Cum de a deveni flexibil (dezvolta flexibilitatea) exercită pentru flexibilitate

Fii flexibil și cu ușurință incredibil de a controla corpul său - vise despre ea, probabil, fiecare femeie. Unii cred că flexibilitatea - este o calitate înnăscută a corpului, în timp ce altele - tind să cred că această capacitate poate fi dezvoltat în timp. De fapt, dreptul și cei și altele. flexibilitate naturală, desigur, există, iar acești oameni pur și simplu să mențină tonul său. Dar, de asemenea, orice altă persoană care nu are un astfel de cadou, poate deveni mai maleabil și mai flexibilă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ia dorință, angajament, persistența și prezența de treizeci de minute pe zi de timp liber. Desigur, o bună flexibilitate nu va funcționa pentru o perioadă scurtă de timp pentru a realiza, deci trebuie să fie pacient și, uitând cuvântul „rapid“ pentru a lucra din greu pe tine. Dar este în valoare de rezultat. La urma urmei, flexibilitate, printre altele, promovează metabolismul accelerat al organismului, în cazul în care sângele trece prin venele sale ca un mult mai rapid si ofera tuturor organelor nutritive necesare.

Cum de a deveni un flexibil, ceea ce este necesar?

În primul rând, avem nevoie de exercitii fizice regulate, de a promova dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. În cazul în care performanța lor merită să ne amintim următoarele:

• flexibilitate, chiar și în tensiunile cele mai extreme, în curs de dezvoltare destul de - încă lentă;
• clase de a dezvolta flexibilitatea nu ar trebui să cauzeze durere. sarcini prea grele, mai ales în perioada inițială de angajare, poate provoca leziuni de diferite severitate. Pentru a evita dureri severe la nivelul mușchilor după exerciții. mușchi are nevoie și de recreere cu siguranță.
• activități complexe ar trebui să fie echilibrat, ceea ce contribuie la o dezvoltare simetrică și armonioasă a corpului.

Exerciții de flexibilitate a corpului.

1. Intins pe stomacul său trebuie să fie diluat într-o parte puțin a picioarelor și a brațelor ușor îndoite, cu coatele apăsat pe corp. În această poziție, trebuie să atingi podeaua frunte. În timp ce respirație, începe să se miște în sus, arcuindu coloanei vertebrale și sprijinindu-se pe mâini și pe expiratie, chiuveta la podea. În același timp, important să nu vă detașa de tigaie podea. Exercitiul se repetă de patru ori. În timpul execuției sale, se pune accent pe activitatea mușchilor spatelui, și nu mâinile.
2. În picioare pe podea, se diluează picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile în spatele arunca înapoi în castel. Nu aplecarea pentru a le ridica ușor. Apoi, coboară încet brațele și să se decupleze de blocare, apoi întinde mâinile, se repetă din nou exercițiul. La un timp necesar pentru a efectua cinci repetiții ale acestui exercițiu.
3. Așezat pe podea, trage împreună un picior drept. degetele de mână pentru a întinde ușor șosete. Dacă există o inițială întindere, este posibil de mana pe degetele de la picioare, încercați să obțineți genunchi până la frunte. Fa acest lucru de trei - patru ori.
4. Intins pe podea, închide picioarele împreună, mâinile pune de-a lungul unui trunchi. Ajutarea mâinile, încet, ridicați picioarele și pelvis. Stativul pe lame pentru a persista timp de câteva secunde, apoi coborâți picioarele în jos în timp ce încerca să atingă degetele de la picioare pe podea în spatele capului, dar în același timp, fără a îndoi genunchii. A avut loc timp de câteva secunde în această poziție, ușor, îndreptați încet în sus. Exercitarea repeta de trei până la cinci ori.
5. Stând în genunchi, cu picioarele încrucișate și mâinile la spate pentru a începe. Trebuie să luați un coate adânc din spate, și mâinile împreunate. Respiratia profund și uniform, pentru a rămâne în această poziție timp de o jumătate de minut. Repeta exercitiul de trei sau patru ori.
6. În picioare pe podea, de raspandire picioarele ei la lățimea maximă posibilă. Concentrându-se, poluprisedanie pe piciorul drept, întinde piciorul stâng cu mâna dreaptă în timp ce sprijinindu-se pe brațul stâng. In tot acest timp piciorul stâng ar trebui să fie drepte. În această poziție, stai treizeci de secunde și a comuta picioare. Exercitarea repeta de cinci ori.
7. În picioare pe podea cu informații picioare împreună, a pus mâinile pe talia ei și de a efectua înclină înainte și înapoi de zeci de ori pe fiecare parte. Pentru a deveni o atenție flexibilă, specială trebuie acordată o întindere.

Sper că am răspuns la întrebarea dvs. despre cum să fie flexibil și cum să se dezvolte flexibilitatea. Dar, amintiți-vă că toate exercițiile ar trebui să se facă încet, încet, pentru a evita posibilele efecte adverse. performanța pe termen lung a acestor exerciții, desigur, da organismului o plasticitate și flexibilitate.

Ați putea dori: