Ce trebuie să faci pentru a pompa presei, bun venit la blog-ul bobking

Privind la ea în oglindă, un bărbat sau o femeie, uneori, a se vedea în defectele corpului, de exemplu, o burtă mică, sau invers imens. Și vine un moment în care merită luat în considerare modul în care să se stabilească o zona cu probleme de stomac.

Faptul că acumularea de grăsime este foarte bun pentru a arde, ai pus o mulțime de efort. Acest lucru sugerează că un strat de grăsime joacă un rol în scut, care acoperă toate organele vitale.

Din nou, fără nici un impact asupra presei, rezultatul nu va funcționa. Deci, ce să facă pentru a pompa presei.

Ce trebuie să faci pentru a pompa presa

Înainte de a merge dincolo de leagăn mușchilor abdominali, trebuie să știți reguli importante destul de simplu, dar astfel, care vor ajuta nu numai să obțină presa ideală, dar, de asemenea, pentru a menține întregul corp în formă bună.

Fiecare apăsare a început să se balanseze, lung și intenționat, dar în cele din urmă cât de grăsime a fost, și a rămas, și nimeni nu poate vedea cuburi. În acest caz, zaruri de pluș nu va apărea dacă nu începe să monitorizeze dieta lor.

nutriție adecvată, pierderea garanției de kilograme în plus, și în spatele lor și să înceapă să părăsească grăsime.

Apoi, ce trebuie să se gândească la ce și modul în care se desfășoară exercițiile.

exerciții de conducere pe presa

Cele mai populare exercițiul atunci când culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său și partea superioară a corpului crește.

Un astfel de exercițiu nu se poate face, deoarece cu o astfel de sarcină de lucru superioare frontale mușchi, obliques și odihnă permanentă inferior. Mai mult, chiar și acest exercițiu să fie efectuate corect.

Dacă aveți un gât bolnav, atunci ai leagăn, dar nu apăsați. Ai nevoie pentru a lucra mușchii abdomenului.

Ai mânca dreapta, leagăn și mușchii superioare și inferioare, dar este doar o singură locație. După ce a decis să pompeze presei, trebuie să conectați toate mușchii corpului. Lucrul prin întregul complex de mușchi, și numai apoi începe pentru a obține un rezultat.

Acum, mai multe despre exercițiu, care a fost menționat un pic mai devreme.

Înainte de a începe să lucreze la tine, ai nevoie pentru a pregăti atât mental cât și fizic.

Spread saltea, astfel încât partea din spate a fost confortabil și nu a existat nici o durere. Apropo, aveți nevoie pentru a face față cu sarcina, în cazul de spin este complet sănătos.

În continuare, trebuie să se întindă, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului său începe, și așa câteva minute să se întindă. Pentru respirație a fost chiar. Apoi, încet ridica partea superioara a corpului, astfel încât, dacă înghiți o sabie, și nu vă oferă îndoiți.

Doar lame de pe podea trebuie să stea în continuare pentru câteva secunde. Încet mai mici le răspândește coatele în lateral. exercitarea spurts nu se poate face, în caz contrar s-ar putea răni spatele.

Următorul exercițiu se poate face de la aceeași poziție ca și cea anterioară, doar pentru a trage coatele la un genunchi, apoi celălalt. Atunci când formarea, respirație ar trebui să fie calm atunci când corpul ales - inhaleze la coborârea - expiri.

Exercitarea obliques inferioare. Brațele întinse, pune pe podea, cu palmele în jos. Picioare îndoiți și ridicați la un unghi de nouăzeci de grade. Picioare de basculare în direcții diferite, încercând să le pună pe podea.

Și un alt exercițiu eficient pentru munca activa a muschilor abdominali. Să rămână în poziție culcată, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, și ridicați simultan și corpul și picioarele la coate pot atinge genunchi.

Cum de a construi o presă, în cazul în care o burta mare

Obezitatea în zona abdominală trebuie să fie eliminate, deoarece nu numai că produce disconfort, dar, de asemenea, duce la boli grave. De exemplu, diabetul zaharat.

Cei mai mulți doresc să scape de burtă uriașă, în timp ce încerca să-și piardă în greutate și să câștige forma perfectă.

Cauzele stomacului

1.Samaya primul motiv, nu este alimentul potrivit.

gustarile Constant nu este adus la bune, mulți oameni nu mănâncă micul dejun, și a obține o masă completă numai atunci când cina. Stomac greu pentru a depăși o astfel de sarcină mare, acesta incepe sa stocheze grasime.

După o cină copioasă, situat pe canapea și se uită la TV. Calorii în acest moment nu a ars, și să înceapă să se stabilească în stomac, picioare și șolduri.

2. De la malnutriție există diferite probleme de sănătate. De obicei, suferă de intestine și sistemul digestiv.

3. subliniază afectează în mod direct starea corpului. Dacă o persoană este în mod constant trece prin, organismul incepe sa stocheze grasime pentru a crea un înveliș de protecție pentru a se proteja de stres.

4. Stilul de viata sedentar. De obicei, un astfel de mod de viață începe după douăzeci și cinci de ani de la familia acolo, de lucru. Nu mai este timp pentru odihnă, plimbări frecvente etc.

Mai ales există o mașină care este aproape toată lumea, și de mers pe jos de multe ori nu mai este necesar.

Pentru mai multe detalii despre problema modului în care a pompa presei, în cazul în care o burtă mare.

Main. ce trebuie să faceți - este să înceapă să monitorizeze dieta lor, iar întreaga rația zilnică distribuită, astfel încât seara nu a fost o povară mare pe stomac.

Fără exercițiu, burta nu va dispărea. Avem nevoie de a dezvolta un program de formare și du-te la sala de sport. După cum este necesar pentru a merge pe o dieta pentru a ajuta la pierderea in greutate.

Aceasta dieta promite pentru a elimina toate grăsimea de pe abdomen timp de patru săptămâni.

Este necesar de a reduce cantitatea de glucide și de a reduce numărul de calorii. combustibil excelent pentru organism sunt glucide.

Dacă reduceți numărul de primire a acestora, organismul va trebui să găsească o altă sursă de energie. Ei vor fi de grăsime.

Daca te antrenezi corpul să folosească grăsime drept combustibil, el va înțelege cât de mult inventar de astfel de combustibil în interiorul.

Apoi, introduceți în produsele alimentare de proteine ​​dieta.

Principala sursă de proteine ​​sunt ouă, carne, brânzeturi, produse lactate, pește și fructe de mare, păsări de curte, adică produse de origine animală.

Atunci când digestia proteinelor de către organism, o cantitate mare de energie este luat. Prin urmare, creșterea consumului de calorii. Atunci când primește o cantitate mare de proteine ​​este accelerat și metabolismul.

Dieta trebuie sa fie alimente care conțin, în cazul în care nu ciudat, grăsime.

În fiecare zi, luați ulei de pește ca un supliment alimentar. Acesta poate fi utilizat într-un număr mare de grăsimi solide. Acest lucru este de a se asigura că organismul primește energie decât carbohidrați și grăsimi cu.

Cel mai important lucru pentru a depăși lene și pentru a începe să ducă o viață activă, într-un astfel de caz, ar fi nu numai o presă șic, dar în stare bună de sănătate.