Cea mai rapidă cale de a creste masa musculara

Au un corp bine instruit și tonifiat cu mare,
Ei doresc definiție musculare de mulți, dar nu mulți oameni știu cum să realizeze acest lucru
rezultat.

Băieții lucrează ore întregi în sala de sport pentru o lungă perioadă de timp și cu mare dificultate încercarea de a






reuși, dar nu a obține rezultatul dorit. Acest lucru se datorează
din diferite motive.

Cel mai adesea, eșecul constă în încălcarea principiilor de construire rapid musculare
masă.

Trei principii ale creșterii rapide a musculare:

Succesul vine la cei care știe exact ce vrea, și disciplinat
Ar trebui să planul de a atinge acest obiectiv. Același lucru este valabil și în culturisti,
angajate în construirea propriului său corp: este necesar să existe un program clar
exerciții și, cel mai important, urmați religios.

Ar trebui să fie în mod clar planul de formare și de a decide care părți ale corpului și
atunci când, în ce zi te va leagăn.

Puteți începe cu 3-4 zile pe săptămână, cu clase nu mai mult de o oră pe zi. treptat
puteți crește timpul până la o oră și jumătate, dar nu mai mult. conduită
mai mult timp în sala de sport mai mult creste masa musculara a corpului,
dar cu siguranță nu va beneficia de sănătatea dumneavoastră.

Cel mai rapid mod de a construi musculare - training două grupe musculare
combinație. Combinația de exerciții pentru piept si triceps sau spate si biceps va
minuni de lucru. Nu lucrați pe mai mult de două grupe de mușchi
în același timp.

Repetări trebuie să fie 4 - 12 într-un singur set. În timpul puterii
formarea necesară pentru a crește treptat sarcina la maxim. atunci






scad încet greutatea. Acest lucru ajută la obținerea unor rezultate mai rapide și, în același timp,
creste rezistenta.

O dată pe săptămână ar trebui să se balanseze cu greutăți doar marginale pentru tine, și
Petreceți sesiunea de zi numai cu greutăți mici. dar cu mare
numărul de repetiții. Acest lucru va da un rezultat excelent pentru a construi musculare
de relief greutate bună.

Este important să se relaxeze de la 1 la 2 minute între seturi.

Schimbarea ordinii de un antrenament la fiecare 6-8 săptămâni, de asemenea, contribuie la o mai
cresterea masei musculare rapide.

O dieta echilibrata de proteine ​​- un alt principiu important mod rapid
musculare clădire. Organismul se furnizează caloriile necesare
și nutrienți. Cinci sau șase recepții alimente bogate in proteine ​​fracționară calorii
pe zi este optimă.

Alimentele cu carbohidrati si proteine ​​complexe, cum ar fi iaurt scăzut de grăsimi și
Proteinele din ouă sunt deosebit de utile în creșterea masei musculare. Ar trebui să includă
în dieta ta zilnică de shake-uri de proteine, piept de pui, carne slaba,
fulgi de ovăz, fructe, legume, etc.

Dacă este necesar, pentru a lua suplimente nutritive pentru o creștere rapidă
musculare.

Abțină de la utilizarea de steroizi anabolizanți și similare
medicamente. Ele sunt foarte dăunătoare pentru corpul tau.

Ultimul dar unul dintre cele mai importante cerințe pentru creștere rapidă a mușchilor -
odihnă completă. Mușchii nu cresc când te antrenezi în sala de gimnastică -
ei cresc atunci când se odihnesc.

Incearca sa dormi cel putin 7-8 ore. Să se odihnească câteva zile pe săptămână, cel puțin
important decât restul între seturi. Studiile arată că scurt
Ruperea de formare foarte util. Principalul lucru nu este de a permite prea mult timp
întreruperi, în caz contrar trebuie să înceapă de la zero.

Fiecare corp, fiecare organism este unic, astfel încât metodele care lucrează în
alții, nu neapărat va lucra cu tine. Nu te uita la ceea ce fac alții în
sală de gimnastică, și nu încercați să facă același lucru, dacă nu ești pregătit.
numai rău în cele din urmă acest lucru va provoca.

Consultați formatori și nutriționiști. Amintiți-vă că, chiar dacă
folosind cel mai rapid mod de a construi musculare, nu a fost anulat
Regula de aur: „Răbdare - cheia succesului.“