Cum de a deveni flexibil

Deci, dacă vă decideți să devină mai flexibile, am uitat cuvântul „rapid“ și sunt dispuși să lucreze pe ei înșiși ca sârguință ca alegerea unui costum pentru o petrecere de companie, trebuie să ne amintim câteva exerciții și de a face ei în fiecare zi. Odată ce se poate trece la mai complexe, cum ar fi un pod sau sfoară.

Cum să devină mai flexibile - exerciții

1. Intins pe stomacul lui, picioarele ușor diluat, brațele ușor îndoite, coatele lipite de corp. În ceea ce privește cuvântul frunte, respira încet în aer și, în același timp, începe să se deplaseze în sus, sprijinindu-se pe brațe și arcuirea coloanei vertebrale sale, pelvisul de la podea este rupt. Ca încet, în timp ce expirati, chiuveta la podea. Repeta acest exercitiu ai nevoie de 4 ori. În cazul în care necesitatea de a încerca să lucreze mușchii spatelui, și nu mâinile.
2. În picioare, picioare latimea umerilor, aducând mâinile la spate și PIN-ul său în încuietoare. Ridicați cu grijă-le, având grijă să nu îndoiți. Apoi coborâți încet brațele, decuplați dispozitivul de blocare, mash peria și repetați exercițiul. Tot ce trebuie sa faci 4-5 repetari.
3. Ne asezam pe podea, picioarele drepte împreună. Mâinile ajunge încet pentru șosete. Dacă flexibilitatea permite deținerea șosete pe mâini și să încercați să obțineți genunchii frunte. Un pic de odihnă, și repetați exercițiul. Tot ce trebuie sa faci 3-4 repetari.
4. Intinde-te pe podea, picioarele împreună, brațele pe langa corp. ridica încet picioarele și pelvisului, ajutându-se cu mâinile. Oprindu-se pentru câteva secunde într-un raft pe lame, picătură picioarele în jos, încercând să atingă podeaua din spatele șosetele capului. Genunchii fără îndoire. Întârziată cu câteva secunde în această poziție și încet neîndoită. Exercitarea repeta de 3-5 ori.
5. Ne-am așezat pe genunchi, cu picioarele încrucișate, mâinile în spatele rana înapoi. Luând coatele înapoi, încercând să-și pună mâinile împreună, ca în cazul în care, în semn de rugăciune. Respirați adânc și uniform, persista în această poziție timp de 30 de secunde. Exercitiul se repetă de 3-4 ori.
   
6. Permanent, straddle cât mai larg posibil. Stând pe piciorul drept, sunt desenate cu mâna dreaptă la piciorul stâng, sprijinindu-se pe brațul stâng. Stânga dreaptă picior. Este reținut în această poziție timp de 30 de secunde și schimba picioarele. Se repetă toate exercițiu ar trebui să fie de 4-6 ori.
7. În picioare, a pus mâinile pe talie, picioare împreună. Încet îndoiți înainte și înapoi. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori pe ambele părți.
8. Picioare împreună, îndoire peste, mâini încerca să atingă podeaua de la picioarele tale. Dacă se dovedește cu ușurință, atunci vom încerca să atingă podeaua cu vârful degetelor nu, și toată palma.

Toate aceste exerciții ar trebui să se facă încet, încet, se întinde ca frumusete pufos, din care flexibilitate și am început să vorbim.

De regulă, înțeleg exerciții de stretching complexe au ca scop dezvoltarea elasticitate musculară, flexibilitatea și mobilitatea articulatiilor. ea are, de asemenea, un efect pozitiv general asupra întregului organism, îmbunătățirea sănătății și liniștitor sistemului nervos.

exerciții de stretching sunt foarte utile la orice varsta. Și, în sport, în special în sala de sport, ele sunt pur și simplu de neînlocuit. Din articol, veți învăța set detaliat de exerciții de întindere și va fi capabil să-l aplice în orice situație.

exerciții de flexibilitate sunt extrem de importante pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea nu este atât de ușor, mai ales dacă nu ați făcut acest lucru încă din copilărie. Din articol, veți afla cele mai populare exerciții pentru dezvoltarea sculpturii corpului.

Cu toate ca întindere nu este o ocupație necesară pentru orice persoana care va primi doar o mulțime de plusuri, oferindu-i 10-15 minute pe zi. Și nu are nevoie pentru a merge la un club de fitness, ar fi de ajuns, și se întinde de la domiciliu.