Cât de ușor pentru a obține până în dimineața zilei de 12 sfaturi cele mai valoroase

Fa-ti un obicei pentru a opri televizorul după ora 20:00. Lumina albastra excită ecranul NA prin suprimarea producției de melatonină, responsabil pentru reglarea somnului și a ritmului circadian. Care se încadrează adormit la televizor afectează în mod negativ trezirea de dimineață.

Inainte de a merge la culcare în dormitor pentru câteva minute, aprinde o lumânare parfumată. În mod corespunzător selectate uleiuri esențiale și un calm lumina lumânărilor caldă și ajusta corpul să doarmă. Stingerea lumânări înainte de a atinge capul pe pernă. Ușoara aromă rămân în dormitor până dimineața, și va permite să obțineți într-o stare de spirit bună.

Amintiți-vă de regula de degetul mare, dacă vrei să dormi - du-te, chiar dacă ceasul arată cel puțin 1-2 ore inainte de culcare normala. Organismul nu are cunoștință de cauză dă un semnal - în dimineața următoare să fie în stare proaspătă și în stare proaspătă, ai nevoie de un somn odihnitor. Prin urmare, încă o oră sau două de somn pe timp de noapte nu poate fi redundantă.

Somn timp de noapte cu geamul deschis, sau cel puțin cu o fereastră deschisă. Aerul proaspăt, nu suprasaturat cu dioxid de carbon, va permite să dormi mai bine, iar dimineata va incepe cu o minte și corp viguros în stare proaspătă.

Nu puneți ceasul cu alarmă la îndemână la noptiera. Ia-l pe raft în întreaga cameră, astfel încât pentru a opri semnalul pe care ar trebui să nu ajungă numai, dar, de asemenea, să se ridice în picioare. Mai bine încă, scoateți ceasul cu alarmă în camera alăturată, dacă știți că veți auzi un ton de acolo în dimineața. La câțiva pași în întreaga cameră va ajuta în mod clar te trezești și nu dormi la locul de muncă. Niciodată nu da somn samougovoram un pic mai mult. Ridică-te și opriți alarma nu va mai merge înapoi pe pernă. semnal PLANT ar trebui să fie întotdeauna în același timp.

Ca alarma alege melodie plăcută, dar cu toate acestea viguros. Nu există zgomote bruște și puternice care cauzează o dorință de a le conecta. Puteți cumpăra ceasuri speciale de alarmă care simulează răsăritul soarelui cu muzică ușoară.

Primul lucru pe care să se trezească, mutați-l în pat, să ia câteva respirații adânci. Framantati degetele, frecati palmele, apoi urechile, așa că va îmbunătăți circulația sângelui. Ridică-te, să ia câteva respirații adânci. Deschideți larg fereastra, chiar dacă strada rece. Ea alunga somnolență și ridica moralul.

Dimineata de iarna, ai nevoie de cât mai repede posibil pentru a include lumină atunci când trezirea și deschiderea perdele groase, în vara, lăsând soarele. Lumina intensifică activitatea încetinește producerea de hormonul melatonină, care corespunde somnolență.

Noțiuni de bază din pat, doar bea un pahar de apă caldă. Această metodă simplă, dar eficientă ajută nu doar să se trezească, dar, de asemenea, va conduce metabolismul organismului, pregăti sistemul digestiv pentru a manca. Micul dejun poate fi de 15-20 de minute.