Cum de a construi musculare într-o săptămână, fitness
Construi musculare pe săptămână. Dacă exercite și să mănânce în mod optim, poti deveni literalmente mai mare și mai puternic cu fiecare antrenament. Unele cărți descriu cazuri în care oamenii construi masa musculara la 10-15 kg în doar 10 săptămâni (fără steroizi). Desigur, sunteți puțin probabil să fie în măsură să formeze chiar și 3 kg pe săptămână, dar cu un scor de cel puțin 1 kg este posibilă. Urmați pașii simpli de mai jos pentru a construi musculare într-o săptămână sau mai puțin.
Efectuați trei sesiuni de formare pe săptămână. De exemplu, luni, miercuri și vineri. Simplificați antrenament, folosind doar un singur exercitiu pentru fiecare grupa de muschi. Fă exercițiile pe care trebuie să eșec, până când puteți face mai multe repetari. Adăugați greutatea treptat, pasul 5-10 kg. Încercați următorul program: luni - picioare, spate, piept si umeri. Marți: picioare, triceps, biceps și viței. Vineri: picioare, spate, piept si umeri.
Utilizați exerciții de bază. care implica mai multe grupe musculare și implică munca unui număr mai mare de fibre musculare. Astfel de exerciții sunt genuflexiuni, indreptari, banc de presa de la piept, goluri de tensiune, trage-up-uri și diferite în picioare banc de lucru suficient cel mai bine. Una sau două abordări ale capacității (după o perioadă de 1-2 abordări de încălzire) ar fi suficient pentru a induce cresterea masei musculare.
În timpul fazei negative a exercițiului, de asemenea, trebuie să tulpina mușchii și să le relaxeze foarte încet. Nu coborâți bara sau gantere prea brusc decât mușchii vor fi folosite mai des, cu atât mai bine.
Utilizarea de 9-12 repetari în fiecare set pentru a determina hipertrofia musculară. Excepții de vițel și mușchii antebrațului. care trebuie să fie între 12 și 30 se repetă din cauza rezistenta lor ridicate.
Asigurați-vă că pentru a bea un shake de proteine dupa un antrenament. Amintiți-vă că mușchii nu cresc în sala de sport, dar numai atunci când ne odihnim, corpul nostru este obtinerea de hrana suficienta si proteine pentru a repara muschii deteriorate. Ideal Cocktail raport: 50 grame de proteină (ser), 100 grame de carbohidrati (glucoza sau suc de fructe) și 30 de grame de grăsime (ulei de in). Aceste substanțe nutritive vor fi folosite pentru a repara muschii și vă va permite să construiască mușchii pentru următorul antrenament.
Ai nevoie de o odihnă bună. Somn de 7-8 ore în fiecare zi și du-te la nu mai târziu de 22. În timpul somnului, organismul secreta hormoni anabolici importante, cum ar fi hormonul de creștere care promovează creșterea masei musculare.
Obține creatina monohidrat și consuma de la 5 la 10 grame pe zi. Creatina este un natural si foarte eficient pentru pompare musculara. Acest element vă permite să construiască musculare cu apă, creând o stare anabolică și făcându-te mai puternici fizic și mai mare. Deși este o greutate lichid, dar va fi capabil de a pune pe greutate.
