Cât de repede pentru a pierde în greutate în stomac sau numai presa uscată
În timpul de uscare atlet ca zasushivat și dobândește un fel de ușurare. Mai mult, acest proces este foarte slab tolerat, deoarece fondul absenței aproape totale a carbohidraților (principalul combustibil pentru organism) dețin formare în greutate grele. Prin urmare, denumirea procesului - corpul de uscare.
Dar, în ciuda tuturor severitatea uscare, este încă cea mai eficientă metodă de a scăpa de grăsime subcutanată. Cu toate acestea, suntem interesați în modul de a pompa rapid presei, face o presă de uscare și dacă este posibil să se usuce o parte a corpului independent de celălalt.
Ei bine, ce se întâmplă dacă există un exces de grăsime pe abdomen numai, iar restul - bine?
Se pare, a găsit un grup de experți care au lucrat la această problemă - este posibil să se piardă în greutate la nivel local? Sa dovedit că acest lucru este posibil. Soluția de rezolvare - în procesele chimice care au loc în corpul nostru. Pentru a nu vă deranjez cu toate nuanțele, se va explica pe degete, pentru a face clar toate de exemplu cum să piardă în greutate în abdomen.
Pentru pierderea rapidă în greutate în stomac, primul lucru de făcut - aveți nevoie pentru a crește circulația sângelui în zona abdominală, astfel încât există o accelerare a metabolismului, și sânge, în sine, poate distruge țesutul gras, în cazul în care acesta este într-o lungă perioadă de timp. Și dacă vă amintiți de la curs de biologie, care foloseste tesut gras, atunci ar trebui să știți că grăsimea în anumite condiții se transformă în glicogen și este utilizat pentru a furniza organismului. Dar frumusețea este că grăsimea utilizată în țesutul adiacent, care necesită reaprovizionare.
Din toate acestea, putem concluziona că, dacă vom balansa presa (pentru a conduce sângele), grasimea abdominala se va transforma în glicogen și arde în căldura de formare. Dar nu toate atât de simplu! Pentru a începe procesul de glikogenoobrazovaniya trebuie să se angajeze cel puțin 40 de minute, cu pauze minime între seturi. Adăugați care necesită o concentrare completă asupra exercițiilor, adică, să efectueze toate la eficiență maximă. Cu toate acestea, o altă dificultate este că avem nevoie pentru a maximiza circulația, și, prin urmare, nu toate exercițiile abdominale sunt potrivite pentru pierderea în greutate în stomac, ca cele mai multe dintre ele au o amplitudine mică.
Scurte instrucțiuni cum să piardă în greutate rapid în stomac
- Swing de presă 40 minute
- Pauze intre seturi de 10 secunde.
- eficienţă maximă
- Exercitii pentru presa numai de mare amplitudine.
- Exerciții pentru a pierde în greutate în stomac
Desigur, să respecte toate condițiile de a pierde în greutate în stomac, nu va fi ușor, și nu puterea tuturor, dar pentru cei care nu se tem, noi oferim o buclă de probă pe care le puteți utiliza pentru a se usca presa.
Răsucirea pe banca de rezerve
inversă Crunch
bloc vertical Răsucire trunchiului
Sfaturi utile cu privire la modul de a pompa rapid presă sau mass-media dieta pentru uscare
Pierderea rapidă în greutate în zona abdominală și uscarea presei nu se oprește procesul de formare, deoarece este o parte importanta a unui regim alimentar adecvat. Urmați sfaturile de bază care sunt relevante pentru presă și uscare, dacă doriți să piardă în greutate rapid în stomac.
- Trebuie să reducă consumul de principalele surse de energie, care sunt grăsimi și carbohidrați.
- În procesul de uscare a presei și de a pierde în greutate în stomac, ar trebui să rămânem la formula: consumul zilnic de calorii din proteine la 30-45% din grasimi - 10-15%, glucide - 40-50%. Nu trebuie să mănânce grăsime în timpul cinei înainte de a merge la culcare, hidrați de carbon ar trebui să fie cât mai mic posibil. Cu o greutate de 90 kg + / - 5 kg pe zi, ar trebui să consume aproximativ 2.500 de calorii, care este de aproximativ 270 de grame de proteine, 250 de grame de carbohidrați și 40 de grame de grăsime.
- Mesele trebuie sa fie regulate. În cazul în care produsele alimentare nu este suficient de lung, organismul produce cortizol, hormonul, un hormon de stres, care este capabil să înceapă procesul de zhironakopleniya.
- Hrana ar trebui să fie naturale, de înaltă calitate. Este necesar de a refuza din carbohidrati rapide continute in paine alba, ciocolata, prajituri, inghetata. Jumătate din feluri de mâncare poate substitui un shake de proteine. În cazul în care, cu toate acestea, vine sentimentul că nu aveți suficient pentru o sală de gimnastică, puteți crește cantitatea de carbohidrati, dar numai înainte de formare.
- Produse semi-finite, o varietate de deserturi și alcool, alimente grase, cum ar fi cârnați, cremwursti, carnati si pateul, ar trebui să fie excluse din dieta. Ar trebui să mănânce mai mult de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, albușul de ou, fructe proaspete, legume și pește, dar soiuri de scăzut de grăsime, cum ar fi codul sau crap, de pui sau de vită.
- Ajuta corpul tau pentru a menține un nivel ridicat al metabolismului, puteți utiliza aditivi speciali. Avand in vedere dieta saraca in calorii, acestea vor contribui la pierderea în greutate. Astfel de aditivi includ carnitină. Acest lucru viteze nu numai procesul de ardere a grasimilor si ajuta la mentinerea musculare dar, de asemenea, crește nivelul de testosteron. îndepărtarea rapidă a excesul de lichid ajută la cofeina. Pentru a obține rezultate bune pe termen scurt va permite ceai verde sau extracte sale.
- Peștii ar trebui să fie întotdeauna incluse în dieta. Uleiul de pește conține un unic grasimi omega-3, care contribuie la pierderea in greutate. Aceste grăsimi includ uleiul de seminte de in. Omega-3 grasimi, te va salva de la un atac de cord, deoarece acestea dizolva placi de colesterol care bloca navele. În plus, ele cresc activitatea creierului, normalizează metabolismul lipidic, si ajuta la mentinerea masei musculare.
Nu putem spune că uscarea presei va fi un proces ușor. Și, în scopul de a pierde în greutate în stomac, ar trebui să aibă o multime de atât forțele fizice și psihologice. Dar vrei sa ai un corp perfect ... Apoi, începe chiar acum!
- GPL masaj - îndepărtați coaja de portocala!
- Adresa cauzele excesului de greutate
- Dancing și pierde în greutate în stomac!
Site-ul este în scop informativ. Înainte de a începe antrenamentul, să se consulte cu medicul dumneavoastră!