite drochevom, tipul
Te sfătuiesc să închideți hârtie, și să continue să facă, ceea ce sugerează să vă simțiți că mușchii bine atunci când efectuează acest exercițiu.
Eu nu am de gând să împartă formare pentru bărbați și femei, nu doar un anumit accent atât. În plus, nu am luat în considerare caracteristicile fiziologice ale fiecăruia dintre voi o anumite probleme comune, înainte și înapoi ... Fiecare dintre voi nu știu să identifice ce exerciții sunt eficiente pentru tine. De aceea, voi porni de la faptul că ești sănătos, frumos, doar modest supraponderal sau hudovata))))
Primul și cel mai eficient (în opinia mea), un exercițiu pe care le puteți face la domiciliu - sta-up-uri. Pentru fete, ghemuit este totul ta. Fiecare fată visează un fund frumos. Foarte des aud de la oameni ceva de genul #xAB, Th I, care va dacă baba se ghemui #xbb;.
Puteți fi numit orice om baba, chircit în sala cu un bar sub greutatea de 200-300 kg? Crede-mă, tot ce trebuie să stea ghemuit. Multe cu greutăți mari. Ghemuit greu, doar ca să nu faci-up-uri stau, și nu pentru că este un exercițiu Babskii. Prin ea însăși, ghemuit, mai ales ghemuit grea - este stresant pentru întregul organism. Când este activat numărul ghemuit extrem de mare de grupe musculare de la mic la mare. Pornind de la picioare, care ar trebui să păstreze corpul, viței, picioare, în general, partea din spate mușchii extensor, presa, mușchi scoarță de copac, și o mulțime de-o mulțime de alte muschi. Atunci când organismul este sub o astfel de #xAB; stres fizic # xbb, el începe să se dezvolte în mod activ și de hormon de creștere, și testosteron, și orice altceva. Doar de exemplu, mâinile dumneavoastră de pompare crește eficiența de mai multe ori, după o genuflexiune grea, pentru că Diverse hormoni sunt urmări în mod activ sânge. Dacă doar stai acolo și să încerce să crească în prezent biceps ... biceps - un foarte mic mușchi. Chiar dacă aveți arme obosit la corp ca întreg este un fleac. De ce produc hormon de creștere în cazul în care organismul în sine nu se confruntă cu stres, obosit, dar stilouri tale. Prin urmare, dacă vă este frică să pompa scaunul său, ia-o ușor, nu sunteți amenințat. Deși, fetele nu vor minți, fund elastic excelent al unui om, de multe ori provoacă mult mai mult interes decât cuburi de presă.
Eu încerc să descriu mai pe deplin performanța genuflexiuni ca exercițiu principal. Poziția Start: picioare mai late decat latimea umerilor, degetele de la picioare ușor depărtate. Centrul de greutate este transferată strict pe călcâi și pe partea exterioară a piciorului. Aștept cu nerăbdare și ușor în sus. Dacă sunt doar începutul să stea ghemuit, puteți lăsa mâinile tale atârnă pe părțile laterale și la punerea ghemuit brațele afară. Dacă sunteți un genuflexiuni mai avansate de utilizator, puteți să vă păstrați-vă mâinile în spatele capului, sau mai bine încă să ia orice băț, prezentându-l ștampila barei. merge în jos în jos încet, lin și sub control, inflexiuni înapoi în mod constant.
În poziția inferioară, genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de linia de șosete. În acest punct de vedere vizual este de a trage o linie dreaptă prin umeri, solduri si picioare.
Genunchii ar trebui să urmeze cu strictețe în direcția de șosete, să cadă în interiorul ei nu ar trebui să fie, în orice caz.
Ai nevoie să stai cât mai jos posibil, în timp ce hamstring perfect întins, împreună cu mușchiul fesier. Când ridicați, întotdeauna asigurați-vă că genunchii nu se scufunda, și nu a lăsat călcâi de pe podea! Toate greutatea ta ar trebui sa fie pe tocuri de ea. Dacă vă temeți mislaid în urmă, transporta astfel încât în mod automat în greutate pe degetele de la picioare, încercați ceva pentru a pune sub călcâiul. O pereche de cărți este bine.
În poziția în sus, când ați ridicat în picioare, nu este nevoie, așa cum ar fi fost rupt genunchii în broască, și anume, îndrepta complet picioarele. lăsați Destul există un mic spațiu, și începe imediat să se scufunde încet în jos.
În general, nu m-am urmărit pe copiii mici? Atunci când copilul este destul de ceva va scadea la podea, și așa cum o face ghemuit să-l ridic. În acest caz, este ghemuit doar perfect. El nu separă călcâiul, el înclină capul lui nu este cu mult înainte ca este destul de greu în comparație cu restul corpului, deoarece poate musca pe. Dar acest lucru nimeni nu învață.
După cum se poate folosi orice, halteră (dacă este cazul), sticle de apă, există cineva pe care imaginația este bogat în greutate. Ghemuit mult, experiment cu diferite picioare de așteptare. Pune picioarele au umeri (tehnica în acest caz, nu ar trebui să fie schimbat), te simți mai mult decât partea din față a coapsei, un pic mai larg - înapoi. Se diluează șosete în mână mai mult - coapsa interioară înăsprește mai mult.
În plus, există un alt exercițiu minunat ca plãmîni.
Nu voi descrie în detaliu, dar, de asemenea, un exercițiu de mare, oferindu- #xAB, o lumină # xbb; pe tot corpul. Fetele pot lucra, de asemenea, cu #xAB; genuflexiuni, Plie # xbb;.
