Cum de a construi în 1-2 săptămâni
Pompată pentru 1, 2 săptămâni este aproape imposibil. Acesta este un timp prea scurt pentru a deveni un nehotărât de pitching. Dar să depună eforturi pentru această nevoie, și există chiar și o tehnici speciale pentru cei în grabă pentru a ajunge la un rezultat. În acest articol vă vom arăta cum puteți pompa până în această săptămână - două.
Cum ar fi, n-ai citit-o? Ei bine, nu e nimic.
Cum de a construi în 2 săptămâni
Pentru a pompa în două săptămâni de la domiciliu, principalul lucru pentru a face programul de clase. De exemplu, în primele șapte zile te antrenezi în zilele impare. Prin urmare, vei avea o zi liberă între sesiuni de odihnă de stres și de a recupera. A doua săptămână va trebui să aloce de formare, care este necesar să se facă exerciții în fiecare zi.
Warm-up - acest lucru este în cazul în care vom începe fiecare sesiune. Apoi, puteți trece la exerciții mai dificile, care vor fi obligatorii din ridicarea grele pentru tine. Nu luați o mulțime dintr-o dată - un kilogram va fi de ajuns. Când te obișnuiești, trece la greutăți mai grele și gantere.
Pentru a pompa 2 săptămâni, să respecte cu strictețe dieta. Despre făină și dulce trebuie să uite. Înlocuiți-le cu verdeață, carne și produse din pește. Bea multă apă. Utile și lapte, precum și iese din ea alimente - brânză, brânză și iaurt.
Cum de a construi case pentru săptămâna
Dacă două săptămâni, astfel încât să prea mult timp, atunci puteți încerca pentru a pompa casa timp de o săptămână. Aici, ca și în cazul a două săptămâni, este important să urmați dieta și să respecte cu strictețe programul de formare. În fiecare zi, ei trebuie să plece timp de 2 ore.
Rapid pompat în sus pentru săptămâna și de a ajuta bara orizontală. Mâinile apucați-l, distanța dintre ele nu trebuie să depășească 100 cm. Întărește, în timp ce colecțiile nu va fi mai mare decât bara orizontală, mențineți poziția pentru un moment, apoi să ia ușor poziția de pornire.
Aceste exercițiu simplu pentru a vă ajuta să atinge obiectivele și arată modul în care se poate pompa până săptămâna la domiciliu.
Cum de a construi până la 1 săptămână în trenazherke
Dacă aveți posibilitatea de a vizita sala, atunci ai noroc. La urma urmei, la sala de sport de pe cojile speciale pentru a face mai ușor și mai rapid, mai ales dacă vrem să fie pompat pentru săptămâna.
În prima zi, este important să se concentreze pe spate:
- Chest Press - face de 12 ori pentru 6 seturi. Prima abordare se face într-o poziție orizontală, ce urmează este important să se folosească panta. În hol există o bancă specială la un unghi.
- Thrust la stomac. Apoi, vom folosi bara. Aveti nevoie de 4 seturi de 12 ori. Este important ca partea din spate rămâne complet plat. În același timp, strecurat foarte mult talie, astfel încât mușchii ei au fixat coloana vertebrala.
- Exercitiul fluture - toate aceleași 12 ori în 4 seturi. Se folosește o nevoie specială de unitate antebrațului pentru a aduce împreună.
A doua zi este dedicată biceps și triceps. Următoarele exerciții ar trebui să se facă:
- Ridică o halteră și îndoiți-le, rămânând într-o poziție verticală. Munca ar trebui să brațul numai (4 seturi de 12 de ori).
- Stai pe banca de rezerve înclinat, haltera și să ia cu ei se apleacă brațul (4 seturi de 12 de ori). Mâinile funcționează la rândul său. Acest lucru va ajuta pentru a pompa bicepsul.
- Bench în franceză. Cum de a construi cu ea? Ia toiagul, în timp ce mânerul îngust și de a face banc din cauza capului. Mâinile îndoite în mod activ în această poziție, swinging triceps
(6 seturi de 10 ori) ..
În a treia zi, accentul se pune pe solduri si umeri:
- Ia rafturi speciale pentru un bar. În poziția ședinței stoarce mreana din spatele capului. Mâner lat (4 seturi de 10 ori)
- Pull-up bar la bărbie. Mâner îngust (4 seturi de 12 ori).
- Genuflexiuni cu tija (5 seturi de 12 ori).
După sfârșitul celor trei zile, revenind la zi a primei - și așa mai departe, în jurul cercului. Acest program simplu va ajuta la pompa cu ajutorul echipamentelor puterea de formare in camera in doar o saptamana.
