Care este programul de antrenament de stradă, cum să învețe pentru a efectua elementele de bază

Cu toate acestea, antrenament de stradă - ce este? În cazul în care el a fost născut? Unde și cum să se ocupe de această ramură de fitness? Care este procedura pentru studierea elementelor, și cum să învețe cum să le execute, dacă începeți de la zero?

Istoricul antrenament

Avantajele de antrenament

Vorbind despre meritele diferitelor tipuri de fitness nu în mod normal, sublinia costul considerabil al sala de sport. Street antrenament pentru acest lucru nu este deloc adevărat:

Aceasta include antrenament moderne?

Din punct de vedere al diferitelor tipuri de sarcini, antrenament modern, este format din patru tipuri de exerciții:

• Atletism (inclusiv multe elemente clasice de atletism, se dezvolta rezistenta, flexibilitate, forma atletic, precum și - într-o formă ușoară - promovarea de reabilitare dupa un prejudiciu);
• Izometrică (bazat pe fixarea poziției statice, întărește articulațiile și mușchii forței turnat);
• kalistenicheskih (cel mai simplu de implementat și este utilizat pentru a crea sarcina de propria greutate corporală - flotari, Visy pe bar și așa mai departe.);
• corectă „de fitness de stradă“ - care combină utilizarea în formarea oricărui echipament sportiv cu kalistenikoy și izometrice.

În ciuda faptului că strada antrenament locul neprincipial de muncă, în mod tradițional, acestea sunt facilități sportive în aer liber (profesionale, acasă-a făcut sau o combinație a acestora). De multe ori pentru băieții de inventar existente se adauga busteni, grinzi și alte elemente, în cursul a inventa tot mai multe elemente noi și aranjarea concurenței informale.

Este demn de remarcat faptul că antrenament de stradă pentru fete nu diferă de la bărbați - chiar dacă acesta conține exerciții menite să întărească mușchii accentuate, de exemplu, fese, și sarcina de putere este încă mai mică.

soiuri de antrenament

O separare clară a antrenament stiluri de stradă, din motive evidente, nu există (deoarece acest tip de fitness este informal). Cu toate acestea, istoric clasificarea zonelor este încă prezentă, și include:

exerciții

Se calculează cantitatea totală nu este posibil să se exercite un antrenament stradă, ci pentru a le uni în grupuri este destul de acceptabil. Rezultatul va fi o duzină de câteva variante:

• împinge (una și două mâini, cu rotație, cu sarcina adăugată, etc.);
• stradă antrenament presă antrenament dur (pe picioarele ridicate ale poziției culcat - cu Visa la „colț“ bara la momentul respectiv);
• pull-up-uri (convenționale, directe și aderență pe de o parte inversă, cu puterea, creșterea și flip-pr.);
• se află pe mâini (precum și efectuarea de push-up-uri pe ele, mersul pe jos și sărituri);
• atârnă pe o bară orizontală (bara transversală orizontal de mai jos cu mâinile spate și în sus, etc.).

Scopul de formare

După cum sa menționat mai sus, sesiuni de antrenament din stradă au ca scop dezvoltarea globală a corpului ca mușchi și nivelul nervos și simpatic (în curs de dezvoltare puterea, viteza de reacție, echilibrul și coordonarea). În același timp, supus pentru a încărca toate cele șase grupe musculare majore:

Femeie antrenament stradă include, de asemenea un accent deosebit pe flexibilitatea chiulasa lombare și elasticitate.

Iubitorii de antrenament de stradă este, de obicei, cel puțin o dată la două zile (deși cei care sunt dedicate să-l cel puțin șase luni, de preferat activitatile de zi cu zi). Durata de formare variază de la 1 la 2 ore, începând cu unele jogging lumină și se întinde de exerciții complexe. Oricine poate ridica un program de „sub un“ formare este obligatorie ca urmare a trei reguli imuabile:

• Intensitatea sistematică și adecvată de formare;
• punerea în aplicare a unei multitudini de repetiții ale unui anumit exercițiu;
• Încărcați opțiunile selectate, astfel încât a adus dureri musculare de lumină.

scurt rezumat

Pe scurt și în același timp volumul articuleze ceea ce varkaut, nu atât de simplu. Dar, deși este direcția de fitness și nu este oficial, beneficiaza nu numai pentru sănătatea fizică, dar, de asemenea, pentru echilibrul psihologic este de necontestat.

Street antrenament poate fi angajată chiar și în lipsa banilor și a zonelor - și, în orice loc în aer liber - în curte. În parc, pădure. Check out programul de antrenament de stradă pentru începători.

Mașini și experiență de lucru destul de treptat, și îmbunătățirea în complexitatea exercițiului nu există nici o limită.