Cum de a construi mâinile rapid și corect uprazheniya pentru pomparea de o săptămână și o lună
mâini puternice cu biceps umflate și triceps sunt visul fiecărui om și dorința tuturor băieților de la o vârstă fragedă. membrele superioare sunt considerate una dintre cele mai vizibile părți ale corpului, prin urmare, au devenit atât de popular gantere și haltere. Cu toate acestea, pentru a avea un echipament sportiv nu este suficient, deoarece pompa de mână este extrem de dificil și trebuie să-l facă în mod corespunzător, astfel încât mușchii au început să crească rapid. De aceea, este important să se respecte tehnicile de punere în aplicare pentru a realiza o creștere a țesutului muscular în ultima lună.
achizitie Rod, de obicei, justificate întotdeauna, dar este de dorit ca cineva din apropiere a fost la plasa de siguranță. Îndoind mâinile sale, în care este încorporat, este posibil să se atingă sângereze mușchii. Cu toate acestea, înainte de a prelua gât trebuie să cunoască regulile de utilizare a echipamentelor exercițiu:
- Pick up greutate. Efectiv, puteți începe de formare, dacă efectuați greutatea minimă a barei. Pentru a începe cu un atlet trebuie să învețe tehnica corectă a exercițiului, și numai apoi se încarcă pentru pompare;
- Încălzirea mușchilor. Înainte de a începe de formare cu fierul de călcat, precum și înainte de orice alt antrenament de sarcină necesare. țesutul muscular trebuie să fie bine încălzit, astfel încât să nu fie rănit și să fie mai rezistente.
În continuare, puteți începe să execute programul de formare. Pentru a vedea primele rezultate vor fi posibile nu mai devreme decât într-o lună. așa că se așteaptă un efect timp de 1 săptămână nu este în valoare de ea, și de a ajuta cu modul de a pompa mușchii brațelor, pot următorul exercițiu:
- Rezemată de perete;
- Ia gâtul cu mâinile pe mâinile, departate;
- Asigurați-2 seturi de 10 ori. În timpul exercițiului ar trebui să acorde o atenție la faptul că coatele nu se mișcă și nu înmuia până la capăt, iar gâtul a scos piept atunci când alpinism;
- Schimbarea de prindere, care este de a plasa pensula, astfel încât palmele cu care se confruntă departe de tine și de a face 2 mai multe seturi de 10 de ori.
Gantere reprezintă una dintre cele mai comune proiectile sportive. Ele sunt în aproape fiecare casă, dar cele mai multe sunt undeva într-un colț întunecat. Dacă utilizarea eficientă gantere de 3-4 ori pe săptămână, puteți obține rezultate rapid, și de a ajuta cu modul în care să se umfle în mod corespunzător mâinile pot transmite următoarele exerciții:
- Alternanță. Gantere trebuie să ridice în mod uniform și nu se abate. Exercitiul este de dorit să se facă pe un scaun. În timpul executării mantalei trebuie să fie fixat la partea de sus pentru câteva secunde, iar apoi povestea în jos și în același timp trecerea de la partea de jos în sus de altă parte;
- Ciocan. Ambele cochilii sunt ridicate și coborâte în poziția inițială simultan. Restul echipamentului de pompare este identic cu exercițiul precedent;
- Forța de tracțiune. Un astfel de exercițiu este folosit în principal pentru pomparea din spate a umărului (delta). Despre acest mușchi mulți oameni uita, de aceea este de dorit să se pompeze în timpul antrenamentelor astfel de mișcări. Mai întâi, trebuie să se întindă pe stomac, de exemplu, pe partea de sus a unui banc sau alt deal pentru a plasa pe fiecare parte pe podeaua membrelor superioare. În timp ce respirație, un atlet trebuie să ridice mâinile cu gantere în piept, aruncând coatele pe părțile laterale. Pe expiratie, ar trebui să revină la poziția de pornire.
Împreună, aceste exerciții ne permit să rezolve problema de modul de a pompa rapid gantere mâini, în special biceps și triceps. Rezultatul poate fi văzut după 1-2 luni de la prima sesiune.
Multi atleti incerca sa se concentreze pe halteră. La urma urmei, ele pot fi folosite pentru a distribui sarcina după cum doriți, în funcție de circumstanțele individuale.
Principalul avantaj al halteră în fața barului este abilitatea de a face o gamă mare de mișcare, afectând astfel alte grupuri musculare. Numărul de repetiții alese individual, dar inițial puteți începe cu 3 seturi de 20 de ori pe fiecare exercițiu.
Ajutor cu modul în care să pompeze mâinile timp de o săptămână, probabil, nu se poate face nimic, dar flotări accelera în mod clar cresterea masei musculare. În detrimentul poporului lor pot spori membrelor superioare și înapoi, și, de asemenea, trage alte grupuri musculare. La urma urmei, în timpul executării unei mari părți a exercițiului corpului este o tensiune statică, sarcină astfel încât practic toate țesutul muscular este obținut. Folosind următoarele tipuri de push-up-uri, vă puteți da seama cum să pompeze biceps și triceps fără sala de sport:
- Convențională. Sportivul trebuie să ia accentul culcat și îndoiți membrul superior la coate. Mâinile în timpul antrenamentului situat la umăr lățime în afară și înapoi, nu ar trebui să se deformeze;
- Mâner îngust. Spre deosebire de tipul precedent de exercițiu, în acest caz, trebuie să plasați pe mâini cât mai aproape unul de altul. O astfel de prindere este responsabil pentru pomparea suprafața posterioară a mâinilor;
- Mâner lat. În acest caz, membrele superioare sunt plasate cât mai mult posibil. Această poziție este nu numai pentru pomparea mâinilor, ci pentru mușchii pectorali.
Există și alte tipuri de push-up-uri, care sunt potrivite sportivi numai avansate, de exemplu, pe un braț sau cu bumbac. Combinând o varietate de exerciții pentru a schimba mâinile unele cu altele pot fi încărcate toate grupele musculare. Inițial, puteți începe cu 3 seturi de 5-10 push-up-uri, și de a crește treptat cantitatea de timp de până la 50.
Vezi privind executarea tehnică a 20 dintre cele mai bune opțiuni pentru push-up-uri pot fi după cum urmează:
Pe plăcile de sportivi, de obicei, este pompat tesutul muscular din spate, piept și extremități superioare. Cu toate acestea, înainte de începerea claselor în acest echipament sportiv este necesar să se ia în considerare recomandările experților, cât mai repede pompa sus mușchii mâinilor fără ea nu va funcționa. Familiarizați cu lista lor poate fi după cum urmează:
- În picioare pe mâinile tale în timp ce exercitarea pe barele, mușchii suprasolicitați grav, astfel încât acestea ar trebui inițial cald. Dacă da timp de 5-10 minute, puteți preveni un prejudiciu și de a spori rezistenta;
- Printre exerciții pentru a pompa mâinile pe barele pentru incepatori de a alege o deviere simplă și destul de obișnuit, pentru a evita un prejudiciu;
- Face exerciții pentru a pompa mâinile ar trebui să fie în mod regulat. În acest caz, este în măsură să mențină efectul de formare;
- În timpul exercițiului trebuie să se balanseze în mâinile să se simtă tensiunea în toate grupele musculare implicate. Pentru a face acest lucru, fă mișcările încet și cu atenție, pentru a evita rănirea inutilă;
- Face exerciții pentru a pompa mâinile repede, dar fără a labagii inutile sau alte mișcări oscilatorii.
Run nevoie de cel puțin 3 seturi de 10 ori. Pentru greutate ar fi suficient pentru a utiliza o prindere largă. In timpul antrenamentelor pe barele trebuie să se asigure că membrele inferioare au fost îndoite și nu a atins podeaua, iar spatele lui a fost un pic mai rotunjit. Într-un astfel de caz va dezamagi rapid mana, deoarece toate țesutul muscular va funcționa.
Trebuie să faci 3-4 seturi, iar numărul de repetiții depinde de dezvoltarea fizică a sportivului. Dacă o persoană nu poate face un singur pull-up-uri, este posibil să se utilizeze inițial un stand sau de scaun, dar este de dorit să cadă pe mâinile întinse de propria lor.
Pompa manuala poate orice om, dacă va alege pentru ei înșiși un program special de exerciții. Cu toate acestea, nu este necesar să se efectueze o grămadă de sisteme diferite, în același timp, deoarece este important doar pentru a încărca anumite grupe musculare, mai degrabă decât să le epuiza complet. Se recomandă alegerea unui regim special pentru el însuși și-l urmeze cu strictețe. În acest caz, pe fondul diete și în legătură cu formarea de greu poate fi realizat pentru a face un rezultat.
Legate de intrări:
