Ce alimente conțin lista completă de potasiu

Potasiul în corpul uman responsabil pentru multe procese.

Este nevoie de un rol în metabolismul în interiorul celulelor, regleaza metabolismul apei de sare, afectează parametrii de presiune și echilibrul acido-bazic.

De asemenea, este nevoie de potasiu pentru inima, deoarece este unul dintre elementele urmelor necesare pentru conducerea impulsurilor nervoase către mușchi.

Reduse precum și cantități mari de potasiu în corpul uman este o încălcare, de a fi vindecat.

Informații generale și funcții principale

La om, acest element urmă, în relație cu mulți alții, găsit în cantități mari.

90% din substanța conținută în fluidul intracelular, 8% - în țesutul osos și numai 2% în mediul extracelular.

In mod normal, o persoană sănătoasă are un lichid de potasiu 50% și 15% sodiu.

Tot de sodiu este în mediul extracelular.

Se pare că, sărurile de potasiu și magneziu sunt antagoniști, adică, oligoelemente, care inlocuiesc reciproc.

Principalele funcții ale organismului, care afectează în mod direct de potasiu:

• Responsabil pentru echilibru normal de apă. El, la rândul său, afectează funcționarea corectă și ritmul inimii, activitatea nervilor și a mușchilor;

Țesuturile moi ale corpului există și funcționează mulțumită acestui element. Este vorba despre mușchii, ficatul și rinichii, chiar și țesuturile creierului și a glandelor endocrine;

Acesta previne dezvoltarea aterosclerozei;

Acesta promovează normalizarea presiunii;

Reduce oboseala a creierului, deoarece furnizeaza oxigen. Aceasta ajută să se gândească în mod clar și previne apariția sindromului oboselii cronice.

nivelurile de potasiu normal în organism trebuie să fie menținută la toate, dar mai ales pentru cei care sunt implicați activ în sport, dependent de dieta sau au mutat în străinătate la vârsta de cincizeci de ani.

Variații ușoare în sus sau în jos - este o conditie dureroasa care necesita tratament, sau cel puțin a regla puterea.

Deficitul si excesul de potasiu

Hipopotasemia - un stat în care corpul descris oligoelement uman lipsește.

Aceasta poate duce la funcționarea defectuoasă a unor sisteme umane.

În primul rând, lipsa de potasiu în impact dire asupra inimii, vasele de sânge.

De asemenea, aceasta afectează osul și sistemul muscular procesează saturația de oxigen a celulelor creierului.

In paralel cu activitate redusă a ficatului și rinichilor, glandelor endocrine, pot să apară hipertensiune.

Caracteristici principale deficit de potasiu:

• slăbiciune;
• crampe musculare; durere și
• oboseală constantă;
• căderile de presiune;
• Edemul, care, pentru o lungă perioadă de timp nu trec;
• Apariția de alergii;
• aritmie cardiacă sau paralizia mușchilor respiratori (în deficit sever de potasiu, când nivelul scade sub două mol / l).

Principalul motiv nu lipsește acest element este aport insuficient de săruri de potasiu, împreună cu alimente.

De asemenea, există motive posibile includ încălcarea metabolismului de potasiu, excreție sau de lucru a sistemului endocrin, chiar și de stres prelungit.

Hiperkalemia - un surplus de potasiu din organism.

Precum și lipsa acestei substanțe, această condiție poate provoca o varietate de tulburări, chiar unele boli.

Caracteristici principale overabundance de potasiu:

• Un sentiment sporit de iritare și neliniște;
• senzație de amorțeală la nivelul membrelor, tulburări la nivelul membrelor sensibilitate;
• oboseală constantă, și o slăbiciune caracteristică;
• urinare frecventă;
• aritmii cardiace;
• colici intestinale.

diagnostic precis poate fi doar un medic, dar dacă se găsesc aceste simptome, atunci trebuie să treacă un examen suplimentar.

Pentru a corecta deficiențele sau situația de potasiu în exces, este necesar să se adapteze dieta.

Acest lucru este important! Doza zilnică descrisă microelement adult persoană sănătoasă ar trebui să fie de 2-4 grame.

Alimentele care contin potasiu

În general vorbind, acest lucru surse microelementele sunt fructele și legumele.

În afară de fructe și legume, o listă detaliată. care va reduce, dacă este necesar pentru a crește cantitatea de potasiu din organism trebuie să fie incluse în fiecare zi a dietei:

Dar, în comparație cu fructe și legume, aceste produse vor avea o mai mare caloric.

Alte alimente care contin potasiu in cantitati mari:

• Din fructe mai ales trebuie să se uite la mere și caise, banane, pepene galben, kiwi si portocale. De asemenea, merită să includă căpșuni, prune și piersici, fructe uscate (stafide, prune);

Legume izolat spanac, dovleac, fasole, cartofi, țelină. De asemenea, sparanghel și varză, porumb, ceapă, pătrunjel, mazăre;

nuci de Brazilia, arahide prăjite cu piele;

Peștii sunt deosebit de bogate in potasiu, cod, somon, sardine și cambula;

Pui și curcan;

Grâu și tărâțe, orez brun și alb, pâine albă.

Cand legumele tratate termic reduce cantitatea descrisă microcelulare.

De exemplu, spanac ușor fiert pierde până la o treime din potasiu.

Reducerea duratei tratamentului termic la un nivel minim - este o oportunitate de a salva un maxim de potasiu în produs.

Dacă te uiți la dieta si starea generala a organismului, acesta va fi capabil să păstreze cu ușurință nivelurile de potasiu normale.

Atunci când există simptome asociate cu lipsa sau exces de oligoelemente nu este necesară pentru a pune diagnosticul singur.

Cel mai bine este să se consulte inițial cu un medic, iar apoi reglați modul și compoziția produselor alimentare.