Cum de a face stretching la domiciliu pentru a face split-urile

Acesta nu este un mit: a „divizat“ poate sta și fete, și bunici, cel mai important - sistemul de regularitate și de formare. Nu este necesar să se încerce să se așeze pe el imediat, aici și acum, dar a îmbunătăți treptat, flexibilitatea este posibilă.

Unii oameni cred că dacă este o problemă în picioare, aveți nevoie pentru a lucra numai cu ei. De fapt, „split“ - este nu numai se întinde coapsa interior, dar pelvisul si flexibilitatea articulatiilor, ligamentelor si inferioara a spatelui.

Cum să învețe cum să facă întindere picior?

• Înainte de a începe exerciții de stretching, trebuie să se încălzească mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, picioare se potrivesc leagăne, sarind coarda, sta-up-uri, etc. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge pentru a le îmbogăți și mușchii cu oxigen.
• Nu exagerati. Start mici, nu smucitura, toate mișcările trebuie să fie netede.
• Fiecare exercițiu de întindere ar trebui să dureze aproximativ 1 minut. Începeți cu 30 de secunde și, după o anumită perioadă de formare poate crește durata antrenamentului.
• În timpul exercițiului, să aibă grijă să se întindă mușchii au fost relaxat, în caz contrar s-ar putea să fie rănit.
• Face exerciții în mod regulat. Nu aveți nevoie de o zi pentru a încerca să facă pentru tot timpul pierdut într-o săptămână. Acest lucru va face mai rău, de exemplu, pentru a exagera exerciții de stretching, a doua zi sunt garantate senzații dureroase la nivelul picioarelor. Prin urmare, întrebarea „Cât de des se poate face stretching?“, Cel mai bun răspuns ar fi :. „În fiecare zi un pic, bine, sau cel puțin de trei ori pe săptămână“

exerciții de stretching

1 exercițiu. Lean înainte. Stai în picioare, picioarele latimea umerilor (pentru începători, puteți pune picioarele un pic mai larg), și cu spatele drept, încercați să atingă pe mâini la podea. La primele vârful degetelor, în sudoare și complet pus mâna pe podea.
Cum de a face picioare stretching

2 exercițiu. Fandarile. Se năpusti înainte pe un picior și îndoiți genunchi, mișcări elastice, încercați să stea cât mai scăzut posibil. Face același lucru pentru celălalt picior, iar apoi sa repezit la o parte, și apoi mișcările izvorăsc se întind.

3 exercițiu. Departati picioarele la fel de mare ca tine poate, cu brațele încrucișate și încercați să atingă coatele pe podea. Doar face precauția exercițiu, pentru că acest suport nu este foarte stabil, și s-ar putea cădea.

4 exercitii fizice. Pune un picior pe masă (scaun, dulap cu sertare, bare de perete), astfel încât picioarele formează un unghi drept (obtuz, de asemenea, este posibil, dar dacă aveți deja experiență exerciții de stretching). Urmați înclină alternativ la un picior, apoi altul, apoi schimba piciorul.

5 exercitii fizice. Stai pe podea, picioarele se dizolvă ușor în mână (literalmente picioare lungi) și să încercați să obțineți degetele pentru a opri, iar mai târziu să le îmbrățișeze. În acest caz, partea din spate trebuie să fie drepte și genunchii nu îndoiți.