Cum de a face munca mai bine insulina in organism

Ghid pentru diabet

acțiunea ineficientă a insulinei (rezistenta la insulina) transporta mai multe riscuri pentru sănătate, în special hiperinsulinemie (niveluri ridicate de insulină în sânge), care poate afecta vasele de sânge și promovează placi vasculare si boli de inima. acțiune slabă de insulină, de asemenea, legată în mod direct la creșterea inflamație sistemică în organism, în care organismul începe să aloce mai mult anumite substanțe numite citokine. Nivelurile ridicate de insulina si inflamatie in organism sunt asociați apropiați tensiunii arteriale, obezitate (in special abdominale), osteoporoza si cancer comune, cum ar fi de colon, de san si de prostata.

O insulină funcționare defectuoasă declanșează numeroase boli metabolice

Exercitiile aerobice și putere îmbunătățește acțiunea insulinei

MD Sheri Colberg (Sheri Colberg) susține că, în contrast, majoritatea persoanelor implicate în sport, au niveluri mai mici de insulină, au nevoie de mai puțină insulină pe carbohidrați și alte masă. Acest lucru înseamnă că, corpurile lor sunt foarte sensibile la insulină, prin urmare, riscul de a avea probleme de sănătate de mai sus este semnificativ mai mic.

Având în condiții de repaus alimentar scăzut de insulină (desigur, nu din cauza deficienței sale) este asociată cu o durată mai lungă de viață. Studiul a arătat că majoritatea oamenilor care au transformat marca de 100 de ani, fara diabet zaharat au avut un nivel scăzut de insulină în dimineața. Mai mult decât atât, exerciții fizice reduce inflamația sistemică a corpului, fără pierdere în greutate, reducerea riscului de dezvoltare a complicațiilor metabolice.

Activitatea fizică îmbunătățește acțiunea insulinei

Practic, orice tip de activitate fizică poate provoca insulină funcționeze mai bine. Dacă sunteți apt fizic, atunci, ca o regulă, sensibilitate crescută la insulină. De exemplu, femeile în vârstă de 18 și 35 de ani, conducând un stil de viață sedentar, dar este nevoie de trei ori pe săptămână sau de aerobic de încărcare de putere timp de 6 luni au aratat imbunatatiri in utilizarea glucozei, chiar dacă în moduri diferite. Greutate de formare de testare musculară îmbunătățită, permițând absorb mai eficient glucoza. La aceeași activitate aerobic timp, cea mai mare parte nu duce la creșterea masei musculare, dar a crescut eficiența absorbției glucozei musculare în sânge, fără modificări ale greutății corporale sau grăsime în cavitatea abdominală.






Efectul de exercitii aerobice la acțiunea insulinei începe să scadă, de obicei, în decurs de 1-2 zile, asa ca au nevoie de exercitii fizice regulate de aerobic. O creștere generală a masei musculare are un efect mai mare, permițând volume mari de glucoză stocate în mușchi (în țesutul sensibile la insulină) și pentru a crește depozitele de glicogen. Mușchii au anumite depozitare limită a rezervelor de glucoză, cu toate acestea cresterea masei musculare conduce la o creștere a capacității lor potențial.
Ce se întâmplă dacă sunteți în vârstă sau supraponderali? Sigur, exercițiu, și vă va aduce beneficii mari în ceea ce privește acțiunea insulinei îmbunătățite. persoanele de vârstă mijlocie, cu o rezistență de viață și de insulină sedentar, să ia 3-7 ori pe săptămână, 30 de minute de mers pe jos moderat timp de șase luni, a reușit să inversa dezvoltarea de pre-diabet, fără a schimba dieta si nu scade greutatea (deși o proporție de grăsime și mușchi schimbat în masă cu atât mai bine).

Persoanele mai in varsta, care au avut o vârstă medie de 72 de ani, angajate în drumeții moderată și sărituri pe un mini-trambulină timp de 20-40 minute, de patru ori pe săptămână, timp de patru luni, de asemenea, imbunatatit procesele de utilizare a glucozei de către organism, fără a secreției de insulină suplimentară sau pierderea grăsimii abdominale.

Indiferent de varsta, exercitiile fizice pot imbunatati acțiunea insulinei în decurs de doar o săptămână, efectul apare chiar și fără un exces de greutate de resetare.

Forța de formare este de grăsime viscerală curat și provoca mai bine munca de insulină

Factorii care îmbunătățesc acțiunea insulinei

Există o serie de factori care, în plus față de pierderea în greutate, pot îmbunătăți sensibilitatea celulelor corpului la insulina si, ca urmare, pentru a preveni dezvoltarea de pre-diabet în lyuyudey sănătoși și de a îmbunătăți nivelul de performanță al glicemiei la diabetici. încercați să angajeze o abordare cuprinzătoare pentru a obține rezultate optime prin combinarea mai multor factori.

• exercitii aerobice regulate, și (sau) puterea de formare.
• Creșterea masei musculare.
• Pierderea de grăsime, în special intra-abdominale (viscerala) grăsime. Excesul de grasime se acumuleaza in ficat si muschi, afectând astfel acțiunea insulinei.
• Un control mai bun al nivelului de zahar din sange, prevenind vârfurile sale ascuțite.
• Reducerea nivelurilor de trigliceride circulante și acizi grași liberi (grăsimi în sânge).
• Reducerea nivelului de inflamație sistemică în organism (prin intermediul activității fizice și antioxidanți).
• Reducerea mentală (anxietate, depresie) și / sau fizice (boli, surmenaj, etc) stres.
• Reducerea nivelurilor de cortizol circulant (hormonul eliberează corpului atunci când fizic sau stres mental).
• Ridicarea nivelului de testosteron la barbati.
• Consumul de mai multe fibre alimentare, mai putin de grasimi trans si alimente mai putin rafinate.
• Consumul zilnic de un mic dejun sănătos.
• aportul alimentar adecvat de vitamine și minerale esențiale, în special magneziu.
• Reducerea aportului de cafeină (conținute în cafea și ceai).
• somn adecvat (șapte la opt ore pe zi pentru majoritatea adulților).
• Tratamentul eficient de apnee de somn.
• Utilizarea preparatelor orale de insulină sensibilizant, cum ar fi rosiglitazona (Avandia) sau metformin (Glucophage).