Cum de a construi o săptămână, dacă este posibil, trainingbody

Pentru a atinge o crestere musculara la domiciliu este destul de simplu, dar este nevoie de răbdare și de auto-disciplina. Cum de a construi în această săptămână, mulți tineri cer, iar răspunsul la această întrebare este simplu. Dedicație pentru a lucra și de a efectua truisme sportive.

Regulile pentru realizarea obiectivului

Cu o dorință puternică poate „Muta munții“ și nu a construi musculare timp de șapte și zece zile, puteți încerca, dacă aveți de fier voință.

Pentru a aduce corpul în ordinea în care trebuie să-și exercite alege cu înțelepciune, în greutate, și, desigur, să mănânce rațional.

• Instruirea toate grupele musculare de trei ori în șapte zile, chiar este posibil într-o zi. Păstrați o evidență a realizărilor. Acest lucru este important.
• Pentru a obține rezultate rapide pot fi de lucru prin grupurile musculare majore. Efectuarea genuflexiuni, flotări, plãmîni. A lucrat în spate. presă, picioare și piept.
• De-a lungul fiecărei zone operează douăsprezece repetiții.
• atitudine mentală, prezența observatorilor în timpul exercițiului contribuie la atingerea acestui obiectiv.
• Warm-up, stretching. concediu ar trebui să fie o parte integrantă a programului de formare.
• Creșterea repetiții dacă vă simțiți un val de putere, randament rezultate suplimentare.
• Dieta dezvolta cu atenție și să adere strict la ea. Cu formarea corespunzătoare puterea de masa va aduce rezultate.

Exercitii pentru pompare grupuri musculare la domiciliu

Convenționale de push-up-uri. Punerea în scenă mâinile pe treizeci și cinci de centimetri mai lat decât lățimea umerilor. În cazul în care cincisprezece repetari fără dificultate, introduceți ponderea. Pune pe rucsac cu o sarcină, și să încerce să efectueze douăsprezece flotări.

• Introduceți diversitatea în acest exercițiu.

Face mișcarea cu picioarele pe un scaun, pentru că ai lucrat pentru diferite grupuri de piept.

• Lucrările la bar sau bare.

Un astfel de echipament este exact acolo, în fiecare curte. Încărcați mușchii să absolviți pull-up-uri. grupe musculare spinale.

Se prepară saci de zahăr sau de făină, pus într-o pungă. Follow up-uri înainte, în lateral. Cu gantere ar fi mai bine dacă acestea sunt în casă. Treptat crește sarcina.

• Antrenați triceps dvs. poate fi flexie și extensie a membrelor superioare cu o situație de agravare, în picioare sau pe scaun.
• Tren de triceps push-up-uri ar trebui să fie prin intermediul de avion, punându-și mâinile, degetele ating. Ei bine stăpânit cincisprezece up-uri și de coborâre, se adaugă ponderare.
• Vițeii poate pompa genuflexiuni, expunând un picior pe greutatea înainte.
• Hemoragia apare prin efectuarea exercițiilor de presă de rulare. dintr-o poziție predispuse, picioare de ridicare la partea de sus.

Principalul lucru la domiciliu nu supraîncărca mușchii. Efectuați repetiții de cel puțin douăsprezece ori. Se încarcă mușchii cu fiecare exercițiu este necesar. formare constantă și un regim alimentar echilibrat va da rezultate chic.

Cum de a construi fără chimicale

Pentru a obține un corp perfect, fără a lua steroizi anabolizanți trebuie să fie greu și lung pentru a instrui. Nu ar trebui să fie supărat pentru că, știind secretele simple și regulile de abordare obiectivul este posibil, în câteva săptămâni.

Problema cu mulți sportivi este de a opri cresterea masei musculare. În acest moment, care se face, rezultatul nu va primi. Acesta a legat acest fenomen cu erori in dieta si de formare.

Reguli pentru cei care doresc să construiască rapid musculare. și să mențină starea de sănătate a valorilor normale.

• exerciții intensive vor promova sistemele musculare. În același timp, aceasta va ajuta să scape de grăsime. La cea mai mică inhibarea creșterii unui anumit grup de mușchi, încercați să crească ritmul mișcărilor și a vedea ce se întâmplă.
• Exercita o anumita grupa de muschi efectuează un pic mai repede pentru a stimula creșterea.
• Vom începe de formare cu exerciții de izolare. Acest lucru va contribui la încălzirea mușchilor.
• Atingeți pentru mușchiul de lucru ajută la activarea fibrelor.

Cunoașterea materialului teoretic prin pomparea grupelor musculare necesare, consideră că aveți o țintă de cincizeci la sută. Ia-corp frumos fara chimie este destul de real. Avem nevoie de antrenament regulat, fiecare sesiune pentru a crește sarcina și, desigur, să nu se abată de la putere corectă. Compară cu băieții pompata fotografii ale corpului cu ajutorul chimiei și musculare naturale obținute în cursul formării periodice.

La ce varsta se pot angaja cu fier

Adesea băieți doisprezece - treisprezece ani, cu care se confruntă adolescenții mai puternice decât ei, sunt înregistrate în secțiunea culturisti, halterofili, boxeri. Deci, exerciții cu greutăți și o jumătate de kilogram de adolescenti li se permite să folosească vârsta de paisprezece ani, și apoi în poziția de pornire culcat. Și Doamne ferește, nu în picioare și așezat.

Cum poate pompa muschii in varsta de treisprezece ani: utilizarea greutatea corpului lor, precum și pentru a efectua diverse tipuri de pull-up-uri. push-up-uri, agățat pe bara transversală. în vârstă de 12 ani, mușchii băiețesc sunt foarte diferite de bărbați în componența și structura lor. Apa în organism o mulțime de adolescenți și un pic de proteine. Rezultă că copilul oboseste foarte repede si nu pot face față cu sarcini mari.

Sistemul scheletic este în stadiu de dezvoltare, pentru că lucrează cu greutăți, un adolescent predispuse la prejudiciu. Și să se antreneze cu greutati se recomandă de la vârsta de optsprezece ani, atunci muschii vor creste foarte repede. Nu este surprinzator, băieții urne se agită umeri, brate, ABS. Fiecare om caută să aibă corp perfect: umeri largi. pelvisul înguste, brațele ridicate, cuburi pe burta ei.

Și ce fată nu vrea să treacă printr-o astfel cu un tânăr curajos. Deoarece întrebarea cum de a pompa o săptămână sună destul de des. Pentru unii, întrebarea este ridicol să se audă, iar cei care sunt dornici de a atinge obiectivele urmărite, indiferent de ce.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Asparkam - utilizarea în culturism
• Ca riboksin in culturism?
• PKT după curs - medicamente de bază
• Cele mai bune și eficiente exerciții de pe trapez
• Cum de a construi muschii pieptului?

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte