Cum de a construi musculare într-o săptămână

Umfle mușchii săptămânii nu este dificilă, deoarece se pare la prima vedere. Este suficient să urmeze un plan specific, pe care o vom face dalee.Peresmotrite programul dvs., trebuie să vă selectați 2 ore de timp în fiecare zi, acesta este cel mai bun timp pentru formare și dezvoltare a mușchilor de bază.

Apoi, decide cu privire la dieta. Trebuie să mănânci des și abundent. Acest proces are propriile trucuri. Mănâncă, cum ar fi „carbohidrați“ obține energie, proteine ​​- greutate, grăsime - oboseală. Toate acestea fac parte dintr-un complex de dieta ta pentru toată săptămâna și dincolo.

Pentru micul dejun, mânca „carbohidrați“ - pâine, cartofi, paste, cereale, dulciuri. carbohidrat natural este zahărul. Honey, în funcție de specie, conțin 70-80% glucoză și fruktozy.Obed cuprinde „proteine“ - branza, branza degresata de vaci, carne și pui, pește. mazăre, fasole, nuci. Cina de grăsimile complexe și proteine ​​- cremei, smântână, lapte bătut de construcții, brânză olandeză, carne de porc, carnea de rață și de gâscă, precum și cârnați fierte și afumate lactate, șprot, ciocolată, prăjituri, halva.

Toate produsele conțin un maxim de material dorit.
exerciții de bază pentru cresterea masei musculare rapide sunt foarte simple.
Rezultatul va fi vizibil în a doua zi de formare, așa cum sunt combinate cu dieta intens și o mulțime de creste masa musculara rapid.

Podtyagivanie.Zaprygnite pe bara orizontală. Țineți rapid cu ambele mâini prindere un pic mai mult decât media, care este în jur de 100 de centimetri lungime. În continuare, să fie tras, astfel încât bărbia aproape a atins bara orizontală și a fost mai mare. Asigurați poziția, apoi coborâți încet-te în jos. Acest lucru va permite rock spate, biceps, gât și umeri.

Bench shtangi.Ves gât ar trebui să fie în „cartier“ 20-3- kg pentru a începe după 2-3 zile, crește de 10-15 kg.
Lie pe o bancă, apuca gât, coborâți-l astfel încât el aproape a atins pieptul, și fixați cu o expiratie ridica. Se va umfla rapid piept, umeri, gât, precum și triceps.
Prin acest plan, mușchii din săptămână în care sunt garantate. Mult noroc!