Cum de a mări sânii prin exercitarea 5 sfaturi și complexe eficiente

Ei spun că exercitarea este mult mai eficient diete cu privire la problema de corectare. O combinație poate lucra minuni cu corpul feminin. Același lucru este valabil pentru marirea sanilor. Se combină o dieta adecvata, cu o activitate fizică regulată, și în termen de câteva luni, se va observa un rezultat impresionant. Cum de a mări sânii prin exercițiu, și care sunt potrivite pentru acasă și sală de gimnastică, vom descrie în acest articol.

Principalul lucru - gama de dreapta! În alegerea lui este de 50% din succesul dumneavoastră. Dar, înainte de a începe clase, asigurați-vă că sunteți gata pentru ei. Și știi cum să se comporte în timpul și între antrenamente.

Exercitii pentru piept de extindere - 5 nuanțe importante

• Fiecare set de exerciții pentru piept de extindere nu este proiectat pentru creșterea mamare ei înșiși glande. Volumul țesutului muscular în acesta este extrem de mică, și este numai în partea superioară a bustului. Scopul exercițiilor este impactul asupra mușchiului pectoral majore direct sub sani. Acest muschi puternici atașat ligamentele Cooper, care sunt responsabile pentru tonul piept, suplă ei și întinsă. Clasele formează un relief bust, consolidarea musculare piept. Ca urmare a influenței complexe de san devine cativa centimetri in plus in volum.
• Marirea sanilor fara interventie chirurgicala va necesita mult efort. Pectoralis musculare majore si alte tesuturi din „zona“ imune la efectele celor slabi. Și încep să se întâlnească creșterea doar o sarcină serioasă. Pentru a înțelege cum să crească bustul cu exercitarea, uita-te la formarea sportivilor profesioniști. Veți avea nevoie la fel de mult perseverenta si dorinta.
• frecvența de formare ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Nu trebuie! Faptul ca muschii nu cresc în sala de clasă și în timpul de odihnă - a doua zi după un antrenament.
• Mărirea sânilor în casă nu va fi fără durere în mușchi. După clasa, muschii au nevoie de un pic bolnav. Acest lucru indică faptul că ați făcut totul corect.
• Înainte de antrenament, mai ales dacă aveți de gând să studieze la domiciliu, puteți achiziționa 2 gantere cu o greutate de 7-10 kg. Ele sunt mult mai convenabile volume ale Marii Enciclopedii Sovietice, care oferă adesea folosite ca improvizate.

Ca și în casa crește piept

Exercitarea „Zidul“

1. Stand în pragul ușii, cu spatele la un singur rack. Mâinile se sprijină pe poziția opusă.
2. Împingeți mâinile pe tejghea, ca și în cazul în care doriți să mutați perete. Efectuați timp de 1 minut.
3. Lean înainte și împinge înapoi mâinile pe tejghea timp de 1 minut.
4. Relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.

Exercitarea „Rugăciunea“

1. Stând în picioare sau, păstrați înapoi la perete. Palm conectează partea din față a pieptului.
2. Apăsați ferm cu mâinile pe partea de sus a reciproc. Țineți timp de 10 secunde.
3. Mișcați încet palma înghesuit departe. Din nou, că există forțe stoarce palma ta. Țineți timp de 10 secunde.
4. Relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.

Exercitarea „Spin în picioare“

1. Stand cu care se confruntă un perete, de odihnă în ea cu ambele mâini la nivelul pieptului.
2. Cu mare efort, palmele lipească de peretele interior. Partea din spate a acestui drept ar trebui să rămână.
3. Efectuați timp de 2 minute.
4. Relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.

Exercitarea „Schior“

1. Ia gantere, stai cu spatele drept dumneavoastră.
2. Se repetă mișcarea, imitând schior funcționare: ușor îndoit la coate muta înainte și înapoi. Se repetă timp de 1 minut.
3. Ridicați încet brațele în sus la piept, țineți, mai mici. Efectuarea de 6 ori.
4. Se repetă ciclul de exercițiu de 3 ori.

Exercitarea „Spin“

Exercitarea „Jerk“

Exercitarea „unghi egal“

1. Ia gantere, stai pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Coatele aproape de corp, brațele în lateral.
2. coatele foarte lacrimă pe părțile laterale și ridicați în sus la un unghi de 90 de grade față de corp. Jos. Se repetă de 12 ori.
3. Efectuați ciclul de exercițiu de 3 ori.

Exercitarea „Stretching“

1. Indoaie genunchii, stai pe podea. Bend până la podea, restul în frunte, mâini trage înainte.
2. Trage-ți mâinile cât mai mult posibil. Țineți timp de 10 secunde. Relaxați-vă.
3. Se repetă de 3 ori.

Simulatorul este de a crește sân

Dacă nu vâna pentru a înțelege exercițiile pe diferite grupuri ale mușchilor pectorali, puteți utiliza simulatorul. De exemplu, Curbe Easy - este un exercițiu nou pentru piept. cu care nu se poate crește doar piept, dar, de asemenea, pentru a schimba forma sa - pentru a evita deformarea și de a face mai întinsă.

• Principiul de funcționare a simulatorului este impactul asupra mușchilor pectorali, din cauza căreia există o creație perfect sânii încordate.
• Diferența principală de la analogii - dispozitivul tensioneze toate grupurile mușchii pectorali.
• Simulatorul este ușor de utilizat: trebuie doar să ia armele și să-l facă stoarcere mișcare spre centru și spate.

Cum de a crește sân prin intermediul formării în sala de gimnastică

Dacă nu știi cum să crească bustul în casă, se referă la antrenor în sala de gimnastică. El este probabil să vă recomande simulatoare „pulover“ și „Butterfly“. Fii pregătit că trebuie să lucreze cu mai multă greutate. În mod ideal, ar trebui să fie de 80% din ceea ce ești în stare să ridice. Dar ar trebui să înceapă cu mici, crescând treptat sarcina.

Exercitarea „Rod“

1. Întinde-te pe bancă, îndoiți genunchii. Mâinile sunt în greutate.
2. Ia-o halteră: scobită să se uite la partea din spate de tine.
3. Ridicați bara de la brațele întinse, pentru a coborî nivelul pieptului.
4. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea „Georgia“

1. Stați pe simulator cu două greutăți. Fiecare mână apuca coarda cu un mâner.
2. Indoaie coatele și încheieturile pentru a amesteca contactul.
3. Arme în lateral.
4. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea „Dougie“

1. Ia-o gantera, se află pe o bancă. Pune-ți mâinile pe langa corp din spate a mână în sus.
2. Ridicați brațele ușor îndoite (cum ar fi arce), le trece peste cap, a reveni la poziția de pornire.
3. Se repetă de 10 ori.

Fiecare set de exerciții va fi eficientă în cazul în care practica cu regularitate. Poate că pentru prima dată, nu merge ceva. Dar, lucru pe tine, vei intelege ce sarcina ofera cel mai bun rezultat. Sperăm că acum nu au mai multe întrebări cu privire la modul de a crește piept cu exerciții fizice. Tu de formare de succes și sânii mari!

Cum de a elimina mirosul din frigider: un special produse chimice de uz casnic și remedii populare. Reguli de curățare a echipamentului după achiziționare. Metode de eliminare miros putred și mucegai. Top 10 mijloace de a absorbi mirosurile neplăcute.

Ca fără un tirbușon pentru a deschide o sticlă de vin: cum in casa pentru compania de sex feminin și, în cazul în care problema apare în natură. Metode cu o șurubelniță, șuruburi și un cuțit. Ca alternativă, cum să bea vin, nu destuparea sticlei sticla.

Cum se curata un fierbător de apă de la scară în casă: o revizuire a stoca și populare căi de atac. Metode de electrice și de abordare a containerelor emailate standard. Sweep de la placa înrădăcinat. măsuri de prevenire.