Ca makismalnaya crește mușchii pectorali

un constructor de vis - piept bine umflate. Ca un exemplu de multe culturism numit stele. Cel mai des menționat de către Lui Ferrino, care a câștigat o dată toate titlurile cele mai prestigioase - de la „Mr. America“ la „Mr. Universe“.

„Sondajul a arătat că cele trei concepții greșite cele mai comune din toate timpurile ar trebui să fie numit acuzațiile că: pământul este plat, totul în viață este predeterminat, la mușchii pectorali Lui Ferrino au fost bine dezvoltate înainte de culturism.“

Așa începe povestea ne interesează despre acest atlet. Bust este de 152 cm Aici este ceea ce el Ferrigno :. „Despre mine, uneori, spun că la început pieptul meu apare in camera, iar cinci minute mai târziu m-am, dar de, natura mușchii pieptului meu au fost foarte slab, iar eu sunt mult a trebuit să lucreze. de formare. am realizat mult timp că, în sine, de formare cu greutate mare nu garantează rezultate. Mai important, cum să realizeze exercițiul. de ani de zile am încercat diverse mânere și am ajuns la concluzia că cele mai mari mușchii de relief pectorali, eu cel puțin, promovează prindere bara ușor umeri largi.

De asemenea, am făcut-o regulă pentru a efectua exerciții fără probleme, cu amplitudine completă, realizând tot drumul în sus și concentrându-se pe banca de rezerve, în special strecurat mușchii pieptului la limita, la sfârșitul fiecărei repetiție.

Cred că, în scopul de a construi masa musculara maximă, aveți nevoie pentru a dezvolta capacitatea de a simți fiecare mișcare și du-te mental prin fiecare repetiție. Acest lucru permite nu numai să construiască mouse-ul Tzu, dar creează, de asemenea, relația dintre minte și corp, care este absolut esențială atunci când poziruesh în fața a mii de oameni.

Când stau pe scenă, am controla fiecare mușchi din corpul tau. Acest sentiment intuitiv m-am putut dezvolta în timpul antrenamentelor în sala atunci când execută fiecare dvizheniet vizualizarea în același timp, pe care le prezintă.

Această metodă de formare mă sprijină în stare bună. Vreau ca în fiecare zi pentru a vedea îmbunătățiri în corpul dumneavoastră și de a dezvolta o relație de. „Constiinta - musculare“, în așa fel încât a devenit oa doua natură pentru mine, când sunt pe scenă "

Exerciții pentru mușchii pieptului și mușchii Ferrigno spate efectua în timpul fiecare al treilea antrenament al săptămânii. În prima zi el lucrează în sala de sport peste umeri și brațe. A doua zi este dedicată exclusiv picioare. În a treia zi antrenează mușchii pectorali (dimineața) și mușchii spatelui (seara).

Exercitii pentru muschii pieptului, el începe să se efectueze la ora 9 dimineața. În primul rând, desigur, un zece minute de warm-up. Primul exercițiu grav - banca de rezerve în poziția culcat pe spate (pe placa cu unghi reglabil). Acest simulator este bun, pentru că este numai datorită unghiului de înclinare se schimbă bănci pe care se află un atlet, puteți obține un complet diferite efecte de formare. Bench în poziția predispuse în pantă bine contribuie la dezvoltarea porțiunilor superioare și mijlocii ale mușchilor pectorali.

„Atunci mă duc la o practicanta regulat, post - continuă Ferrigno - și începe să lucreze cu ștampila și cele două roți de 20 de kilograme, crescând treptat greutatea la 115 kg După aceea -. Curl cu gantere la 50, 60, 70 și 80 de lire sterline (22. 27, 32 și 36 kg). fac acest exercițiu situată pe bara orizontală. prin varierea unghiului de înclinare a bancului (orizontală, înclinată, cu un unghi negativ) poate lucra alternativ fiecare mușchii pectorali componente. i ușor îndoiți coate ca cum să omită limită de greutate în jos, și returnează-l la pornirea Poziția-lea într-un arc larg, încordate întotdeauna mușchi pectoral atunci când greutatea este în partea de sus.

Următorul exercițiu pe mușchii pectorali, pe care le fac - este de a lucra cu extensoare. Am trage mâinile în afară la lungimea maximă și să ia palma mea în față. Repetarea exercițiului, mă uit în oglindă, acordând o atenție la dezvoltarea mușchilor pieptului, forma si conturul lor, evaluează rezultatele.

Ultimul exercițiu în mușchiul pectoral este format din trei abordări pentru pol (pool-over), începând cu 70 de lire si aducand greutatea la 120 livre (54 kg). Astăzi, mulți nu fac mai mult din acest exercițiu, dar este una dintre cele mai eficiente mișcări care întăresc legătura pectoral și mușchii laterale.

Când ridicați mâinile sus, care arată biceps, pe care doriți să vedeți și mușchii pectorali în mod clar trasate în, iar partea au fost, de asemenea, destul de proeminent. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea acestui exercițiu. La început, am apăsat mâinile unui îndoit câteva, astfel încât mușchii au fost întinse și apoi efectuarea unei tresar și banc de presă (despre sternului), urmați la mușchii pectorali au fost întinse. "

Schema de antrenament Lui Ferrino

warm-up
Apăsați tija din piept situată Podhom 2-3. 10 rep.

bar 1. banc de presă în poziția culcat pe spate, în pantă (head-up) 4h10-12 - 125 kg.
2. Apăsați situată pe banca de rezerve 4h10-12 - 115 kg.
3. gantere cablaje situate 4h10-12 - 36 kg.
4. Expander 3h12-15
5. Pool-a lungul 3x15 - 55 kg.

„Cel mai important lucru în formarea mea - continuă Louis - .. Asta e ceea ce am păstra un ritm foarte ridicat nu voi odihni între seturi de peste un minut Acesta este unul dintre motivele pentru care am nevoie pentru a ridica gravitația enormă în timpul intensitatea antrenamentului. de formare, datorită acestei rate, crește masa musculară.

La o vârstă fragedă am fost a face o mulțime de sit-up-uri și o mulțime de ori piscina-over. Aceste exerciții fac piept este foarte larg. După ce a realizat acest lucru, începe să construiască mușchii ei. Metodele de mai sus și schema de formare sa dovedit a fi eficiente.

La început, nu am fost cel mai puternic piept, dar am vrut să fie un dezvoltate, precum și mâinile mele, și am fost dat un relativ ușor pentru toți anii de formare, arme de pompare. Cele mai multe dintre toate în dezvoltarea pectorali m-au ajutat ca de fiecare dată când exercită cu gantere sau haltere stoarcerea culcat am fost concentrându-se pe faptul că, la sfârșitul exercițiului pentru a atinge musculare complet stretching. Când difuzați pozeze „pectoralii - vedere laterală“, judecătorul va nota în mod necesar, dacă aveți această relație pectorale și mușchii (laterale) laterale. Este necesar pentru a atinge dezvoltarea deplină a mușchilor pieptului la marginile lor exterioare. Amintiți-vă, masa musculara este construit nu numai în greutate. Întinzându-se, de asemenea, necesară, precum și de bună elasticitate a mușchilor și capacitatea lor de a reduce la minimum. Acesta este principalul lucru.

Arnold Schwarzenegger mi-a spus că este necesar să se „stâncă“, începând cu o greutate moderată și creșterea acesteia - continuă să Louis. - Nu vorbesc despre un mișcări ușoare și rapide, cu greutate redusă, este vorba de greutatea medie în greutate, care receptează, te simți. Lumina greutate este bine inainte de cursa, dar pentru a obține o forma foarte buna musculare construi perfectă, aveți nevoie pentru a trece la greutatea de gravitate medie.

pregătite de Andrei Popov