Cum de a crește piept și de a consolida muschii pieptului

În ciuda faptului că cei mai mulți oameni să conducă un stil de viață sedentar și nu merg la sala de sport, cele mai multe dintre ele doresc mușchii lor stăteau afară și pieptul lui a fost puternic și robust. stilul de viață modern, în cazul în care timpul în sine este extrem de mic, dictează termenii săi proprii, ca urmare a sălii de sport nu este întotdeauna posibil. Cu toate acestea, nu dispera, pentru că, în scopul de a se menține în formă fizică bună poate și ar trebui să facă acasă. Cum de a crește piept și ce exercițiu de a face acest lucru prodelyvat?

În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu unele dintre exerciții pentru piept regulile sub care vă puteți maximiza pentru a le întări în cel mai scurt timp posibil:

Regula 1 ar trebui dezvoltate programul de formare și de a face jurnal de auto-control. Principalul lucru de reținut faptul că formarea sistematică - cheia succesului

Regula 2: Lărgirea prindere în fața lui, cu atât mai implicat mușchii exterioare ale pieptului

Regula 3. superioare mâinile ridicate deasupra capului, cu atât mai implicat partea superioară a pieptului

Regula 4: Țineți evidența respirația. Amintiți-vă, respirație - cu relaxare, respirație - atunci când puterea exercițiului.

Regula 5. Să se odihnească muschii. La începutul formării poate face cel mai bine într-o zi.

Acum este necesar să se descrie pe scurt structura fizică a pectorali umane, deoarece fără cunoașterea părții teoretice a persoanei care va fi dificil să ne dăm seama cum să crească piept și ce exerciții pentru a utiliza în acest scop. mușchiul pectoral - una dintre cele mai mari din corpul uman, astfel încât pentru consolidarea și dezvoltarea ar trebui să folosească diferite exerciții. De obicei, un mușchi interior piept umane normale sunt slab dezvoltate, au format o mica adancitura in mijloc cauzand piept. Acest lucru rezultă din faptul că obiectivul pectorali externe sunt instruiți automat implicați în realizarea diverselor lucrări fizice. Acesta este motivul pentru care toti muschii pieptului trebuie să fie instruiți pentru proporționată.

1. Push-up-uri în mod obișnuit. Punându-și mâinile ușor mai largi decât nivelul umerilor, picioarelor închise, respirație constantă. Aceasta se realizează în felul următor: o buna scădere a corpului în jos, apoi stoarceți brusc mâinile și drepte. Este recomandabil să se efectueze de 18-20 de ori într-un rând pentru 3 seturi.
2. Puteți aplica push-up-uri, în care picioarele sunt deasupra capului pentru a crește piept. Calitativ face acest exercițiu, va fi capabil de a pompa rapid atât mușchii interne și externe piept.
3. Adânci push-up-uri pe scaune cu stretching. Pentru a creste musculare, ai nevoie pentru a efectua exerciții de stretching. Mergem la poziția de pornire, mâinile și picioarele pe scaune, și apoi efectuați un impuls de 15 ori, arcuindu profund întreg corpul său în jos.

Prin efectuarea acestui simplu set de exerciții, timp de 3 luni, vei simți imediat schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. Inițial, mușchii devin ferm și puternic, iar apoi începe creșterea treptată a acestora. Astfel, cineva familiarizat cu regulile de bază ale exercițiilor, să fie în măsură să răspundă la întrebarea cum să crească piept acasă.

În concluzie, pentru a spune câteva cuvinte despre nutriție adecvată, ceea ce este foarte important atunci când mușchii de pompare. Încercați să compună dieta ta în așa fel încât un număr mare de alimente bogate in proteine, precum și fructe și boabe din meniul. În plus, aceasta ar trebui să mănânce, de asemenea, terci de ovăz, deoarece hidrati de carbon va avea un efect pozitiv asupra corpului tau.

Știind cum să crească piept, fiecare om va fi capabil de a trage în sus mușchii și pentru a îmbunătăți forma fizică a corpului. Cel mai important lucru - să respecte studiul sistematic și să se deplaseze în mod constant spre gol.