Ce este să renunțe la fumat

Fapt: tigarile mai mult o persoană fumate în fiecare zi, cu atât mai mult se poate câștiga în greutate. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive.

• Primul motiv este că o ucide un pachet de țigări, la o dată 150 de calorii. Este vorba despre cât de mult ne petrecem în sala de sport pentru o oră. Faptul că procesele metabolice din corpul fumătorului continua într-un ritm accelerat necesar pentru a neutraliza otrava, care otrăvește continuu corpul în timpul fumatului.
  

• Al doilea motiv are de a face cu fumatorii apetit redus, deoarece nicotina ucide papilele gustative. Acesta este motivul pentru care fumătorii mai rău percep mirosuri și gust de alimente. În plus, sub influența ficatului nicotina glicogen care suprima secretes senzatia de foame.
  

• Al treilea motiv este mai mult psihologic în natură. Țigară de multe ori vă salvează de plictiseală, poate servi ca motiv pentru o scurtă pauză în timpul unei muncă grea sau o situație stresantă. Fumătorii nu profite de stres, acestea sunt „aprinde“ lui. Aceasta se compară cu dulciurile, care cresc concentrația de dopamină din creier, îmbunătățind astfel starea de spirit. Acesta este motivul pentru care oamenii de renuntare la fumat încerca să le înlocuiască cu un nou anti-depresiv, cum ar fi produsele alimentare.
  

Noul sistem de alimentare cu energie

Pentru recuperarea completă a corpului, este necesar să aibă răbdare și voință. Pentru a aduce pe deplin corpul de nicotina, este nevoie de aproximativ 9 luni. Aceasta este o lucrare dificilă și migăloasă. Principalul lucru este de a rezista tentației. Este necesar să se monitorizeze forma lor fizică și să mănânce dreapta. Aceasta nu este o sarcină ușoară, chiar și pentru fumători ieri.

O regulă importantă renunțe la fumat trebuie să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții mici.

În prima etapă ar trebui să-și concentreze atenția asupra produselor care conțin niacina. Acesta poate fi o varietate de cereale, în special hrisca, pâine de secară, fasole, carne, pește, lapte, legume și fructe. Tomate, vinete, cartofi. După cum puteți vedea, alegerea este larg. Lista este lungă.

Este necesar să ne amintim și despre produsele care furnizează vitamine si antioxidanti necesare, deoarece este în cea mai mare nevoie de organism, epuizat de nicotina.

De exemplu, nicotina, practic, absorbția negates de vitamina C. De aceea, mulți nutriționiști și medicii recomanda fosti fumatori consuma pe stomacul gol un amestec de lamaie fin tocat cu miere, care merge bine cu ceai. De asemenea, este recomandat să mănânce micul dejun, proaspăt de portocale.

Pentru procesul de înțărcare a mers mai repede, aveți nevoie pentru a curăța ficatul și intestinele de nicotină. Acest lucru va ajuta în fibre, care pot fi ușor de găsit în fulgi de ovăz, prune, telina, suc de fructe și castraveți.

Și doar o lingura de otet de mere adăugat la un pahar de apă fiartă, pentru a ajuta la îmbunătățirea metabolismului.

Unul dintre cele mai mari sateliți ai fumătorilor - gusa. Din aceasta va ajuta sa scapati de produse lactate - de exemplu, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau iaurt.

O altă bucată de consiliere cu privire la nutriție: încercați să nu aibă prima dată, ascuțite și arderea produselor. Ei irita anumite papilele gustative care seamănă cu corpul țigării.

Dacă în momentul retragerii și trage mananci, păstrați pe fructe si legume de mana. Deci, vă puteți umple corpul cu minerale și vitamine esențiale, și să păstreze silueta.

Încă câteva sfaturi

Formula unei figuri perfecte - este de 70%, nutriție și exerciții fizice 30%. Dacă se poate bate lenea naturala, puteți arde mai mult de 150 de calorii pe zi. Nu este necesar ca această înregistrare în sala de gimnastică. Suficient pentru a înlocui liftul și scările rulante pe scări, pentru a aranja zilnic o plimbare de o oră și la doar muta mai mult.

Amintiți-vă, sport - nu este doar o modalitate de a realiza o figură frumoasă, dar, de asemenea, o sursă de energie și bună dispoziție. Anume, acest lucru nu este de multe ori suficient de mulți oameni au îndrăznit să renunțe.

Și un sfat mai important: să încerce să evite alcoolul, deoarece alcoolul poate provoca o dorință irezistibilă de a fuma sau să mănânce la sațietate.