Care este principiul supercompensation și captura lui
Supercompensation în procesul de recuperare joacă un rol-cheie după antrenament. Ca un element integral al întregii perioade de regenerare, este nevoie doar de pe răspunderea pentru creșterea rezultatelor. Principiul în sine dincolo de recuperare este în mod inerent fundamental pentru aproape orice tip de activitate fizică, care ne permite să-l folosească în aproape orice sport. Acesta este principiul supercompensation vor fi discutate.
proces sportiv de recuperare medicament se separă în patru perioade: de recuperare activă, recuperarea măsurată supercompensation și recuperare întârziată. Ele sunt numite faze. Fiecare fază este caracterizată prin apariția tipică pentru procesele sale în corpul uman. Influențarea-le, puteți obține cu ușurință accelerarea fluxului și de a îmbunătăți eficiența de recuperare a organismului după antrenament. Dacă nu dețineți cunoștințe de restaurare, puteți veni aproape de o stare de stagnare și supraantrenarea.
O atenție specială, veți vedea că în titlu, va fi acordată următoarelor aspecte. Ce este supercompensation modul de a determina ce este efectul și cât timp durează. Toate acestea vor fi discutate în ordine, iar unele chiar arată pe topuri.
faza de recuperare
Faza de recuperare activă. Acesta începe imediat după antrenament și încă mai durează aproximativ 30 de minute. Din acel moment, organismul începe pentru a restabili funcționarea normală a tuturor sistemelor, și să încerce să restabilească mediul intern al permanenței rupt. Treptat reînnoit rezervele ATP de glicogen, pentru a stabiliza sistemul hormonal este a revenit la ritmul cardiac normal.
Faza de recuperare a măsurat. În momentul în care organismul revine la echilibru metabolice normale, procesele de a alerga „reparații“. Producția crescută de aminoacizi, proteine, enzime a revenit la echilibru normal de electroliti. Sistemul digestiv crește absorbția și asimilarea nutrienților și a diferitelor substanțe din plastic, pe care organismul apoi directiona repararea vechi si formarea de noi celule.
Faza de supercompensation. Se rulează în al doilea - a treia zi după antrenament și durează aproximativ cinci zile. Particularitatea acestei faze este că creșterea abilităților fizice și funcționale ale organismului în proces, treptat începe să depășească nivelul inițial. Și care este tipic în această perioadă de timp este necesar să se efectueze următoarea grup de formare musculare dat.
Faza de recuperare amânată. O caracteristică a acestei faze este de a reveni la nivelul inițial al tuturor parametrilor fizici și funcționali, fiind prevăzut ca în timpul fazei supercompensation nu sunt supuse re-încărca organismului. Vorbind destul de simplu, dacă sunteți în a cincea zi după un antrenament biceps, nu le tren, din nou, ei trebuie să crească aproape nu va. Acest proces va fi foarte lent.
Ce este supercompensation
Cuvântul denotă o revenire pentru a restabili un anumit nivel inițial. Înapoi la punctul de plecare convențional „0“, dar nu mai mult. Ca un factor cheie în creșterea rezultatelor este tocmai supercompensation faza pe ea și ne vom concentra.
Supercompensation - un interval de timp după finalizarea formării, în care instruiți de către o anumită funcție sau un parametru special, să dobândească o rată mai mare decât cea care a avut loc inițial. In timpul acestui proces de performanță îmbunătățit calitativ, care se suprapune de multe ori valoarea inițială cu 15-20%.
Activitatea fizică sistematică la un anumit interval de timp îmbunătățește funcția sau creșterea antrenată în anumiți parametri, ceea ce explică creșterea rezultatelor și a progresului în formare. Atunci când culturism ar trebui să depună eforturi pentru a se asigura că fiecare dintre următoarea formare a reprezentat pentru faza de vârf supercompensation. Pe de o parte, se pare că acest lucru este absolut nu este dificil, dar este de remarcat faptul că supercompensation vine în diferite persoane la momente diferite, adică, procesul este pur individuală. În același timp, este de asemenea important să se înțeleagă că indicatorii obiectivi, vorbind despre apariția ei nu există. Cum anume ar trebui să se supună de formare pentru progresia permanentă a rezultatelor le puteți vedea în graficul de mai jos.
Cum de a prinde supercompensation
Expresia slang „captură supercompensation“ ne sugerează că acest proces este de scurtă durată și trecătoare. Am spus deja că este vorba în diferite persoane în momente diferite, ceea ce înseamnă că captura-l de coadă poate fi doar un mod practic. De ce este necesar pentru a prinde stii deja, dar acum dau seama chiar uita la un grafic care arată modul în care procesul de formare afectează performanța, de recuperare și de a reveni la nivelurile început.
După cum puteți vedea, în curs de formare, vă cheltui energie, se acumulează oboseală și epuizare. La finalizarea formare a început procesul de recuperare, dar nu se oprește la momentul revenirii la nivelul inițial, și continuă după prima, este numit supra-compensat sau supercompensation. A fost la un moment în care procesul de recuperare traversează nivelul inițial, și ar trebui să contabilizeze sesiune de formare viitoare grupele musculare țintă. Dacă sunteți întârziat efectuarea instruirii, revine treptat la starea sa inițială și într-un astfel de caz, ar trebui să înceapă peste tot din nou.
În prezentul exemplu exemplul de formare biceps. La punctul de „0“, ai avut un biceps de formare șoc, deteriorat fibrele musculare, respectiv, organismul după exercițiu va direcționa energia pentru a repara și de a restabili fibrele deteriorate. Undeva în al doilea - a treia zi de la începutul procesului de recuperare incepe supercompensation si dureaza aproximativ cinci zile. Asta este, se pare că, din timp pentru a biceps antrenament biceps antrenament ar trebui să fie nu mai mult de 7-8 zile. Deci, dacă vă exercita pe un design standard de trei ori pe săptămână pentru două grupe musculare per antrenament, dacă luni te antrenezi piept / biceps, prin urmare, piept urmatorul antrenament / biceps vor trebui, de asemenea, să-și petreacă o săptămână, luni, acesta va fi momentul optim pentru a recupera. În acest caz, va progresa, după cum se poate observa în graficul de mai sus.
Astfel, supercompensation cuvântul - apoi să planificați programul de formare, astfel încât fiecare nou grup de muschi țintă de foraj au reprezentat apogeul fazele sale. Cu toate acestea, de foarte multe ori în practică sport încearcă să prindă supercompensation final coada pe care te-a speriat-o, sau (realizată prea devreme), sau lăsat din mâini (realizată prea târziu). De la început am spus că, din cauza caracteristicilor individuale pentru a găsi faza de vârf este posibilă numai prin încercare și eroare, apoi primul și în al doilea caz, creșterea rezultatelor pe care le vedeți. La ce se întâmplă dacă „exercițiu mai târziu“ vă permite să se întoarcă la nivelul de „0“ și începe peste tot din nou, „formare timpurie“ va va conduce într-o stare de suprasolicitare. O astfel de regresie, puteți vedea în graficul de mai sus.
postfață
Referindu-ne la graficele și se repetă materialul a trecut.
Prima diagramă arată că, dacă te antrenezi foarte des, organismul are timp să treacă în faza de recuperare, supercompensation și de a reveni la starea inițială. În acest caz, sunteți doar marcarea timp, și nu va progresa.
Al doilea Graficul arată că exercitarea prea frecventă și excesivă în purtarea de jos a corpului său duce numai la o scădere a rezultatului. Chasing realizarea rapidă a rezultatelor sale în efectul opus.
Al treilea grafic arată varianta optimă a instruirii, când fiecare nou de formare se realizează în faza de vârf supercompensation. Acest curs de evenimente vă garantează rezultate maxime de creștere.
Oricare ar fi graficele pe care le nu știu, amintiți-vă că orice poziție este întotdeauna o cale de ieșire. Dacă progresul, sunteți pe drumul cel bun, în cazul în care rezultatul dumneavoastră în picioare la fața locului, sau doar ai făcut asta acumula oboseala, regândească abordarea la formarea, în general.
concluzie
Încă o dată ne confruntăm cu faptul că doar respectarea unui număr de factori au jucat un rol-cheie în atingerea rezultatului. Iar restul este jucat în această unul din rolurile principale. Nu se pot obține rezultate dacă faci un pic de visare. În cazul în care, după antrenament te duci la un club de noapte, o petrecere, sau stai toată noaptea la un calculator, sau să stați până târziu uitam de televiziune, sau chiar citi o carte până la miezul nopții, te va înstrăina numai de rezultatul.
Daca iti petreci suficient timp pentru a recupera intre antrenamente, vei bate, de asemenea, de pe pistă și va regresa în mod activ spre epuizare. Nu aveți nevoie de activitate excesivă. Dacă este posibil, pentru a primi o mulțime de odihnă. Cu cât mai puțin vă relaxați, cu atât mai mult se îndepărtează de rezultatul. Dar orice ar fi fost, amintiți-vă că situații disperate să nu se întâmple, și aveți întotdeauna posibilitatea de a remedia problema. Experiment în căutarea supercompensation faza de vârf și succesul nu este de mult timp să aștepte.