Cum de a construi cuburi și apăsați pentru a face o ușurare care împiedică presa
Mii de răsuciri în presă, șapte antrenamente istovitoare pe săptămână, și toate de dragul de sixes prețuite pe stomacul lui. Foarte trist și rănit eforturile de a face nebun pe drumul spre gol lui, dar în final nimic (cu excepția celor de epuizare) nu primesc. Cum de a construi o presă pentru cuburi? Cum de a instrui pentru a vedea presa de relief de pe stomac? Care este puterea de a alege, pentru a elimina excesul de grasime corporala?
Caracteristica principală a de fitness, în principiu, - este o corelație directă de timp, eforturile și rezultatele. Ea are cea mai comuna ecuația: dacă faci cardio timp de 45 de minute, 6 zile pe saptamana - vei pierde cu siguranță o mulțime de greutate. Cu condiția să faci exercițiile potrivite pentru a finaliza piept, de fiecare dată când adăugați o anumită greutate - sanii tai vor creste cu siguranta. Acesta ar trebui să ia ca pe un dat.
Dacă te uiți la sala de fitness, în general, de lucru cu mușchii abdominali este mai laborioasă, limitarea și obositoare decât ar putea părea. De aceea, nimeni nu se naște cu un relief gata frumos. În plus, cei mai mulți oameni petrec presa de formare este complet greșită. concentrându-se pe lucruri care nu aduc nici un beneficiu.
Presa ideală necesită o pregătire realizată cu inteligență și reținere, dreptul de dieta, mai degraba decat debilitante antrenament de stradă șapte zile pe săptămână, cu entorse, răsturnări de situație (entorse și din nou) ...
Dacă sunteți prea des întrebat despre „cum să obțineți în cele din urmă perfect pachetul de șase“, avem răspunsul! Mai jos sunt 5 motive principale pentru care muschii nu cresc.
5 motive principale pentru cuburi nu devin mai
„O mulțime de greutate - un ciocan. exercițiu periodic - este un bisturiu. Utilizarea complexului și veți obține rezultatul. "
1 motiv: zarurile pur și simplu nu sunt vizibile
Acest lucru poate părea straniu evident, dar, de fapt, este principalul factor. determinarea dezvoltării cuburile - o oportunitate de a le vedea.
Incredibil, dar adevărat.
Nu contează, puteți face 18 abordări simulator nebun sau nu. Dacă nivelul de grăsime în corpul dumneavoastră nu este suficient de scăzut - și nimeni nu se va gândi la ce mușchi te ascunzi dedesubt.
Nivelul maxim pentru bărbați - 10% femei - 18%, numai în acest caz, presa va fi vizibil.
Dacă doriți să aduceți stomacul în stare de șase-pack, pregătiți-vă pentru o dieta stricta cardio și intens.
Motivul 2: Încercați să ardă grăsimi la nivel local, mai degrabă decât în întregul corp
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: nu există nici un punct de a pierde in greutate.
indiferent de cât de multe abdomene ai face, nu te va arde de grăsime situat în partea de jos a stomacului - este contrar legilor de fiziologie.
Singura modalitate de a realiza un abdomen plat - pierde in greutate treptat, întregul corp, în același timp, prin cardio, puterea de formare și de dietă. Din păcate, grăsimea depozitată în acea zonă a corpului, cel mai adesea merge în ultimul și spate - în primul rând, și acest lucru complică foarte mult viața.
urmați cu strictețe dieta, face exerciții de anduranța și exerciții cardio, și vei fi capabil să păstreze permanent de relief stomacul. Acest caz necesită o viață măsurată a devenit și tone de disciplină.
Motivul 3: Te antrenezi muschii abdominali în fiecare zi
Dă odihnă pentru corpul tau. Oprește presa stâncă în fiecare zi sau chiar o dată la două zile.
Precum și biceps, piept, umeri, picioare, și așa mai departe. muschii abdominali nevoie de timp pentru odihnă și recuperare pentru a fi în măsură să crească.
O mare parte din programul de exerciții ar trebui să fie accentuată în elaborarea de picioare, piept, umeri si spate, precum și cardio; și apoi completată prin ciocănire presei. Nu sacrifica alte părți ale corpului de dragul de sixes! deoarece exerciții, cum ar fi ghemuit, îndreptările, și așa mai departe, tren stomacul la fel de mult (dacă nu mai mult) sub forma de exerciții abdominale speciale.
Motivul 4: Tu doar indoirea genoflexiuni
Ondularea ghemuit afectează, în principal rectus abdominis, cu alte cuvinte - în cuburi. În ciuda faptului că această parte a abdomenului este una dintre cele mai importante, de lucru numai pe ea nu va duce la nimic bun.
Restul muschilor abdominali vor fi cu mult în urmă.
Imaginați-vă că toți mușchii abdomenului - aceasta curea vă împachetări și sprijină pe parcursul întregului corp. Exerciții cum ar fi scândură, ajutând la construirea unui trunchi frumos și de relief ca un întreg. Obliques rula pe diagonală de-a lungul partea laterală a trunchiului și a pelvisului pentru a forma forma de V. litere atât de iubit de toți.
Care este secretul? Varietate, diversitate și varietate din nou!
Adăugarea de exercițiu la noul program de exercitii va face corpul tau nu doar de relief, și sculptate!
Motivul 5: Nu crește sarcina
Acesta este cel mai important aspect. Mușchii dumneavoastră va fi întotdeauna la nivelul de germeni, în cazul în care începe să crească povara asupra lor.
Mușchii cresc în conformitate cu principiul de sarcini progresive, ceea ce înseamnă să se mărească greutatea încărcăturii care urmează să fie ridicată, numărul de repetiții și complexitatea exercițiului.
Dacă doriți să aveți picioare puternice - creste pãtrat de greutate și alte exerciții, aceeași regulă este de lucru cu presa. Când este vorba de construirea acestui relief, convenționale sit-up-uri și îndoirea devine o joacă de copii. În loc de repetarea fără sens de exerciții de bază, adăugați greutate la ele ca la gantere și discuri, sau du-te la mai multe exerciții avansate.
De exemplu, încercați buclat halteră cu pieptul, răsucind pe bloc sau pe un raft. Adăugarea de greutate sau schimbarea unghiului de răsucire poate face exerciții de bază sunt mult mai sofisticate și eficiente.