Cum de a construi în ultima lună de la domiciliu

De ce mulți merg la sala de sport pentru corpul visurilor tale? Argumentele sunt că există tot felul de echipamente sportive moderne, care uneori crește șansele de a obține ceea ce vrei. În plus, există un antrenor care va da întotdeauna un sfat bun și de a ajuta cu procesul. La domiciliu, nu există nici o astfel de posibilitate, iar dacă există o dorință de a fi pompat în sus la domiciliu, pentru punerea sa în aplicare din cauza costurilor materiale pentru achiziționarea echipamentelor sportive necesare. Aceste concluzii sunt greșite.

Pompa muschii de origine poate fi destul de ușor, fără simulatoare speciale. Principalul lucru - să aibă cunoștințe teoretice, se aplică în practică și să știe cum nuanțe mici de a pompa o lună de la domiciliu. Și, desigur, la domiciliu, aveți nevoie de răbdare și perseverență, pentru că o dată pe săptămână, pentru formare cu privire la modul pentru a pompa corpul, va fi insuficient.

Exerciții pentru a pompa

Pentru a pompa acasă doar peste o lună, nu este nevoie de a cumpăra diferite tipuri de simulatoare. Tot ceea ce este necesar pentru a rula această bară, bară orizontală sau gantere. În timpul verii, puteți practica în stradă pe barele, iar în timpul iernii bara transversală mai strânsă poate fi instalat direct în casă sau un apartament. Exercitarea, de asemenea, nu diferă complicate sau foarte complexe. Toate acestea sunt familiare pentru toți ceilalți la școală. Un alt lucru este că, în timp ce relația cu activitatea fizică nu a putut dezvolta, iar acum este necesar să se înțeleagă tehnica corectă a fiecăruia dintre ele. Ce exercitii va ajuta la pompa pana acasa doar peste o lună:

• Push-up-uri va ajuta pompa sus nu numai mâinile. Familiar pentru toate exercițiile la domiciliu. În plus, acesta este de lucru muschiul pectoral mare, acest lucru este, probabil, singurul exercițiu în care implică mușchii corpului. Acesta este un proces cu propria sa greutate. Acesta reamintește principiul tijei de ridicare în poziția culcat pe spate. Dar, în scopul de a obține rezultate, este necesar să se știe cum să facă push-up-uri pe podea. De ce în anii școlari flotări provoca o astfel de antipatie? Da, pentru că nimeni nu a explicat cum se face. Exercițiul nu a fost ușor, dar rezultatele nu apar. Pentru a nu repeta astfel de greșeli ar trebui să cunosc unele dintre nuanțele de performanță în casă:
• În timpul executării corpului ar trebui să fie plat, formând o linie. Numai în acest fel toate grupele musculare vor fi implicate în acest proces.
• Coatele aproape de corp. Nu aveți nevoie să le planteze în direcții diferite. Din acest exercițiu va fi inutil.
• În cazul în care este dificil să stoarcă de la podea, inițial puteți practica pe banca de rezerve sau de scaun, care se încadrează treptat la podea.
• Fiecare exercitiu se face lent, fără labagii bruște. Nu este necesar, efectuarea de recuperare, o piatră care se încadrează în jos. Chiuveta ar trebui să fie, de asemenea, buna. Acest lucru va permite brațelor elastice și, astfel, să faciliteze procesul de punere în aplicare.
• Pentru a pompa mușchii brațelor necesare pentru a le pune mai late decât latimea umerilor.
• Dacă doriți să pompa pectorali, distanța dintre brațe este redus.

Push-up-uri de la podea ar trebui să fie în mod regulat și eficient - mai mult de 4 ori pe săptămână. Este necesar să se adapteze la proces, simt cum sunt utilizate muschii.

• Lucrul cu bar, bar sau pe barele. Aceste exerciții vor ajuta la pompa muschii spatelui și a brațelor. Înainte de a efectua prima abordare, pur și simplu atârnă pe bara transversală. Acest lucru va da posibilitatea de a întinde mușchii. Acest proces durează câteva minute. Apoi, puteți face pull-up-uri. De asemenea, ei alerga în liniște și încet, cum ar fi push-up-uri. mișcări ascuțite nu sunt permise. Acest lucru poate duce la un prejudiciu. În spatele bara de care aveți nevoie pentru a lua prindere superioară, iar bărbia la cel mai înalt punct al exercițiului trebuie să fie peste bara. bara orizontală ar trebui să fie un exercițiu de zi cu zi. După câteva zile de la efectuarea pull-up-uri în timpul finalizării abordare este necesară pentru a fixa corpul la partea de sus pentru câteva minute. Dacă există o pregătire fizică corespunzătoare, atunci puteți face exercițiul cu greutatea suplimentară atașată la picioare. Dar prin această etapă este mai bine să se deplaseze după o săptămână de antrenament.
• Genuflexiuni. Acesta este un exercițiu de mare, care stimuleaza organismul sa testosteron, hormonul masculin. El uchuvstvuet în procesul de construire a musculaturii. Și nu cred că trebuie să stea ghemuit cu o halteră numai pentru a aduce rezultate. Acest lucru nu este așa. Mai bine ca o greutate suplimentară pentru a utiliza gantere.
• Apăsați. Acest exercițiu este mare pentru a fi pompat la domiciliu. Se poate efectua oriunde. Principalul lucru este de a găsi un remediu pentru acel picior. Sau, alternativ, pompe de presa de ridicare picioarele de pe bara transversală.

Acestea sunt cele patru exerciții de bază care vor ajuta pentru a construi în mod eficient musculare timp de o lună de la domiciliu. Vizionarea și are nevoie de cel puțin 4 ori pe săptămână. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie cursuri de zi cu zi, dar dacă sunteți un începător și aveți o anumită pregătire sportivă. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate de 10 ori în 2 sau 3 abordări.

După 3-4 zile de ori de formare dublat, și nu au nevoie să fie în 4 seturi. Dacă aveți voința, numărul de abordări poate fi crescută până la 5. Două săptămâni mai târziu, întregul set de exerciții trebuie repetată în volum dublu.

Mesele la domiciliu

Pompată la domiciliu, fără nutriție adecvată este imposibilă în ultima lună. Mușchii trebuie să aibă hrană adecvată, în caz contrar nu este nimic de a câștiga în greutate va antrena. În scopul de a construi musculare într-o lună, și a obține rezultatele dorite în organism ar trebui să fie sursa de energie corespunzătoare. Puteți să-l utilizați pentru a organiza formare intensivă și eficientă în fiecare lună. Indiferent dacă doriți pentru a pompa acasă sau în sala de sport din dieta de proteine ​​trebuie să fie prezente, precum și carbohidrații lent. În scopul de a obține masa musculara trebuie sa manance de multe ori - de cel puțin 5 ori pe zi. Pentru a exercita pe stomacul gol nu se poate. Este de dorit pentru o oră înainte de un antrenament pentru a mânca carbohidrati lent - poate fi cereale diferite. explozie de energie trebuie doar să înceapă de formare și nu dau muschii anvelope rapid. Pentru a pompa casa pentru luna va trebui, de asemenea, să includă proteine ​​din dieta ta, dar alimente grase, zahăr și rapid va trebui să uite.

Formarea la domiciliu este mai bine într-o stare de spirit bună - aceasta va fi un stimulent suplimentar pentru a atinge dorit. Îmbunătăți starea de spirit și a stabilit ritmul de formare a corpului va ajuta la inflație de muzica preferată. Conform acordului cu interesant, distractiv și distractiv. Acesta joacă un rol important, și atitudinea mentală. Spune-i că te smozhetenakachatsya acasă, și vei reuși.