Cum de a calma nervii și de a diminua stresul la domiciliu - consiliere psihologică, ina

Ritmul rapid al vieții în lumea de azi, de foarte multe ori există situații care sunt în măsură să ia pacea de spirit și nervi buni tolba. Unii oameni sucomba la stres slab, si se misca foarte repede departe de ei. Iar celălalt - dimpotrivă, pentru o lungă perioadă de timp pentru a recupera de la stres rezultat. Se întâmplă că o schimbare neașteptată neplăcut poate lăsa un semn pe toată ziua (sau chiar mai mult).

Cu toate acestea, istericale temperament, de obicei, nu apar de la sine. De regulă, ele sugerează spulberat sistemului nervos. Există mai multe semne, vorbind în prealabil că nervii nu sunt în ordine.

Simptomele care sugerează creșterea tensiunii nervoase:

• • vis urât
  • anxietate
  • iritabilitate
  • temperament scurt
  • Indiferența la tot
  • Auto-îndoială

Motivele care duc la tensiune nervoasa

O sursă permanentă de stres

Mod greșită a zilei

Dacă sunteți prea târziu pentru a merge la culcare, sau mai putin de 7 ore pe zi, mai devreme sau mai târziu va duce la acumularea de oboseală, și ca o consecință, la crize nervoase. Rețineți că, pentru funcționarea normală a creierului trebuie să se relaxeze pe deplin. Lipsa de somn duce la stres oxidativ cronic, ceea ce afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor și în special a sistemului nervos. Ar trebui să găsiți, de asemenea, timp pentru odihnă și hrană în timpul zilei.

subnutriție

În cazul în care organismul dumneavoastră nu ajunge suficient de proteine, minerale si vitamine, aceasta poate afecta în mod negativ starea sistemului nervos. Cel mai important pentru sistemul nervos este elementul magneziu. Prin urmare, ar trebui să mănânce în mod regulat aceste alimente în care se găsește în concentrații mari. De asemenea, pentru a consolida sistemul nervos este foarte important de a consuma alimente care contin antioxidanti, cum ar fi vitamina C.

Ce ar trebui făcut pentru a consolida rezistența lor la stres?

Desigur, suntem toate unice. Pentru ca cineva să fie un mod eficient o metodă, pentru cineva - altcineva. Încercați următoarele metode și selectați cele care sunt cele mai potrivite pentru tine

somn normal

Incearca sa dormi cel putin 7 ore pe zi. Durata optimă a somnului este de 8-9 ore. Desigur, în timpul nostru, plin de griji și străduiți, uneori dificil de a găsi timp pentru un somn plin. Dar dacă nu poți dormi în mod corespunzător în fiecare zi, asigurați-vă că faci cel puțin o dată pe săptămână.

alimentația corectă

Mananca alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi vitamina C, oligoelemente - magneziu și potasiu. Ele se gasesc in fructe si legume, nuci, legume, fructe citrice, tărâțe. produse lactate utile si iaurtul sunt bogate în aminoacizi. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul, nu mânca prea mult. Nu abuza de cafea și alte stimulente ale sistemului nervos.

medicamente

Această metodă este cel mai bine utilizat numai în cazuri extreme, pentru a nu genera dependență de droguri. Cu toate acestea, unele fonduri, cum ar fi cele bazate pe plante aromatice - valeriană, Leonurus, musetel, menta, testată în timp și au cele mai puține efecte secundare. În cazurile severe, cel mai probabil, acestea nu vor ajuta, atunci nu fac fără antidepresive. Dar, desigur, înainte de a începe să luați un medicament special, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Dacă este posibil, evita situațiile stresante

Nu este atât de des există situații în care aveți nevoie pentru a obține cu adevărat nervos. Ca o regulă, am devenit iritat peste maruntisuri - blocaje de trafic, cu întârziere pentru linia de autobuz de la magazin, vreme rea, a scăzut accidental de cineva cuvânt nepoliticos. Amintiți-vă, ceea ce contează este modul în care ne simțim cu privire la anumite situații, mai degrabă decât ceea ce se întâmplă de fapt pe.

exerciții fizice

Activitatea fizică ajută tot timpul pentru a menține corpul într-o stare optimă, nu câștiga în greutate, ceea ce este valabil mai ales pentru persoanele cu un loc de muncă de birou sedentar. La încărcare și sport a ars, de asemenea, hormoni care sunt produse de organismul sub stres si tensiune nervoasa. In timp ce a produs simultan endorfine - așa-numitele „hormoni ai fericirii“.

Este de preferat să meargă oriunde într-o locație liniștită, departe de agitația - în parcuri, piețe. mersul pe jos în aer liber nu îmbogățesc numai corpul cu oxigen și dă un exercițiu util, dar, de asemenea, vă permite să transfere atenția de la problema tulburătoare a frumuseții și a diversității lumii.

Comunicarea cu animale de companie

Patrupezi prieteni - câini și pisici au o capacitate extraordinară în domeniul reducerii stresului. animale regulate și contactul cu grija lor sunt în măsură să ne distragă atenția de la alte probleme de viață. Uneori doar suficient pentru a accident vascular cerebral pisica pentru a reduce iritarea. Chiar si o simpla observare a peștilor de acvariu ameliorează în mod semnificativ de stres.

Cum cel mai bine pentru a calma nervii de bărbați și femei?

Studiile au arătat că bărbații și femeile un pic reactioneaza diferit la situatii de stres, și tehnici pentru a reduce stresul la ambele sexe, de asemenea, diferă oarecum.

Pentru femei este util să se plângă, dând frâu liber emoțiilor sale și a da drumul la abur. Multe femei ajută la o călătorie de cumpărături și cumpărarea de elemente automate lung. De asemenea, este util pentru a vorbi cu un prieten, mânca ceva dulce - bomboane sau fructe.

Aceste sfaturi nu sunt întotdeauna în măsură să ajute oamenii. La urma urmei, aceleași lacrimi nu sunt luate în lumea unui om. Barbatii sunt cele mai bune de a face exercitii fizice sau de a lua un duș. Sexul - este, de asemenea, o descărcare excelent pentru sexul puternic.

Metode de eliberare de stres rapid

Desigur, necesitatea de a consolida sistemul nervos treptat. Cu toate acestea, chiar și cei mai cu sânge rece nu sunt imune la tensiunile care ne pot prinde la momentul nepotrivit și în circumstanțele cele mai nepotrivite. Mulți oameni sunt capabili să facă față cu tensiunea nervoasă, și pentru ei, o astfel de situație nu reprezintă o problemă. Dar, dacă nu știi cum să calma nervii și de a diminua stresul, ar trebui să țină seama de sfatul psihologilor. Acestea oferă câteva modalități de dovedit a calma, fiecare dintre care ajută să scape de emoții negative în câteva minute.

Oriunde vă aflați în acest moment, când a trebuit să-și piardă calmul și nervos, această metodă va ajuta. În mod ideal, trebuie să stai confortabil și să se relaxeze. Dacă nu stai pe ea, puteți aplica metodele și în picioare. Dar, în acest caz, va fi mai greu să se relaxeze fizic. Esența metodei constă în imagini vizuale schimbare. Din moment ce oamenii se percep vizual cea mai mare parte a tuturor informațiilor.

Potrivit oamenilor de știință și psihologi, cel mai bine este de a calma sistemul nervos al imaginii, care se combină cu apă și alb. Prin urmare, după ce ați luat o poziție confortabilă de relaxare, închideți ochii și să se relaxeze. Încercați să normaliza respirație, astfel încât acesta devine netedă și liniștită. Vizualizati sub forma de apa albă care curge spre tine de sus. Ea curge de cap și curge pe tot corpul, spălare, și apoi curge în jos la podea. Pe podea, imaginați-vă o pâlnie de scurgere a apei. Că și în afară de apă de la podea. Și împreună cu apa de spălat toate mizeria de probleme și gânduri negative.

În acest caz, de asemenea, vine în ajutorul apei. Dar de data aceasta nu este imaginar, dar reală. La domiciliu sau la locul de muncă, trebuie să fie singur în baie. Sau unde poți fi singur și în care există cel puțin macaraua. Undo butonul de sus o camasa sau bluza, cravata, elimina sau dizolva parul (in functie de sex). apă deschisă și respirație normalizeaza.

Apoi, udați în mâini cu apă rece de funcționare. Și încet începe să masaj gât cu degetele. Fa-o, abia atingând cu degetele umede ale corpului. Dar, adaugă un pic de efort. Și, după ce a atins maximul de presare, se reduce din nou forța. Când terminați acest masaj simplu, spălați-vă pe mâini. Și apoi se clătește doar gâtul cu apă rece. Și simt cum apa a luat negativ și vă va oferi vitalitate. Acum respira în totalitate și să mă hotărăsc în sus.

Stai singur. Respirati adanc si expirati brusc. Ia niște prosoape, o bucată de pânză aspră sau chiar o pătură. Degresării tesatura, astfel încât să mai bine. Principalul lucru este că materialul a fost uscat. Apucati prosopul cu ambele mâini și să înceapă să se răsucească luptă de arme. Acest lucru ar trebui să fie făcut ca și cum ai fi spălat-l și ieși.

Twist, strecurat toate muschii la maxim. Atunci când simt că au atins tensiunea de vârf, relaxați-vă în mod dramatic. Mâinile ar trebui, de asemenea, se relaxeze instantaneu, așa că au mers în jos și spânzurat. Prosoape când ar trebui să cadă din mâini și să cadă pe podea. Experiența în acest moment liniștea absolută și relaxarea în fiecare mușchi, fiecare celulă a corpului. Mă simt că, în minte, de asemenea, a preluat puterea și au devenit curate.

Cum de a scapa de stres la domiciliu

Adesea, unele experiențe nu ne dau odihnă atunci când suntem acasă. Dacă acest lucru sa întâmplat cu tine, puteți utiliza un mod foarte simplu de a elimina tensiunea. Aici sunt sfaturi despre cum pentru a calma nervii și de a diminua stresul la domiciliu.

tratamente de apa

Acest lucru poate fi atât un duș și o baie caldă. Efectul pozitiv al tratamentului apei este explicată prin apa asupra receptorilor senzoriali ai corpului. Pentru a spori efectul poate fi adăugat la soluția de baie de sare de mare, ulei esențial de lavandă, pin sau menta.

Aromaterapie

arome plăcute afectează simțul mirosului și a oferi un efect sedativ puternic. Pentru a crea o atmosferă de mirosuri sănătoase spray-uri adecvate, bețișoare aromatice și ulei de arzător.

activitatea fizică

Chiar si o simpla curatare a casei poate ajuta la reducerea stresului și a oboselii, a comuta la ceva care vă va ajuta să uite de necazuri. Puteți face, de asemenea, gimnastica, dans, jogging.

După o zi grea este util pentru a asculta muzică de relaxare. Cu siguranță toată lumea are coloana sonora lor preferat care-l calmeaza cel mai bine. muzica de relaxare recomandate ¬- clasica, muzica orientala sau etnica, New Age. Multe sunt foarte utile pentru a vă relaxa sunetele naturii, păsări cântând, sunetul pădurii sau la mare. Puteți urmări, de asemenea comedie preferată.

Nebunia din oraș mare: cum să găsească armonia

Emotion, care este mai periculos decât fumatul