Cum de a crește mușchii pectorali la domiciliu

Fiecare dintre noi dorește să fie sănătos, puternic și frumos. Dar nu toată lumea este de a face totul pentru a obține rezultate. Cele mai multe dintre tineri bărbați și femei sunt mulțumiți cu ceea ce au, în timp ce restul insuficient și se potrivesc invidios pe colegii lor, și, uneori, chiar mai mult decât adulții, care arata mult mai atractive și să le potrivesc. Întrebare cu privire la ce trebuie să atrageți, și apoi să mențină o stare fizică bună, pentru fiecare dintre respondenți ar putea avea răspunsul.

Pentru unii este mai convenabil de a trăi, pentru că atunci când nu aveți kilograme în plus de tesut gras, te simți bine, și nimic nu interfera cu somnul sau stai treaz. Unii încearcă să-și piardă excesul de greutate și de a construi musculare, a scăpa de orice boală sau de a reduce riscul de apariție a acestora. Și o formă fizică frumoasă este necesară pentru a atrage atenția sexului opus sau pur și simplu se pot distra în oglindă. Ultima formulare este acum ce a auzit nu numai de pe buzele femeilor. Prin urmare, ambele sexe trebuie să știe cum să crească mușchii pectorali.

Creșterea mușchilor pectorali la domiciliu

Pentru a arata frumos, să fie în formă și pompat, trebuie să antreneze în mod corespunzător. Cel puțin, acest lucru ar trebui să se facă în mod regulat. Se pare că, în unele cazuri, nu este necesar pentru a cumpăra un abonament la un centru de gimnastică sau de fitness. De exemplu, pentru a crește mușchii pectorali, acesta va fi suficient de câteva exerciții fizice simple, care efectuează într-adevăr la domiciliu.

Cel mai important, în cazul în care pentru a începe - este de a pune un scop - pentru a crește mușchii pieptului, apoi începe să-l pună în aplicare, urmând o singură regulă simplă: a face cu atenție exercițiile și efectuarea în mod regulat numărul de repetiții și abordări care recomandăm să faceți experți, în orice caz se peretruzhdaya. La urma urmei, scopul tau - pentru a obține mușchii pectorali frumos și puternic, nu un atac de cord.

Începe să antreneze pectoralii cu exerciții recomandate care nu implică utilizarea de gantere și greutăți diferite.

Deoarece mușchii pieptului situate pe fiecare parte a porțiunii de sus din față a corpului uman și sunt atașate la oasele de centura scapulară, ele pot fi relativ ușor de pompat. Dar, în același timp, trebuie amintit pentru calitatea lor excepțională - mușchii acestui grup nu diferă „dragoste“ pentru exercițiile, în timpul cărora este depășită. În acest caz, ei nu tind să crească în volum, dar exercitii fizice, tot nu va face nimic, deoarece toracele armat va fi, în ciuda a tot ceea ce, destul de puternic.

Acei atleti care sunt doar incepand de a crește pectoral majore, cu atât mai puțin face-o la domiciliu ar trebui să evite implicarea în acest proces de gantere. Din moment ce aceste acțiuni va fi capabil să se ocupe mai mult daune sănătății decât bine.

Dacă aceste argumente și nu convinge, este mai bine să înceapă cu o halteră de lumină cu o greutate de 2 kg. Și în continuare creșterea sistematică a sarcinii pe care poate duce la obținerea unor rezultate impresionante. Dar trebuie să învețe să se simtă corpul dumneavoastră, și de a crește greutatea ganterele poate fi doar atunci când nu se va simți dificultățile în exerciții cu greutăți curente.

Nu contează cum ai început să crească musculare pectoral, cu greutăți sau nu, înainte de exercițiu ar trebui să se încălzească toate mușchii corpului. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea de exerciții care fluturau brațele și picioarele în diferite planuri. Se pare trunchiul dintr-o parte în alta, îndoire, etc.

Cum de a crește musculare piept de exerciții simple?

formatori de fitness profesionale și sportivi susțin că una dintre cele mai simple moduri de a crește musculare de san la domiciliu este un simplu push-up-uri. Pentru a face față cu acest exercițiu, nu aveți nevoie de nici un echipament special, pentru că în procesul în care sunteți implicat numai. În timpul acestui exercițiu, activat și umflat în mod substanțial, nu numai muschii pieptului, dar și mușchii abdominali, toate mușchii mâinii (biceps și triceps) și, desigur, mușchii spatelui.

De la școală lecții de educație fizică ne amintim cu toții regulile modului clasic de push-up-uri. Cu toate acestea, în scopul de a crește sarcina și pentru a atinge o mult mai grave rezultate sportive, să încerce să-și diversifice modul de push-up-uri, adică, să le facă, nu numai cu mâinile depărtate la nivelul umerilor. O implementare mai util ar fi un pic de tipuri diferite de push-up-uri, în care, de exemplu, coatele sunt îndoite cât mai mult posibil, reducând astfel torsul profund pe podea, pe care doriți să atingă, dar nu mint și nu-l întinde.

A doua metodă presupune amestecarea mâinilor opuse centrului - cât mai aproape posibil unul de altul. Această opțiune vă permite să aveți o sarcină mare, pe de o parte, care este, de asemenea, util pentru întărirea mușchilor pectorali.

Orice push-up-uri vă solicită să efectuați într-o cantitate de 30 de ori. În acest caz, atunci când vă simțiți că puteți apăsa mai mult de 30 de ori, vei avea un mod de a încărca umeri. Creat de sarcina ar trebui să fie de așa natură încât fizic nu ai putea face 30 de flotări.

Cum pot fi o povară flotări la domiciliu?

Dacă nu flotări și simt că acest exercițiu în casa este dat la tine prea ușor, ceea ce înseamnă că este timpul pentru a crește în mod semnificativ sarcina. Și acest lucru nu ar fi destul de dificil. Utilizați mai întâi ce unele ridicat deasupra podelei de obiecte - un scaun, un pat sau o canapea. Ai nevoie de a pune picioarele în sus pe una dintre ele, cum ar fi o canapea, iar mâinile ar trebui să se bazeze pe dreapta și a ridicat stânga scaune sau scaune. În același timp, asigurați-vă că mâinile sunt distanțate lățimea umerilor. Nu push-up-uri, astfel încât corpul este coborât sub planul în care sunt plasate pe mâini, adică, în conformitate cu partea de scaun pe care te bazezi.

O altă opțiune - stoarcere într-o poziție de ședință. Acest lucru poate fi descrisă după cum urmează: trebuie să se așeze pe podea, cu mâinile pe scaunul tău scaun, care sunt instalate pe stânga și în dreapta ta. Picioarele pot fi trase înainte sau ridica sub el, așezat în fund lui. Apoi, îndoiți coatele, coborârea trunchiului la nivelul este permisă pentru tine. Apoi, îndreptați brațele și să se întoarcă corpul în poziția inițială. Efectuați acest tip de push-up-uri aveți nevoie de 4 sau 5 seturi într-un singur antrenament. În acest caz, între abordările trebuie să lase suficient timp să se relaxeze în mod corespunzător. Acest din urmă tip descris push-a considerat unul dintre cele mai eficiente mijloace de care creșterea mușchilor pectorali, iar întregul corp rămâne în poziție verticală.

Alte opțiuni isi exercita conceput pentru a spori mușchii pectorali

În afară de push-up-uri care le puteți face în apartament încă disponibil următorul exercițiu. De exemplu, pull-up-uri. Deosebit de relevante va fi pentru cei care au camera are un bar. Pentru a putea utiliza pentru a obține rezultate rapide și eficiente, este recomandat să efectueze o tragere buna, tare, cu mâinile largi exploatație pe bara transversală. Spurts crește mușchii pectorali nu primești.

Cea mai bună opțiune este considerată punerea în aplicare a 15-20 pull-up-uri pentru 3 seturi, pe parcursul unui antrenament. În ciuda faptului că acest tip de exercițiu necesită instalarea de echipamente sportive mici, prevăzute cu ajutorul sarcinii se va dezvolta și îmbunătăți nu numai muschii pieptului, dar, de asemenea, brațe, umeri.

Acest tip de exerciții, cum ar fi pull-up-uri de pe un bar se poate face de două ori pe zi. Inițial, le veți face pentru a aduce sânii în formă bună, pentru a face puternic și de relief, iar apoi exercițiul va avea statut de prevenire, care este, mentine tonusul muscular.

Alte exerciții necesită anumite echipamente - se exercită cu gantere. Pentru a îndeplini această nevoie, cu excepția gantere o placă îngustă, care seamănă cu calcare. Pentru a pune pe spate, apuca o gantera pe fiecare încheietura mâinii, a cărei greutate este mai bine de a alege în mod individual.

Intins pe spate, ridicați primul braț, aducându-le împreună și apoi se răspândește. Pentru a proteja articulațiile, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit la coate. Reproducție mâini foarte bine, astfel încât acestea să poată planta în partea din spate, nu-l merita.

Gantere ar trebui să cântărească la fel de mult, astfel încât să puteți face un set de divorț și mâinile nu mai mult de 20 de ori. Pe parcursul unei sesiuni de formare va trebui să efectueze cel puțin 2 dintre aceste abordări.

Exerciții pentru a dezvolta și crește mușchii pectorali pentru femei

Visul de o frumoasă și sânii mari nu numai bărbați, ci și femei. Și în cazul în care prima sa il imbunatatiti cu exercitii de forta pentru dezvoltarea muschilor pieptului, atunci de ce frumoasa jumatate a omenirii nu să renunțe la o intervenție chirurgicală în glandele mamare, și încercați să obțineți un piept mare printr-un mic exercițiu creativ.

Contribui la atingerea acestui obiectiv poate set special de exerciții concepute pentru a intari muschii pieptului, din cauza care va deveni mult mai rotunjite, și elastic și flexibil. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut în mod responsabil, de trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu push-up-uri în poziția culcat pe spate, timp de 20 de ori. Sarcina maximă în timpul tuturor tipurilor de exerciții vor fi furnizate pe pectorali dumneavoastră.

Al doilea exercițiu care urmează să fie realizată folosind un astfel de accesoriu ca un fotoliu. trebuie să se bazeze pe spate, pune picioarele la un unghi de 45 °. Îndoirea mâinile și se scufundă încet tot corpul său în mod egal în jos spre partea din spate, apoi înapoi să-l ridice. Al treilea exercițiu cere din nou utilizarea unui scaun. Este necesar să se așeze, menținând spatele drept și mâinile pe șolduri. Do răsuciri torsul în direcții diferite, prima la dreapta, apoi la stânga, și așa de 40 de ori.

Exercitarea cu gantere și stând la masă

După aceasta, aveți nevoie pentru a ridica de pe greutățile, care nu ar trebui să cântărească mai mult de 5 kg, separat, și se află pe spate. Strângeți muschii pieptului si ridica bratele deasupra lui, și apoi le coborâți înapoi la podea. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a întinde mușchii piept, spate, utilizați gantere. Care le deține în mâinile lor, stau într-un scaun, spatele drept. Aceasta este poziția de pornire pentru al cincilea tip de exercițiu. Înaintează ușor să-l - splay și mâinile. În acest caz, intervalul trebuie să fie cât mai larg posibil. 10 repetari va fi suficient, acestea trebuie să fie efectuate în 2 seturi. Dacă faci totul corect, vei simti ca pieptul este tensionat după un antrenament.

exercitarea ulterioară se face stând la masă. Pune-ți mâinile pe ea în fața lui, cu palmele în jos. Începe să apăsați tare pe masă, și vă simțiți tensiunea din mușchi. Fiecare dintre aceste nevoi presante să dureze cel puțin 30 de secunde, și să încerce tot timpul pentru a menține mușchii pieptului într-o tensiune ridicată. După ce a absolvit cursurile ei vor fi un pic rănit. Dar aceasta este doar începutul, apoi, sunt obișnuiți să, nu te vei simti disconfort. Cu toate acestea, dependența totală să nu aștepte în valoare de ea, și de-a lungul timpului, corpul tau va necesita o creștere treptată a sarcinii.

Prinderea casa, încercați să asculte corpul, și apariția semnelor de oboseală, relaxați-vă, să se odihnească muschii. Când faceți exerciții fizice, sau în orice caz, să nu facă mișcări bruște sau sărituri, poate dăuna sănătății dumneavoastră. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm scăzut.

• Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
• Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
• Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
• Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
• Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

• Andrologie /
• chelie /
• Psihologie /
• Pierdere în Greutate /
• Putere /
• Sport & Fitness /
• Medicina tradițională /
• tipuri de boli