Cum de a deveni un flexibil si plastic la domiciliu, trăiesc sănătos!

Cum de a deveni un flexibil și ductil

Flexibilitatea corpului feminin - este nu doar frumusețea și sănătatea ei, dar, de asemenea, puterea. Yoga este adesea comparat cu omul de plastic cu o trestie în vânt. În cazul în care copaci sedentare rupte, muguri tineri trestie de plastic numai îndoiți, vântul nu le poate rupe.

clase de flexibilitate a face corpul nostru mai rezistente si puternice, intarirea muschilor de la picioare, spate, presa, precum și un efect pozitiv asupra calității vieții sexuale. Îmbunătățește somnul, crește tonusul general al organismului.

A nu se confunda cu flexibilitatea stretching - sunt două concepte diferite. Flexibilitate genetic determinată, de exemplu, se poate sta pe fir, sau chiar imposibil să se aplece înapoi chiar și la vârsta adultă, celălalt nu se poate face chiar și după mai multe luni de antrenament. Stretching - sunt exerciții fizice care dezvolta flexibilitatea. Astfel, flexibilitatea este dependentă de întindere.

Cum de a testa flexibilitatea

1. Cap de înclinare, atingeți barbia la piept. Rotunjită. Dacă vă simțiți durere sau disconfort la nivelul coloanei vertebrale, iar ochii lui întunecat - este un semn alarmant faptul că organismul dumneavoastră nu este flexibil.
2. putrezit cu grijă înapoi în coloanei vertebrale. Dacă undeva simțit senzații de disconfort sau dureroase, criza - ar trebui să fie sigur de a schimba stilul tău de viață.
3. Apleca înainte, pune palmele pe podea, cu genunchii ar trebui să rămână drepte. În mod normal, nu ar trebui să se simtă disconfort și durere.

A se vedea, de asemenea: 5 greșeli de fitness care vă împiedică să obțină rezultate

Pentru a deveni flexibil, necesită exerciții fizice regulate (cel puțin o dată la două zile, și de preferință, de zi cu zi), privind dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cel mai bun rezultat al stretchingul se produce atunci când fiecare exercițiu de 30 la 60 de secunde, cu întreruperi minime.

Dimineața flexibilitatea corpului este redusă, de formare atât de devreme este cel mai eficient.

Ar trebui să fie amintit cu privire la regulile generale de siguranță:

1. Flexibilitatea se dezvoltă lent. De exemplu, pentru a face divizează, persoana medie va avea nevoie de șase luni la doi ani, cu antrenamente regulate. Dacă cineva spune că poate fi un sistem flexibil de o săptămână sau o zi - este un mit.
2. Clasele nu ar trebui să provoace durere. Prea antrenament intens poate deteriora ligamentele și poate cauza un prejudiciu. Fiecare sesiune privind dezvoltarea de flexibilitate trebuie să înceapă cu un 5 minute de warm-up (leagăne brațe și picioare, cap de rotație, pelvis).
3. Pick up un amestec echilibrat de activități. la corpul tau sa se dezvolte armonios și simetric. Alegeți 10-15 exerciții (o listă a acestora cu explicații acolo, în a doua jumătate a articolului), care va afecta toate grupele musculare și articulații. le executa secvențial, începând de la gât și finisare departamentul articulațiilor pelvine și genunchi.

Care sunt exercitii pentru flexibilitate

exerciții de flexibilitate sunt statice și dinamice. Luați în considerare ceea ce diferențele lor și de a identifica avantajele fiecărui tip.

Citiți, de asemenea, respira prin nas sau gura: buna tehnica de rulare de cantaretul Nasti Kamenskih

exerciții de flexibilitate dinamice. Această metodă implică repetarea exerciții de flexibilitate de mai multe ori stabilit, cu o creștere treptată în intervalul de mișcare. contribuie dinamice se întinde la o mai mare mobilitate și flexibilitate la nivelul articulațiilor și crește fluxul sanguin la nivelul mușchilor, astfel încât acestea sunt mai bine alimentate cu oxigen.

exerciții de stretching statice. Este important să se ia o poziție în care mușchii sunt întinse la maxim și se menține acolo timp de 30-60 secunde. Stretching-ul static imbunatateste flexibilitatea articulațiilor și a ligamentelor, precum și contribuie la prelungirea mușchilor și a ligamentelor. Această specie este considerată a fi mai sigur, iar șansa de a prejudiciului este practic zero. În ciuda acestui fapt, combinația optimă a două tipuri de vergeturi.

Un set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea

Acest set de exerciții pe care pare destul de simplu, dar este foarte eficient, mai ales pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Datorită lui, metabolismul se îmbunătățește, toate organele sunt saturate cu oxigen, iar organismul devine mai flexibil și maleabil. Face cel mai bine în fața unei oglinzi.

exerciții de flexibilitate a coloanei cervicale

1. Fii dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ia lamele din spate și trageți partea din spate a capului la tavan. Imaginează-ți că ești - o papusa de carpa, care a tras sforile în sus. Simțiți prelungirea coloanei vertebrale.
2. înclina încet capul înainte, stabili poziția timp de 30 de secunde, a reveni la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul într-o parte, apoi pe cealaltă, încercând să atingă urechea de umăr. În cele din urmă rândul său, capul peste fiecare umăr și privi înapoi.

Citește și: Exercitii pentru coapse slăbire fese și din diferite poziții

Exerciții privind flexibilitatea coloanei vertebrale toracice

1. Fii drept, întinde brațele în lateral. Ia-o respirație și se pregăti ferm. Pe expiratie, din nou întinde brațele în lateral și să aducă lama. Se repetă de 10 ori mai complexe. Pentru multe femei, aceasta este parte a coloanei vertebrale este cel mai slab, ceea ce poate duce la o încălcare a postură și dureri de spate.
2. Apucați castel - cu o singură mână pe partea de sus, cealaltă de mai jos. Încercați cât mai mult posibil să se împerecheze - nu doar degetele, dar palmele. Schimbați poziția de mână.
3. Fii înapoi la partea din spate a scaunului (prag, pat, masă), să ia mâinile de el. stai încet în jos până până când vă simțiți tensiune.
4. Intins pe stomacul lui, mâinile slabe pe podea și de a face cel mai putred în regiunea toracică. Fix poziția timp de o jumătate de minut. Restul de minciună, apucă piciorul (apoi glezne) nedezintegrate spate, mențineți în această poziție timp de 30 de secunde.
5. Ia poziția unui „pod“, stai în ea timp de o jumătate de minut, realizând treptat extinderea completă a brațelor și picioarelor.

Exerciții privind flexibilitatea coloanei vertebrale lombare

1. În picioare pe podea, pune picioarele latimea umerilor, mâinile pentru a plasa pe talie. Face 15 pe fiecare parte a pantelor.
2. Fără a schimba poziția, rotiți corpul de la talie, mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Acum, mâinile împreunate la spate, și să facă o serie de mișcare de rotație în fiecare direcție.
3. Îngenunchează în jos, luați mâinile pe spate și apucați glezne sau tocuri. Rotten la nivelul coloanei vertebrale lombare, la 30 de secunde.
4. Staying îngenunchez, stai jos, mai întâi într-un fel, apoi celălalt. Fa 15 repetari pe fiecare parte.

A se vedea, de asemenea: Experții nu a cerut să se implice în bar

Exerciții pentru a dezvolta flexibilitate în cadrul Departamentului pelviană

1. În picioare, poziționați mâinile pe talie. Oferă un picior îndoit la genunchi înainte. Face 10 rotații mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Repetați acest exercițiu pentru a doua etapă.
2. Îngenunchează, acaparate gleznelor sau tocuri. Speologie la talie, trageți pelvisului înainte. Țineți timp de 30 de secunde.
3. Stai pe podea, întinde un picior înainte și a doua curbă la genunchi și împinge piciorul în interiorul coapsei al doilea picior. Bend înainte, încercând să ajungă în mâinile piciorului, iar sânii merg pe jos. Fix poziția timp de o jumătate de minut și se repetă același lucru pentru celălalt picior.
4. Acum îndoiți un picior și ia-o înapoi, astfel încât genunchi si coapsa interior atinge podeaua. Întindeți-vă înainte și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Comutator picioare.
5. Staying sta pe podea, îndoiți un picior și trageți-l în sus, încercând să facă capul. Repetați acest exercițiu pentru a doua etapă.

Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea în articulația genunchiului

1. În picioare pe podea, cu un picioare complet drept, aplecat, încercând să ajungă la mâinile ei la podea, și capul și pieptul giugiulindu-se la picioare. Stai un minut.
2. Acum, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, trage primul un picior, apoi o alta.
3. Fandare, cu piciorul, care este partea din spate ar trebui să rămână în întregime dreaptă. Întindeți-vă înainte până când simțiți se întinde partea din spate a piciorului la articulația genunchiului.
4. Stai pe podea, îndreptați picioarele. Atinge-ți mâinile la picioare, încercând să se întindă complet pe picioare de san. Apoi, cu picioarele cât mai larg posibil și de înclinare, încercând să stabilească un piept pe podea.
5. Culcat pe spate, un picior întins și celălalt îndoit din genunchi. Țineți glezna piciorului îndoit și trageți-l în sus. Apoi trage spre tine. Repetați acest exercițiu pentru a doua etapă.

A se vedea, de asemenea: Sport Nadia Natalia Kuziutina. Ediția 1

Dezvoltarea mobilității articulațiilor și a coloanei vertebrale, vei nu numai flexibil, ci de a prelungi tinerețea și frumusețea corpului.