corp de uscare pentru femei

Chiar și oamenii subțiri pot avea o „burta“ decent, dar în termeni medicali - vistselyarny de grăsime burtă. Un pic de grăsime care avem nevoie. Acesta oferă amortizare în jurul corpului nostru. Dar dacă este prea mult, atunci este probabil să câștige hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, boli de inima, boli de ficat gras, dementa, si chiar unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san si cancerul de colon.

Potrivit MD, profesor asociat, Departamentul de Endocrinologie si Metabolism Kristen Hairston: grăsime nu este doar situat acolo. Este o parte activă a corpului, care este în exces ne oferă o mulțime de probleme și departe de nevoia de a scăpa de.

Testul pentru prezența unui exces de grasime viscerala

Modul cel mai precis pentru a determina cât de mult de grasime viscerala aveți - o tomografie computerizată sau scanare CT si imagistica prin rezonanta magnetica, sau RMN.

Dar există mult mai simplu și mai ieftin mod de a testa.

Avem nevoie de a lua o măsură de bandă de cusut, se ridice în picioare, înfășurați-l în jurul taliei la ombilic și a vedea circumferinta în inci.

Dacă sunteți o femeie și circumferința taliei mai mică de 90 cm. - toate bune! La bărbați, această cifră ar trebui să fie mai mare de 102 cm.

Clarificare: au un „în formă de pară“ structura corpului (coapsa mare) - este considerată mai sigură decât „forma de mere“ (talie mai mare decât șolduri).

Concluzie. dacă ați definit la forma „mar“, care este mai mult decât talie și șold dimensiunea depășește cele de mai sus - aveți o mulțime de vistselyarnogo grăsime.

Cum de a pierde în greutate și se îndepărtează stomacul sau apăsați uscat?

Pentru procesul de uscare corpul nostru a devenit armonie și un fel de relief aveți nevoie de:

• În primul rând, da aproape în totalitate de carbohidrat (principalul combustibil pentru organism);
• În al doilea rând, să efectueze puterea de formare regulată.

Explicație: mulți oameni nu înțeleg ceea ce corpul de uscare pentru femei. Unii oameni cred că este privarea de fluide corporale. De fapt, - aceasta este o excepție de la dieta de carbohidrati pentru a stimula digestia grăsime.

corectă a corpului de uscare duce la o pierdere de grăsime rapidă vistselyarnogo și creșterea masei musculare. Corpul devine un relief, „uscat“ mușchi bine conturate. Prin urmare, numele procesului - „uscarea corpului“

În ciuda tuturor greutăților de uscare, dar aceasta este cea mai eficientă metodă de a scăpa de stratul adipos subcutanat, inclusiv abdomen.

Dar suntem interesați în altul și cât de repede a pompa presa? Adică, cum să efectueze uscarea presei. Și este posibil, în principiu, o parte uscată a corpului independent de ceilalți?

Cum să-și petreacă uscare abdomen corect?

Pentru pierderea rapidă în greutate în zona abdominală, primul lucru de făcut - este de a crește circulația sângelui în acest domeniu. accelerarea metabolismului va avea loc, iar procesul în sine va ajuta la distrugerea țesutului gras.

Aici este necesar să ne amintim curs de biologie școală. De ce să folosiți grăsime în organism? Se pare că grăsimea, dacă este necesar, se transformă în glicogen și este nutriția organismului.

Așa că, dacă ne antrenăm mușchii abdominali (unitate de sânge), grăsimea se transformă în glicogen și arde în căldura de exercițiu.

Dar nu toate atât de simplu! Pentru a începe acest proces trebuie să fie implicați activ în cel puțin 40 de minute, cu întreruperi minime pentru odihnă. Și în afară - au nevoie de concentrare deplină asupra exercițiilor, adică, să efectueze toate eficiența cea mai conștientă.

Și o altă complexitate: avem nevoie pentru a maximiza circulația sângelui ... și, prin urmare, nu toate exercițiile abdominale sunt potrivite pentru pierderea în greutate în zona abdominală. Să examinăm acest proces mai detaliat.

Scurte instrucțiuni despre cum să piardă în greutate rapid în zona stomacului. exerciții de bază:

1. răsucirea presa - 3 repetiții de 30 de ori;
2. culcat pe spate de ridicare picioarele drepte 45 * - 3 repetiții de 25 de ori, sau ridicarea picioarelor în menghină cu bara orizontală;
3. exercițiu de „carte“ - 3 repetiții de 25 de ori;
4. Noi o fac cu maximă eficiență.

Razbavochnymi exercitarea eficace pentru uscare presă cardio bine fit (de exemplu, frânghie sau bicicleta). Ei trebuie să fie alternate cu exercitii la presa, de exemplu, în dimineața - „cardio“, în seara - presa. Durata „cardio“ - 40 de minute, de 4-5 ori pe săptămână.

Dieta pentru uscare de presa

Pierderea rapidă în greutate în zona abdominală și uscarea presei nu se limitează doar la procesul de formare. O parte importantă a acestui proces - dieta dreapta.

Reguli de bază:

• Avem nevoie de a reduce aportul de grăsimi și carbohidrați;
• trebuie să respecte formula dieta: proteine ​​- 30-45%; grăsime - 10-15%,; hidrati de carbon - 40-50%;
• Nu poti manca timp cina grăsime și înainte de culcare;
• carbohidrati din dieta ar trebui să fie cât mai mică posibil;
• cu o greutate de 90 kg + / - 5 kg de calorii admisie nu mai mult de 2500 pe zi, cu: proteine ​​- aproximativ 270 de grame; hidrati de carbon - 250 grame și grăsime - 40 grame;
• mese ar trebui să fie în același timp și regulate. În cazul în care perioada dintre mese este foarte mare, organismul incepe sa produca un hormon de stres (cortizol), care este capabil să înceapă zhironakopleniya proces;
• produse alimentare ar trebui să fie naturale, caracteristici de înaltă calitate. Este necesar de a refuza de la glucide rapide (dulciuri, biscuiți, bomboane de ciocolată). Dar, dacă vă simțiți putere suficient pentru a exercita, puteți crește cantitatea de carbohidrati, dar numai înainte de formare;
• produse semifinite, deserturi, alimente grase și alcool ar trebui să fie eliminate din dieta ta. Ar trebui să mănânce mai mult de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, albușul de ou, fructe proaspete, legume, carne și pește, dar soiuri de scăzut de grăsime, cum ar fi codul sau crap, carne de pui sau de vită;
• Peștii trebuie să fie incluse în dieta ta. Uleiul de pește conține un unic acizi grași omega-3, care ajută-ne pentru a scăpa de excesul de greutate. Uleiul de pește poate fi înlocuit cu ulei de in;
• grasimi omega-3 - o bună prevenire a atacurilor de inima si hipertensiune arteriala, deoarece acestea reduc nivelul de colesterol. care obturează nave. În plus, ele cresc activitatea creierului, normalizează metabolismul lipidic, si ajuta la mentinerea masei musculare.

Nu putem spune că uscarea presei - acesta este un proces ușor. În scopul de a pierde în greutate în stomac, desigur, trebuie să aveți o mulțime de ambele forțe fizice și psihologice. și o mare dorință. Dar, vrei sa ai un corp perfect? Apoi, începe uscare până acum!

Produse de corp-uscare

Este cea mai bună sursă de proteine ​​ușor de digerat. Galbenusurile, de asemenea, pot avea, dar nu mai mult de 1-2 ori pe zi.

piept de pui - este hrană pentru uscare. Grăsimi și calorii în ea cel puțin.

Pește - o sursă ușor de digerat de proteine.

Dar peștele și nu conserve. Excepție - conserve de ton, dar nu și în ulei.

Carnea este permisă numai slabă. Mai puțin govyadiny- mult timp pentru a digera. Prin urmare, în dimineața și după antrenament, atunci când organismul are nevoie de proteine ​​deosebit de rapid, mai bine să mănânce proteine ​​de pui, brânză sau pește.

Este mai bine să mănânce brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Mai bine pentru a găti terci de fulgi de ovăz. Fulgi de ovaz ridica rapid de zahar din sange - este un minus.

Amestec mare de orez brun cu carne de pui face ca acest produs una dintre cele mai populare în timpul uscării.

Ei bine, potrivit pentru pierderea in greutate. În funcție de conținutul de vitamine și minerale, este chiar mai util decât orezul.

Fasole, năut, mazăre, linte - glucide lente si surse de proteine ​​vegetale și un fel de mâncare mare la carne și pește cu un uscător de corp.

1. Pasta de cereale integrale cereale

Ei au un indice glicemic scăzut, astfel încât acestea dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Asta e bine.

Legume proaspete, să fie neapărat incluse în dieta pentru uscare. Puteți mânca după cum doriți: varza si broccoli, castraveti, telina - în special.

Fructe - mânca sau dimineața, sau înainte de antrenament.

Peștii ar trebui să fie consumate cel putin de 2 ori pe săptămână. Puteți lua, de asemenea, capsule de ulei de pește.

Alunele conțin grăsimi sănătoase omega-6. Prin urmare, este hrana pentru uscat corpul. Dar, rețineți că nuci 100g 600 kcal!

Ulei vegetal conține, de asemenea, omega-6. Acesta poate fi folosit pentru salate și se adaugă la mâncăruri gătite.

Desigur, toate produsele pe care le pot include dieta pentru uscarea corpului și a presei într-un articol care nu sunt enumerate.

Principalele calorii COUNT și amintiți regula: „Trebuie să mănânce micul dejun ca o regină; cina ca o printesa; cina ca un cerșetor“, și de a reuși!