Cum de a face picioarele subțire într-o săptămână la domiciliu

Zvelt și picioare frumoase vrea să aibă fiecare dintre sexului frumos. Pe figură subțire se așează perfect aproape orice tinuta. O vară pe plajă, toate doar rândul său, în jurul valorii, a se vedea următoarele și admirând picioarele zvelt, feminine și tăbăcite. Veți eveniment în curând de important și trebuie să se uite la 100%, sau din cauza unui stil de viață sedentar, după picioare sarcina a pierdut forma lor originală?

Apoi, site-ul For-Your-Beauty.ru descrie în detaliu modul de a face picioarele subțire într-o săptămână la domiciliu.

Desigur, o săptămână - un pic de timp, dar vom încerca să obțină cât mai repede posibil pentru a obține rezultate pozitive. Și, după o săptămână de antrenament intens necesară pentru a păstra și de îngrijire nu mai este un astfel de ritm puternic pentru 1-2 luni fără să știe picioarele lor subțiri transformate în oglindă!

Exerciții pentru a face picioarele subțire într-o săptămână

Fără activitate fizică și elaborarea musculare este foarte dificil (dacă nu chiar imposibil) pentru a face picioare subțire. Prin urmare, accentul principal este pe exerciții fizice speciale pentru picioare. Pentru prima săptămână intensivă de a face aceste exerciții aveți nevoie în fiecare zi.

Prima zi a fiecărui exercițiu este de 5 minute, în a doua zi de 7 minute, în a treia zi de 10 minute. Ie a treia a șaptea zi pentru a face fiecare exercițiu timp de 10 minute, care durează o oră. Va fi dificil, mușchii vor durea de la nedeprins.

Dacă nu doriți un astfel de rezultat rapid și va fi bucuros să o picioare frumoase, subțiri pentru a obține prin lună și jumătate, face aceste exercitii de 3 ori pe săptămână timp de 20 de ori în fiecare etapă, în 2 seturi.

Nu este necesar să existe un echipament special de exerciții, este posibil să se facă lucruri care pot fi găsite la domiciliu.

Primul exercițiu - genuflexiuni cu o sarcină

(Studiul fese si solduri). Pe partea din spate a sarcinii - poate fi pus pe un rucsac greu, să ia o sticlă de plastic umplut cu apă sau un echipament sportiv special, un bar, dacă este cazul. Incepeti cu 2-3 kg și crește greutatea de 5-10 kg.

• Picioare puțin mai lată decât lățimea umerilor, tocuri trebuie să stea pe o platformă mică.
• spatele drept
• Inspira - expirati de a face abdomene (la unghiul de genunchi ar trebui sa o linie dreaptă), respirație - ajunge până la poziția de pornire.

Al doilea exercițiu - atacuri

(Mușchii fese, coapse și gambă). Piciorul drept pe podea, la stânga pe platforma (puteți face fără elevație).

• spatele drept
• Pe inhala să se năpusti înainte la genunchi în unghiuri drepte. Nu îndoiți înapoi.
• Expirați - în poziția de pornire.
• 20 de abordări pentru a schimba picioare.

Al treilea exercițiu - de ridicare pe șosete

(Studiul inferior mușchii picioarelor) îmbarcă pe un mic deal degetele de la picioare, tocuri sunt fără sprijin, mâinile trebuie să rămână, dar nu se concentreze pe de o parte.

• Respirația - te ridici cât mai mare posibil, pe degetele de la picioare
• Expirați - în poziția de pornire. spatele drept

Al patrulea exercițiului - ascensoare picior

(Lucru pe muschii feselor și a coapselor). Lie în creștere de 20-30 cm înălțime (puteți utiliza salteaua sau perna elastică).

• Pe expiratie - pentru a întinde mușchii fesieri și să ridice picioarele în sus
• Expirați - coborâți picioarele în jos.
• Picioarele nu păstrați înghesuit îndoiți la talie, partea din spate ar trebui să fie drepte. Păstrați mâinile, astfel încât să nu alunece.

Al cincilea exercițiu - ridicarea pelvisului

(Consolidarea mușchilor fesieri și a coapselor). Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, la fel ca în fotografia de pe stânga și a podiumului, mâinile sale de-a lungul corpului pentru a menține drepte.

• Pe expiratie, ridicați pelvis în sus, partea din spate ar trebui să fie drepte - să rămână în această poziție timp de 3 secunde.
• Respirația - partea inferioara a spatelui si pelvisul pe podea.

Al șaselea Exercițiul - ridicarea picioarelor alternative

(Consolidarea mușchii picioarelor, coapselor interioare). Intinde-te pe partea ta în fața platformei, îndoit piciorul drept de la genunchi la un unghi drept și a pus pe o platformă.

• Pe expiratie - piciorul stâng ridicat deasupra podelei (cu atât mai mare, cu atât mai bine), opriți tragerea la el însuși.
• Respirația - partea inferioară a piciorului la podea.
• De 20 de ori pentru a schimba picioare.

Formarea și sângerare picioare musculare și fese:

Peeling de masaj pentru picioare slăbire

După efectuarea tuturor exercițiilor sunt de gând să ia un duș, apoi se pregătească pentru un gomaj masaj exfoliant natural. el să facă
Nu este dificil. Puteți face acest lucru de fiecare dată sau să facă la stocul și se depozitează în frigider.

1. 
   Trebuie să luăm cafeaua măcinată câteva linguri. Cafeina - un ajutor adevărat pentru a găsi picioare zvelte, tonifiaza si stimuleaza metabolismul.
2. Se toarnă ulei vegetal (măsline adecvat, piersici, migdale)
3. Se adaugă 5 picături de ulei esențial. Pentru a face picioare zvelte următoarele uleiuri esențiale costum - lamaie, portocale, mandarine, rozmarin, menta. Ele sunt bine crește circulația sângelui, de a promova lipoliza, îmbunătățirea mikrotserkulyatsiyu.
4. Toate ingredientele sunt bine amestecate.
5. Pe pielea umedă a picioarelor se aplică un amestec gros și masare neted într-o mișcare circulară. Puteți purta o mănușă de box și frecarea fese, coapse, copane și întreaga suprafață a picioarelor. Descuamarea-masaj se efectuează timp de 10 minute.

Muschii picioarelor si a pielii in timpul peeling este bine incalzit, imbunatateste circulatia sangelui, exfolierea celulelor moarte ale pielii, stimulează regenerarea pielii este. Disipa excesul de depozite de grăsime subcutanată în picioare, bulgări dispar, și tonul muschii care nu va afecta grav după exercițiu. Pielea devine elastică și netedă. De asemenea, există o pregătire eficientă pentru următoarea etapă în lupta pentru picioare bine proporționat - împachetări.

Înfășurați picioarele zvelte

Completat de picioare ulterioare se vor încheia. Ambalaj duce la pierderea în greutate în picioare în timpul procedurii, porii deschise, creste metabolismul, indeparteaza toxinele. împachetări regulate în timpul săptămânii a scăpa de centimetri în exces, da pielii fermitatea și elasticitatea și picioarele sunt mult mai subțiri.

Ciocolata cu reteta scorțișoară pentru ambalarea unui amestec de

• Ia 5 linguri. linguri de cacao.
• Se adaugă 3 linguri de scorțișoară și se amestecă bine.
• Se dizolvă amestecul de pulbere cu apă fierbinte pentru a obține o consistență cremoasă.
• Adăugați 3-4 picaturi de ulei esential (portocale, chiparos, rozmarin sau lamaie) diluat în 1 linguriță baza de ulei și se amestecă bine.

Cacao activează metabolismul, scorțișoară încălzește perfect pielea din, componentele conțin o cantitate mare de nutrienți - hrănește pielea, crește turgescența, arși de grăsime, celulita dispar.

• Se aplică după coaja pentru a curăța, pielea uscată a picioarelor care rezultă un amestec de ciocolată scorțișoară. Stratul trebuie să acopere complet suprafața picioarelor.
• Apoi, se agață de film folie picioare, ar trebui să înceapă de la picioare, învelirea într-o spirală și ridicandu-se la partea de sus. Infasurate, dar nu strângeți prea strâns, astfel încât să nu perturbe circulația.
• Apoi, aveți nevoie pentru a merge la culcare și se acoperă cu o pătură caldă și suport pentru picioare. Sau purta pantaloni cald și du-te despre afacerea lor. Ar trebui să se simtă căldură bine în picioare, scorțișoară pot ciupi pielea - este un răspuns eficient. Hold 1 oră, și apoi se spală amestecul cu apă caldă.

masajul cu miere

În plus față de procedura anterioară, se recomanda masaj cu miere. Acest masaj este semnificativ înăsprește pielii, promovează pierderea în greutate și de a face foarte simplu:

1. Trebuie să luăm 1-2 linguri. linguri miere lichidă (dacă miere solidă se topesc într-o baie de apă sau într-un cuptor cu microunde)
2. Pe picioare, coapse și fese pentru a pune miere de masaj freca într-o mișcare circulară pe întreaga suprafață a pielii, după începerea mierii va fi absorbită palmele de circulație bumbac-- de palmier este necesar să se lipi de piele și o trage în sus ascuțite. Masaj poate fi dureros. Astfel tratează întreaga suprafață a piciorului, care trebuie să fie corectată. Durata masajului miere - 10 minute. După aceea mierea trebuie să clătiți cu apă caldă și se aplică crema hidratanta pentru piele sau o crema speciala pentru corectarea.

Acum știi cum poți face picioarele subțire într-o săptămână, și toate acestea acasă. Principalul lucru este de a face în mod constant toate procedurile și exercițiile, în scopul de a obține rezultate rapide. Nu uita despre dieta si alimentatia sanatoasa: renunta la produse de patiserie, dulce, bea mai multă apă (2 litri pe zi), ceai verde, mananca mai multe legume. Trebuie să fie micul dejun și cină ușoară. Încercați să păstrați activ - ciclism, ridicarea pe scări, patinaj sau schi - este foarte întărește picioarele.

Distrează-te si lasa picioarele mai subtiri arata fi oricine din lume!

E de mirare ei spun că nu face picioare arate mai subtire într-o săptămână! În fiecare zi am fost de a face aceste exerciții pentru o jumătate de oră și folie. De două ori pentru a face un peeling și un masaj de timp cu miere de albine. Ce spun eu, picioarele mele cu siguranta postroynela! Piele, în primul rând Gorny a devenit, desigur, celulita este vizibil, dar încă un fel de mult mai bine. El a început să vorbească mușchii de relief în picioare! Înainte ca ei erau ca cârnați, acesta este acum achiziționat cel puțin o siluetă. Așa că va continua!

Ooooh! Asigurați exercitarea acestui complex! Picioare rănit acum cum ar fi gimnastica simplu, dar funcționează bine pe mușchii picioarelor
Vino acum mash nimic))) Vreau să încerc să-și încheie numai scorțișoară nu, a pus muștar, așa cum scrie aici deja. Te uiți și să facă picioare picioarele subțiri

Mi se pare în această săptămână, picioarele zvelte nu va face! Cel puțin este necesar să fi văzut rezultatele de o lună. Dar eu încă mai încercați opțiunile propuse, bun exercițiu.

Am făcut-o înfășurați a doua zi, a luat miere și muștar. Sunshine este foarte puternică, dar am îndurat. Ceea ce voi spune, volumul diminuat, picioare într-adevăr a început să arate mai zvelt. Dar am făcut la opritorul de pe piept, stomac, prea tras.