Cum de a construi o casa fara umeri cu gantere, push-up-uri

Multi atleti cere, cum să construiască o casă fără umeri gantere, push-up-uri, care au exerciții, tehnici, sfaturi și trucuri. La urma urmei, de fapt, poate pompa pana la umeri, atât acasă, cât și în sala de gimnastică, totul depinde de dorințele și aspirațiile tale. Cu cat mai mare dorinta, cu atat mai repede va fi capabil să pompeze umeri.

În acest articol vă va învăța cum să construiască o casă fără umeri gantere, push-up-uri, trebuie să faci, ce fel de program de exerciții fizice există și ce să facă în cazul în care nu există gantere, haltere și greutăți. La urma urmei, există o mulțime de alte exerciții pentru a pompa umeri acasă mai repede. Aflați cum să pompeze umerii lui gantere în condiții de acasă.

Cum de a construi o casa fara umeri cu gantere, push-up-uri

Primul lucru pe care trebuie să pompeze umeri acasă fără gantere, push-up-uri, așa că doar el însuși stabilit un obiectiv clar și precis. Ia o foaie de hârtie și scrie în jos ceea ce doriți să pompeze umeri. Aproape scrie data exactă la care doriți să pompeze umeri. Găsiți fotografia sau imaginați-vă în imaginația ta acele umeri, pe care doriți să pompa.

De trei ori pe care ai nevoie pentru a pompa umeri acasă fără gantere, push-up-uri, este de a face un plan clar pentru atingerea acestui obiectiv. Planul de formare a scrie în jos toate exercițiile necesare pentru a pompa umeri, abordări, repetiție, și timpul de execuție. Aflați cum să pompeze umerii de pe bara.

Cum de a construi o casă fără umeri gantera - exercițiu

Pentru a pompa umerii acasă fără gantere, push-up-uri, aveți nevoie pentru a efectua aceste exerciții de 4 ori pe săptămână sau în fiecare zi, cu o dorință puternică de a pompa rapid umeri. Primele 3-4 zile nu fac sarcini mari pentru a permite mușchilor să se relaxeze și să se obișnuiască cu noile încărcături.

flotari

Pentru a pompa umerii acasă fără gantere, push-up-uri, trebuie să faci push-up-uri de prindere simplu, lat și îngust. Fa 3-4 seturi pentru fiecare tip de push-up-uri și push-up-uri 30-50. Break maxim 3 minute intre seturi. Nu flotări în mod corect, păstrând spatele plat și ușor atingând piept de podea și îndreptare a brațelor în timpul ridicării.

Pentru a pompa umerii acasă fără gantere, push-up-uri, aveți nevoie pentru a face respirație corectă în timpul exercițiului. Inspirați, expirați și când a lăsat în jos atunci când urcare. Aflați mai multe: pompa până umeri în femeia sală de gimnastică și un om cu ușurință.

Cum de a construi o casă fără umeri gantere - Recomandări

Pentru a pompa umerii acasă fără gantere fac exerciții în mod regulat, fără a sărind peste un antrenament, pentru a nu trebui să înceapă peste tot din nou. Pentru a spori și de a accelera procesul, utilizați greutatea suplimentară. Dacă nu există gantere, înlocuiți-le cu sticle umplute cu apă sau un rucsac cu cărți.

Este, de asemenea, acasă pentru a pompa umeri fără gantere, push-up-uri, să aibă grijă de operare și de nutriție adecvată. Mananca numai util alimente, naturale, care contine mai multe vitamine și proteine. Nu manca prea mult, mânca: carne, pește, ouă, produse lactate, cereale, fructe și legume. Se beau 2-3 litri de apă în timpul zilei.

articol Ponderea în Soc. rețele: