Ce este acolo pentru a mânca mai puțin, nutriție și dietă, alimente, argumente si fapte

Destul de ciudat, dar astăzi vom vorbi despre produse care nu provoacă dorința de a mânca ceva, ci dimpotrivă - să contribuie la o scădere a apetitului. Sunt de acord să se încălzească noastre, delicios „bucătărie“ este - un subiect neașteptat. Dar un foarte popular!

Marea majoritate a oamenilor, în special cu vârsta, se confruntă cu un metabolism încetinire. Și apoi ... fiecare bucată de pâine, fiecare inghititura este cauza depunerilor de grăsime. Ce să fac? Muri de foame? Pace-te de fitness? Nu, trebuie să mănânce cu poftă. Cu toate acestea, există doar astfel de produse, care este apetitul și să suprime.

Cum funcționează?

Să ne uităm la modul în care corpul nostru este în sine un proces de suprimare a poftei de mâncare, precum și funcționarea normală a metabolismului. Responsabil pentru acest proces, în primul rând, a glandei tiroide. Ea iubește alimente cu iod, care îi permit să mențină echilibrul corect în metabolismul. În cazul în care metabolismul este în ordine, prin urmare, nu crește greutatea corporală, după cum ce ai mâncat - „arsuri“. Alimentele care contin o multime de iod sunt cunoscute pentru toată lumea: este un pește marin și toate fructe de mare - în special varec, pere, ceapă; sare iodată poate fi, de asemenea, incluse in dieta, dar este mai bine să-l înlocuiască cu sare de mare.

Avem, de asemenea, o provocare pentru a înșela propriul lor stomac, care are o legătură directă cu „Centrul de zbor“ - creierul. Un pic de lucru, astfel încât o dată semnalul „Top»: SOS! Foamea! Iar creierul a ordonat imediat să găsească și să mănânce ceva pentru a calma gălăgioși. Înșela stomacul, palming off său scăzut de calorii, dar dificil în digestia alimentelor posibile. Există mai multe legume bogate in fibre, care este excelent pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare. Fibre în stomac crește în volum și provoacă un sentiment de satietate, dar nu adauga calorii.

Există produse care o fracțiune mică din care îmbunătățește starea de spirit și reduce apetitul, din cauza dezvoltării „hormonul fericirii“ serotonina. Știi prea simplu și zvestna produse: brânză, brânză de vaci, fulgi de ovăz, banane, nuci și legume - fasole, linte, mazăre, etc.

Considerăm indicele glicemic

Produsele opuse poftei de mâncare, pot fi diferite - și legume, pește și fructe și produse lactate. Ele sunt unite de un singur lucru: un indice glicemic scăzut. Un studiu realizat de oamenii de știință britanici de la Cambridge, state care au un indice glicemic ridicat de pâine albă, multe cereale și dulciuri și mici - fructe, cele mai multe legume și produse lactate. Ele cresc producția de hormoni care suprima pofta de mancare si a trimis semnalul de sațietate al organismului.

Aprobat rezultate această cercetare, în care participanții au consumat pentru alimente pentru micul dejun cu IG scăzut și ca urmare a avut de GLP-1 în plasma sangvină cu 20% mai mare, iar rata de insulină cu 38% mai mici, comparativ cu cei care au mancat mancarea cu un IG ridicat. Notă, acesta este primul studiu în care experții au reușit să ilustreze în mod clar impactul alimentelor cu IG scăzut pentru producerea de GLP-1 și saturarea corpului.

Nivelul de zahăr din sânge rămâne normală, atunci când organismul suficient de crom - foame, în același timp redus. sursa de crom este făină de grâu, germeni de grâu, drojdie de bere, ficat, piper negru, balsam de lamaie, branza.

Tabel index glicemic produse diferite:

Hidrați de carbon cu un indice glicemic ridicat (glucide „rele“)

Produse „pofta de mancare anti»

Mere. Cum se dovedesc a nutriționiștilor americani, gustare înainte de a mânca un măr, o mănâncă în timp ce mănâncă 15% mai putine calorii. În plus, în procesul de digestie a merelor, precum și alte fructe, corpul nostru produce un hormon GLP-1, care trimite semnale de la creier despre saturația.

Ardeiul fierbinte. Nutritionistii a constatat că în cazul în care, înainte de o masă să mănânce o bucată de ardei iute, senzatia de foame tocit. Motivul pentru aceasta - capsaicina, ceea ce face ardei atât de picant. Capsaicina nu se poate reduce doar apetitul, ci, de asemenea, pentru a accelera procesele de producere a energiei în organism, prin aceasta înlocuind în mod eficient de sport.

Algele marine. Potrivit oamenilor de știință olandezi, alge marine, o dată în stomacul nostru transforma într-un gel, ceea ce face posibilă reducerea cu o treime a apetitului, oferind o persoana un sentiment de sațietate pentru o perioadă semnificativă de timp.

Omletă pentru micul dejun. Ouăle sunt bogate în proteine, permite o lungă perioadă de timp pentru a mentine senzatia de satietate pe tot parcursul zilei. Apa. Sticlă de băut apă înainte de mese, reduce senzatia de foame.

Ceaiul verde. Catechin conținute în ceaiul verde stimulează arderea de calorii, si trei cani de ceai verde pe zi, timp de 40 la suta din rata de creștere a producției de energie de către organism.

Lemon. Pectina conținute în lamaie, indeparteaza excesul de grasime din organism, dar, de asemenea, incetineste procesul de digestie.

Usturoi. Datorită componentei speciale de usturoi - alicina, generând un miros specific, cățel de usturoi va reduce senzația de foame și, de asemenea, stimula producerea de adrenalina hormon, accelerarea metabolismul si arde calorii in plus.

Util de înlocuire

In loc de confectii, in mod constant adauga la grasime noastre, zahar si calorii, mananca fructe, fructe uscate și miere. Ei au o fructoza - se inlocuieste cu succes dulceața și reduce senzația de foame și de calorii sunt mult mai mici decât în ​​orice desert obișnuit. Ei bine, reduce pofta de mancare apa pura de obicei sau suc.

Apa este cel mai bun mineral băutură, dar nu și strălucitoare. Desigur, este necesar să se bea timp de 20-30 de minute inainte de mese; nu ar trebui să bea după o masă - încetinește digestia, deoarece sucul gastric este spălat.

Aceasta ajută la reducerea poftei de mâncare ceai de ghimbir. Ghimbir freca pe o răzătoare, se toarnă 1 linguriță terciul de apă fiartă (2 cani), insista și se adaugă miere (1 linguriță). Bea acest ceai înainte de mese: apetitul este redus, metabolismul este accelerat, și, de asemenea, crește activitatea sexuală - și o mare parte din ea Devenim mai frumos.

Apetit pentru masa de prânz a redus în mod semnificativ, dacă în dimineața, de cel puțin 2-3 ori pe saptamana, mananca o salata de frumusete. Se prepară simplu și rapid: 2 linguri fulgi de ovăz, 1 lingura nuci tocate, tocat o jumatate de portocala, mar ras amestecat cu 1 lingura miere, se toarnă tot paharul de iaurt scăzut de grăsimi, se amestecă și se lasă timp de 10 minute.

Dacă doriți să aveți un foarte puternic, este posibil de a mânca un sandwich neobișnuit: o mică bucată de pâine neagră pentru a pune felii de banane coapte. Pâinea neagră are fibre și banane mult glucoză: stomacul începe să lucreze, și du-te la semnalul creierului că puterea primită de către organism.

Pentru masa de prânz, mănâncă supe clare - pe carne slabă, pește, și chiar mai bine în bulion de legume. Aceasta supa umple stomacul, și hrănește cu atât mai bine și mai repede decât principalele feluri de mâncare, și calorii în mai puțin.

Puteți, de asemenea, o gustare și o felie de brânză conținut scăzut de grăsimi sau ouă fierte, și bea ceai verde, cu puțină miere. Iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt și iaurt prea lung foame de calmare - acolo nu doriți câteva ore.

înșelăciune nobil

Și totuși câteva recomandări simple, care, cu toate acestea, nu este cunoscut tuturor.

Creșterea apetitului ajută domesticit lapte degresat: doar au nevoie de ceva timp pentru a mesteca pe ea (aproximativ 1 linguriță) înghițită și se spală în jos cu puțină apă.

Pentru a nu doresc să mănânce înainte de a merge la culcare, mânca cina mică bucată de carne fiartă scăzut de grăsime - nu numai că va reduce foamea, dar, de asemenea, ajuta organismul sa arda grasimi in timp ce dormi.

De 2-3 ori pe săptămână mânca preparate din pește - așa cum sa menționat deja, ajută glanda tiroidă.

În salate de legume, încercați să adăugați fasole - așa că va fi umplut, și de a îmbunătăți digestia.

Legumele ar trebui să fie consumate cel puțin 300 de grame pe zi, crude sau compot - au o mulțime de fibre si vitamina C, care este nevoie de organismul în fiecare zi în număr mare.

Dacă ați fi dorit să aibă, dar știi ce să nu facă acest lucru, va clăti gura cu apă menta - puteți face acest lucru de mai multe ori în timpul zilei.