Ceea ce ai nevoie este, pielea să fie frumos și sănătos

Mulți cred că, pentru că pielea rămâne netedă și suficient de elastic pentru a stoca pe produse cosmetice bune. Dar, din păcate, cu ajutorul unei creme, chiar mai bine, pentru a menține pielea tânără nu va reuși.

Frumusețe și zdororve

mijloace externe pătrunde doar stratul cel mai de sus al epidermei, nu mai mult de 0,1 mm, oferind un efect temporar. Efectul lor este de scurtă durată, în cele din urmă negate din cauza dependenței de piele. Cu toate acestea, nu fi supărat, pentru că există o modalitate ușoară de a spori acțiunea de cosmetice, și de a îmbunătăți starea pielii din interior. Este necesar doar să elaboreze un regim alimentar.

Pentru a menține youthfulness și pentru a preveni apariția ridurilor, pielea are nevoie de:

Proteine. Acestea sunt elementele constitutive ale celulelor pielii. Proteine ​​promovează colagen - molecule specifice care constituie pielea carcasă. Dar merită să ne amintim că diferite tipuri de proteine ​​sunt digerate în mod diferit. De exemplu, palma cantitatea de aminoacizi esențiali retine proteine ​​din lapte și proteine ​​din ouă de găină. Acestea sunt urmate de proteine ​​din carne și pește. Ele sunt, de asemenea, bine absorbite, dar nu conțin toate tipurile de aminoacizi esențiali, astfel încât pentru a satura organismul cu aceste substanțe în măsura necesară pentru tipuri alternative diferite de carne și pește. Pe locul al treilea proteine ​​vegetale. Ele sunt absorbite de numai 60% și nu conțin toți aminoacizii esențiali. Acesta este motivul pentru care starea vegetarienilor pielii de multe ori lasă mult de dorit.

Omega 3. Aceste „grăsimi dreapta“ sunt necesare pentru a menține pielea în formă bună și pentru a păstra stratul de lipide așa-numita, care păstrează umiditatea în straturile superioare ale epidermei. Găsiți omega 3 poate fi un pește cu solzi. Dar trebuie să se țină seama de faptul că, atunci când acizii grași esențiali sunt încălzite parțial distruse, pește, astfel fript și fierte nu poate pretinde a fi „elixirul tinereții“. Este mai bine să dea întâietate heringul de obicei - este preparat fără tratament termic, și hering ulei de pește suficient.

vitamine antioxidante. Una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii - efecte asupra organismului nostru așa-numite radicali liberi. Radicalii liberi sunt formate în organism sub acțiunea razelor solare, fumul de țigară, poluarea aerului. Resist influența distructivă a radicalilor liberi ajuta antioxidanți substanțe.

Principalii antioxidanti - este vitamina E (uleiuri vegetale, nuci și semințe), vitamina C (citrice, varză) și vitamina A (fructe și legume roșu și portocaliu, și ficat de vită).

Apa. Toate procesele metabolice din organism are loc într-un mediu apos. Prin urmare, lipsa de umiditate va afecta cu siguranță starea pielii. Se calculează cantitatea de lichid pe care trebuie sa bei in timpul zilei, este foarte simplu: un om de ten mediu nevoie de 5 cești de apă curată, în plus față de apa pe care le obține, împreună cu alimente. În această notă, pielea este „iubirile“ numai apa pura.

Ceaiul și cafeaua contin cofeina, care provoacă deshidratare, și sucuri de fructe și băuturi răcoritoare destul de bogate in calorii. Dacă bea apă plată pe care nu le place, adăugați felie de lamaie, tei, sau unele căpșuni - gust mult mai bine. Asigurați-vă că există suficient de vitamine și minerale pentru birou.

Vitamina set. Îmbunătățește vitaminele respirației pielii A, C, E, seleniu (conținute în ceapă, usturoi și ciuperci), zinc (în multe semințe de dovleac sale și cereale integrale), fier (în multe produse sale din carne, ficat de vită în special).

Pentru un ten bun coenzima Q10 esential (gasit in carne de vita si ulei vegetal), taurină (există un pește și fructe de mare), carnitină (acestea sunt bogate în carne și lapte).

Restabilirea elasticitatii vitamine B (cereale și leguminoase), vitamina E si zinc. A proteja împotriva mediului daune și vitaminelor îmbătrânire A, E și C.

Micul dejun. fulgi de ovăz (conține vitamine B și biotină, fără de care nu ten bun) și ceai verde (accelerează metabolismul și toxine).

Masa de prânz. iaurt (conține o mulțime de proteine, prevenind apariția ridurilor).

Masa de prânz. începe cu o salată de verdeață proaspătă cu ulei vegetal. Conține vitamina E, care se luptă cu ridurile timpurii. Apoi - supa de broccoli. Acesta conține substanțe care protejează pielea de razele UV daunatoare. Pe al doilea - fiert pestele, care va furniza acizi grași esențiali și taurina.

Cina. brânză de vaci cu smântână - acestea ajuta la a face pentru livrările de colagen.

În timpul zilei, bea 4-5 pahare de apa pura.